10 βήματα για την επίπεδη κοιλιά και τη λεπτή μέση

Διατροφή με επίπεδη κοιλιά

Το αποτέλεσμα δεν θα κάνει τον εαυτό σας να περιμένει αν συμμορφώνεστε με μερικούς απλούς κανόνες:

  • Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν είναι σημαντικό να μην υπερκατανάλωση. Το μέγεθος του τμήματος του κύριου πιάτου σας για ένα γεύμα (κουάκερ ή άλλο πιάτο, σούπα) είναι ένα γυαλί, 250 ml. / LI>
  • Solit Τα πιάτα είναι 3-4 φορές λιγότερο από τα συνηθισμένα και πλήρως στεγασμένα κονσερβοποιημένα και καπνισμένα προϊόντα.
  • περιλαμβάνουν φαρμακευτικές ίνες ή πίτουρο στη διατροφή σας. Αυτά είναι προσιτά και κοινά φυσικά συμπληρώματα διατροφής, η επίδραση των οποίων θα υπερβεί όλες τις προσδοκίες σας.
  • ποτό όχι λιγότερο από 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού.
  • αρνούνται καφέ, σόδα, γλυκά ποτά, αλκοόλ και αντικαθιστούν το πράσινο τσάι τους.

...:

  • στη διατροφή εξάλειψη μαγιονέζα, λευκό ψωμί, λευκό αποφλοιωμένο ρύζι, πατάτες, λουκάνικο, ζυμαρικά, πίτες, χοιρινό και αρνί, οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό (από μάρκες σε χάμπουργκερ) , τηγανητά πιάτα, γλυκά και γλυκά αρτοσκευάσματα, σοκολάτα, μπανάνες, σταφύλια.
  • Την 8η ημέρα δίαιτα αρχίζει πρώτα. Διεύθυνση διάρκειας - 2 εβδομάδες.

    Για να μην βλάψετε την υγεία σας, χρειάζεστε μια διαβούλευση γιατρού. Motrit βίντεο!

    Τι πρέπει να είναι φαγητό για επίπεδη κοιλιά και μια λεπτή μέση;

    Χάστε το βάρος τοπικά - μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος - ένα άτομο δεν είναι ιδιόμορφο. Αλλά σύμφωνα με τις παρατηρήσεις πολλών απώλειας βάρους, το στομάχι είναι κάποια εξαίρεση. Είναι τα πρώτα σήματα για το Extra KG και επίσης γρήγορα χάνει τόμους όταν κόβει τη διατροφή.

    Σημείωση! Digid στην ταλάντευση του Τύπου - η περίπτωση είναι αξιέπαινη. Αλλά χωρίς μια δίαιτα λεπτή μέση δεν θα είναι. Οι αντλημένοι μύες του Τύπου θα παραμείνουν αόρατοι κάτω από το στρώμα του λίπους.

    Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των δίαιτας του συγγραφέα για τη μέση. Διαφορετικά μεταξύ τους, με την εισαγωγή εξωτικών εξαρτημάτων στη διατροφή. Αλλά για όλες τις γενικές συστάσεις χαρακτηρίζονται:

    10 βήματα για την επίπεδη κοιλιά και τη λεπτή μέση

    χρήσιμες ιδιότητες νερού με λεμόνι

    Η τακτική κατανάλωση υγρών από μόνη της είναι ήδη χρήσιμη και σημαντική για την ανθρώπινη υγεία (επιταχύνσεις του μεταβολισμού, για παράδειγμα) και το νερό με λεμόνι με άδειο στομάχι για απώλεια βάρους έχει ακόμη πιο χρήσιμες ιδιότητες.

    Τα λεμόνια περιέχουν φλαβονοειδή - φυτικές χρωστικές, οι οποίες είναι γνωστό ότι έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Βοηθούν στην προστασία των κυττάρων σας από ζημιές.

    Τα λεμόνια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο. Η διατροφή πλούσια σε κάλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλά καλίου, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων μειώνεται κατά 27%.

    Συμπέρασμα: Τα λεμόνια είναι πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία, ειδικά η βιταμίνη C, η οποία είναι το πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό. Περιέχει επίσης κάλιο, το οποίο υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς.

    Αδυνάτισμα με νερό με λεμόνι

    Το ερώτημα αν το νερό με λεμόνι βοηθάται από τη διαδικασία απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι έχουν οριστεί. Η απάντηση βρίσκεται στην επιφάνεια και κατανοητά, έτσι ώστε οι περισσότερες από αυτές να περιλαμβάνουν νερό με χυμό διαφόρων φρούτων στο πρόγραμμα απώλειας βάρους τους και σχεδόν οποιαδήποτε διατροφή το περιέχει ως βασικό στοιχείο. Πώς βοηθά το νερό να χάσει βάρος; Μελέτες έχουν δείξει ότι το νερό επιταχύνει φυσικά το μεταβολισμό, οπότε αυτή η ιδιότητα είναι σε μια εγκοπή στους περισσότερους ανθρώπους που αποφάσισαν να χάσουν βάρος. Για να πιει το πρωί ένα ποτήρι ζεστό ή κρύο νερό με χυμό λεμονιού έχει γίνει μια χρήσιμη συνήθεια για τους περισσότερους ανθρώπους που αγωνίζονται με περιττό κιλό. Και το νερό με λεμόνι για τη νύχτα θα είναι ένα εξαιρετικό μέσο καθαρισμού του σώματος.

    Χρήση νερού με λεμόνι για απώλεια βάρους είναι αδιαμφισβήτητο, έχει αποδειχθεί όχι μόνο ως εξαιρετική θεραπεία για υπερβολικές καταθέσεις λίπους, αλλά και ως νόστιμο και εύκολο να προετοιμαστείτε ένα ποτό.

    Οι διατροφολόγοι συστήνουν πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού τα πρωινά με άδειο στομάχι για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

    Συμπέρασμα: Μελέτες έχουν δείξει ότι το νερό συμβάλλει φυσικά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

    Πώς να πίνετε λεμόνι νερό

    Θυμηθείτε, το κιτρικό οξύ έχει μια αρκετά ενεργή χημική σύνθεση. Οι άνθρωποι που πάσχουν από γαστρίτιδα με αυξημένη οξύτητα, αλλεργίες για αυτό το φρούτο, έλκη και την παρουσία πέτρων στο ήπαρ και η οριζόντια φούσκα πρέπει να συμβουλεύονται με το γιατρό πριν εφαρμόσουν αυτά τα μέσα.

    Η σωστή διατροφή για την αδυνάτισμα της κοιλιάς, καθώς και μια σειρά άλλων διαδικασιών - καλλυντικά, άσκηση - θα επιτρέψει το πιο γρήγορα να πάρει μια επίπεδη κοιλιά και το δομημένο σώμα.

    Τι είναι η ξηρή διατροφή

    Απαγόρευση της απαγόρευσης νερού Ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους δεν επιβάλλει, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα θανατηφόρο αποτέλεσμα, αλλά περιλαμβάνει σημαντικό περιορισμό του όγκου των καταναλωθέντων υγρών. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούνται με το "ξηρό καθεστώς" όταν χρειάζεται να τονίσουν γρήγορα τη μυϊκή ανακούφιση (να μην συγχέεται με μια ατρόμητη "ξήρανση"). Το αποτέλεσμα προσδιορίζεται με μείωση του αριθμού των διασκορπισμένων υγρών, το οποίο είναι στον ενδοκυτταρικό χώρο και δίνει επιπλέον βάρος και όγκους σώματος. Διαθέτει μια τέτοια διατροφή:

    • Σε σύγκριση με ένα μεγάλο αριθμό διαφορετικών συστημάτων αδυνατίσματος, δίνει ένα πολύ γρήγορο αποτέλεσμα, μόνο είναι με δυσκολία: γι 'αυτό πρέπει να βγείτε από τη διατροφή σωστά.
    • Το αποτέλεσμα που παίρνετε από μια τέτοια τεχνική είναι ατομική, επειδή δεν είναι κάθε οργανισμός τείπετε να συσσωρεύσει μια μεγάλη ποσότητα υγρού και αύξηση λόγω αυτού του σωματικού βάρους.
    • μέσω μιας ξηρής διατροφής, όχι μόνο το βάρος μειώνεται - οι όγκοι των προβληματικών περιοχών μειώνονται, η σοβαρότητα της κυτταρίτιδας μειώνεται, δεδομένου ότι το ενδοκυτταρικό υγρό εμφανίζεται παντού. Επιπλέον, η "αυτο-αποτέφρωση" λιπαρών καταθέσεων, η οποία προσπαθεί να γεμίσει το έλλειμμα της υγρασίας, αλλά παράλληλα με αυτό, και η μυϊκή μάζα πέφτει, δεδομένου ότι τηρείται η διάσπαση του γλυκογόνου.
    • Υπάρχουν πολλές ποικιλίες τέτοιας απώλειας βάρους που διαφέρουν στον βαθμό ακαμψίας της απαγόρευσης του υγρού (επομένως, κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει μια αποδεκτή επιλογή για τον εαυτό της), αλλά εν πάση περιπτώσει υπάρχει μια αποτυχία από το αλάτι .
    • Ορισμένες παραλλαγές αυτής της τεχνικής απαγορεύουν ακόμη και περιττές επαφές με το υγρό (όχι μόνο χρησιμοποιούνται προς τα μέσα), η οποία εξηγείται από την εξωτερική απορρόφησή του.
    • Το αξιοσημείωτο αποτέλεσμα θα εμφανιστεί με έναν επιπλέον περιορισμό της διατροφής, η οποία θα μειώσει ταυτόχρονα τον κίνδυνο σημαντικής αύξησης βάρους μετά την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους.

    Διατροφή ποικιλιών

    Χρήση στεγνού πρωινού

    Το αδυνάτισμα χωρίς νερό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας διάφορα συστήματα ισχύος. Για παράδειγμα, πολλή δημοτικότητα αξίζει μια διατροφή στην οποία τα τρόφιμα κατασκευασμένα από σπόρους καλαμποκιού, μούσλι από σιτάρι, βρώμη και ρύζι, νιφάδες και σνακ. Μπορούν να παρασκευαστούν με πρόσθετα σοκολάτας, καρύδια, αποξηραμένα φρούτα. Το κύριο όφελος αυτού του τροφίμου είναι στην ταχύτητα της προετοιμασίας. Τα περιεχόμενα της συσκευασίας απλά ρίχνουν στο κύπελλο στο επιθυμητό ποσό και χύνεται με οποιοδήποτε ποτό.

    Το στεγνό πρωινό είναι πολύ χρήσιμο για την υγεία, καθώς το μέγιστο χρήσιμο συστατικά αποθηκεύεται σε αυτά. Αλλά λόγω του θερμιδικού τους περιεχομένου, τέτοια μείγματα δεν συμβουλεύουν τέτοια μείγματα. Η ξηρή διατροφή για τη μείωση του βάρους θα διαφέρει σημαντικά από άλλες τεχνικές και έχει αναπτυχθεί ξεχωριστός τύπος δίαιτας, η βάση του οποίου καθιστά στενό πρωινό.

    oatmeal

    Μια άνυδρη δίαιτα δεν είναι λιγότερο χρήσιμη για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, για το οποίο χρησιμοποιείται ακατέργαστη πλιγούρι βρώμης. Περιέχει θρεπτικά συστατικά σε μεγάλες ποσότητες και βήτα γλυκάνη, που αντιπροσωπεύουν έναν τύπο ινών ικανό να μειώσει τους κινδύνους κέρδους βάρους και ένα μέρος αρκετά σοβαρών ασθενειών. Αλλά μπορεί να υπάρχουν προβλήματα και λόγω του γεγονότος ότι το βρώμης τρώει ξηρό. Ως εκ τούτου, η διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ημέρες.

    Βεβαιωθείτε ότι έχετε: Καλείτε μια παχυσαρκία σε μια επείγουσα υπηρεσία στο στρατό;

    Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας πλιγούρι βρώμης, θα χρειαστεί να συμμορφωθείτε με ορισμένες προϋποθέσεις. Χρησιμοποιείται μόνο πλιγούρι βρώμης, η οποία δεν επεξεργάζεται σε ενδεχομένως γρήγορο μαγείρεμα.

    Sergey Sidruk 29. 3. 019 Κανένα σχόλιο

    belkovo-λαχανικά διατροφή - πώς να ακολουθήσετε σωστά

    Η δίαιτα πρωτεϊνών λαχανικών είναι δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων οποιασδήποτε ηλικίας λόγω της απλότητας και της ευκολίας του μαγειρέματος. Βασίζεται σε ένα σχέδιο που επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ιδιαίτερα αποτελεσματικά απαλλαγή επιπλέον χιλιόγραμμα το καλοκαίρι και το φθινόπωρο - στην εποχή της αφθονίας των λαχανικών και των φρούτων.

    Είδη στο σώμα

    Η συμμόρφωση με τη διατροφή κρέατος και λαχανικών βοηθά να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

    Πρόσθετα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου:

    Παρατηρώντας αυτή τη μέθοδο της διατροφής, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και δέκα kg βάρους.

    Χαρακτηριστικά της διατροφής

    Το Daily Food αποκλείει εντελώς τα γλυκά, προϊόντα αλευριού, συμπεριλαμβανομένων των χυμών από τον κατασκευαστή, τα ισχυρά ποτά. Στη διατροφή, μπορείτε να αφήσετε το ψωμί από το πίτουρο ή από το αλεύρι ποικιλίας.

    Στις ημέρες, όταν υπάρχουν φρούτα και λαχανικά, αξίζει ακόμα να πληρώσετε ιδιαίτερη προτίμηση στα λαχανικά. Μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, καθώς έχουν επαρκή ποσότητα ορυκτών και ινών, βιταμίνες, λόγω των οποίων το σώμα είναι απολύτως κορεσμένο, επηρεάζουν καλά τη λειτουργία της γαστρεντερικής οδού. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση βρασμένων τεύτλων, καρότων, καθώς και πατάτες.

    Η δίαιτα πρωτεϊνών λαχανικών για 20 ημέρες μας επιτρέπει να χρησιμοποιήσουμε στην παρασκευή σαλάτες και δεύτερο πιάτα μη επεξεργασμένων λαχανικών, λινών και ελαιολάδου.

    Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα. Κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον λίτρα μη ανθρακούχων, αποβλήτων ή ειδικά φιλτραρισμένο νερό. Τις ημέρες που χρησιμοποιούμε μόνο πρωτεΐνες, ο όγκος του νερού πρέπει να αυξηθεί σε δύο λίτρα.

    Εύκολο να παρατηρήσετε τους περιορισμούς στα τρόφιμα, τροφοδοτώντας τα αγαπημένα σας προϊόντα και απαντήστε στο ερώτημα θετικά - είναι δυνατόν να χάσετε βάρος. Αυτή είναι η ελκυστική διατροφή καρπούζι. Είναι αλήθεια ότι είναι δυνατή μόνο στην εποχή της κύριας καλλιέργειας, όταν η μάζα ωρίμανση μειώνει τον κίνδυνο αγοράς κορεσμένων νιτρικών φρούτων.

    Για να υπολογίσετε το τέλειο βάρος που σκοπεύετε να εφαρμόσετε χρησιμοποιώντας μια διατροφή στα καρπούζια, η αριθμομηχανή θα σας βοηθήσει.

    Lukina Natalia Aleksandrovna

    Δευτερεύουσα επαγγελματική εκπαίδευση - "Feldsher", "νοσοκόμα". 5 πορεία υψηλότερης ιατρικής εκπαίδευσης Tyumen GMU.

    Πώς να επιλέξετε το σωστό καρπούζι

    Τελειώστε τυχόν περιορισμούς στη διατροφή είναι μόνο με προϊόντα υψηλής ποιότητας. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η επιλογή των υγιεινών φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια αυστηρής διατροφής. Αυτό σχετίζεται με το βαθμό άγχους για το σώμα και το τελικό αποτέλεσμα. Τα ώριμα φρούτα με ελάχιστη περιεκτικότητα των νιτρικών θα δώσουν ευχαρίστηση, κάνουν μια διαδικασία πνεύμονας απώλειας βάρους και περαιτέρω απόδοση από τη λειτουργία.

    Το

    Το λίπος αρχίζει να αναβάλει ενεργά εάν η θερμιδική περιεκτικότητα του υιοθετημένου φαγητού υπερβαίνει το ενεργειακό κόστος ενός ατόμου. Στην περίπτωση αυτή, οι υποδόριες λιπαρές ίνες αρχίζουν να σταδιακά και ομοιόμορφα κατανομή του σώματος με τη μορφή λιπαρών ιζημάτων.

    Το βυθισμένο καρπούζι έχει ένα φωτεινό και αντίθετο χρώμα, ένα φωτεινό σημείο από την πλευρά στην οποία βρισκόταν στο bakhch. Το στερεό κρούστα δεν θα πρέπει να φτατάει εύκολα το καρφί και τα φρούτα και τα ώριμα μούρα είναι εντελώς στεγνά. Η γροθιά της παλάμης προκαλεί τη δόνηση του εμβρύου, το χτύπημα από ένα λυγισμένο δάκτυλο - ένας ήχος δακτυλίου, μια διαμήκη συμπίεση είναι μια μέτρια κρίση.

    Οι σπόροι του καρπούζι "δεξιά" από καφέ έως μαύρο, σάρκα - όχι ματ, και σπινθήρες χαρακτηριστικούς κόκκους.

    Η ξινή μυρωδιά στο πλαίσιο μιλάει συμφέρον. Ένα τέτοιο μούρο μπορεί να δηλητηριαστεί και η διατροφή στο καρπούζι δεν θα φέρει το προγραμματισμένο αποτέλεσμα.

    Πάρτε τα μέσες αντίγραφα των διαθέσιμων, δεν ελέγχουν τη χημεία και έχουν αρκετά αυξανόμενη.

    Βίντεο από τον εμπειρογνώμονα: Ο διατροφολόγος του Anyna Goncharov για τη διατροφή καρπούζι

    Σε αυτό το βίντεο, η Anna Specialist λέει πώς να επιλέξει ένα καλοκαιρινό μούρο και να εφαρμόσει το πιο αποτελεσματικά αποτελεσματικά για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλό, θα καθαριστεί και θα βελτιωθεί η συνολική κατάσταση του σώματος.

    Käytämme evästeitä
    Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
    Salli evästeet