Πατήστε Bench - Universal Simulator σε όλο το σώμα για το σπίτι

Share VK Share FB Μοιραστείτε το OK

Αποφασίστε να κατεβάσετε το Τύπο στο σπίτι, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε ότι θα χρειαστεί αυτό. Πιο συγκεκριμένα, χρειάζεστε έναν προσομοιωτή για αυτό. Αλλά, πριν απαντήσετε στην ερώτηση, θυμηθείτε ότι το απόθεμα είναι πολύ χρήσιμο για την κατάρτιση των μυών των ποδιών, πίσω, το χέρι.

dumbbells, ράβδοι, βάρη, μπαρ, οριζόντια γραμμή - χωρίς να μην κάνουν όσους ενδιαφέρονται να αυξήσουν τους δείκτες ισχύος.

Για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών υπάρχουν πολλά προγράμματα που μοιάζουν με δημοτικότητα και επικράτηση:

  • η πρώτη θέση καταλαμβάνει μια διαφορετική συστροφή στο διοικητικό συμβούλιο για τον τύπο ή στο πάτωμα.
  • η δεύτερη θέση ανήκει στις ασκήσεις για την αύξηση των ποδιών στον πάγκο , το πάτωμα, τα μπαρ και το crossbar.
  • ακολούθησε ασκήσεις χρησιμοποιώντας ένα fitball ή γυμναστική κυλίνδρου.
  • συνάπτουν μια λίστα με τις λιγότερο κοινές ασκήσεις για τον τύπο που εκτελείται χρησιμοποιώντας όλα τα είδη προσομοιωτών που διαφημίζουν έντονα τηλεόραση .

    Το κόστος αυτού του προϊόντος είναι χαμηλό, αλλά οι περισσότεροι προσομοιωτές για την κατασκευή των μυών του τύπου στο σπίτι μπορούν να γίνουν με τα χέρια σας, για παράδειγμα:

    Πώς να φτιάξετε τα δικά σας χέρια γυμναστικής κυλίνδρου

    Gymnastic Roller, ή ένας κύλινδρος τύπου - ο απλούστερος προσομοιωτής ο οποίος δεν είναι δύσκολο να κατασκευαστεί. Αναπτύσσει τους περσικούς μυς, πρώτα απ 'όλα, ο άμεσος κοιλιακός μυς, καθώς και άλλες μυϊκές ομάδες. Ο δημοφιλής προσομοιωτής έχει πολλές ποικιλίες, διαφέρουν, οι οποίοι, ο αριθμός των τροχών, δηλ. να τους έχουν περισσότερα από ένα πράγμα. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του προσομοιωτή είναι σταθερότητα. Ιδιαίτερα δημοφιλή βίντεο στις χώρες της CIS και την Κίνα, η οποία είναι η κύρια Κατασκευαστής. Σε άλλους, δεν έδωσε τέτοια φήμη, η οποία υποδεικνύει την υπερβολική αποδοτικότητα του.

    Αλλά επειδή το χρησιμοποιούμε πολλούς, ας δούμε πώς να το κάνουμε με τα χέρια σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι γι 'αυτό χρειάζεστε - ένας τροχός με διάμετρο 10-20 εκατοστών. Το κύριο πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, το στήθος δεν αγγίζει το πάτωμα και υπήρξε επαρκής απόσταση για τις βούρτσες. Αυτό θα κάνει βαθιές κλίσεις προς τα εμπρός. Είναι αρκετά κατάλληλο για έναν τροχό από ένα παλιό ποδήλατο ή καροτσάκι παιδιών. Ίσως μπορεί να αφαιρεθεί από παιδικά παιχνίδια - πολλές επιλογές. Μπορείτε να το βάλετε με χαρά ή σε μικρή απόσταση από το ένα από το άλλο αμέσως δύο τροχούς για να είστε ευκολότερο να κρατήσετε την ισορροπία.

    Δεύτερον, χωρίς το οποίο δεν είναι απαραίτητο, πλαστικό, αλλά ένας καλύτερος μεταλλικός σωλήνας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και ξύλο γύρο). Ο σωλήνας μήκους πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 cm, και σε διάμετρο - 3 cm. Λάθος, αν το επιτρέπει το μέγεθος της οπής στον τροχό. Το κύριο πράγμα που πρέπει να επιλέξετε τη διάμετρο του όσο το δυνατόν πιο κοντά στο άνοιγμα. Ο σωλήνας που εκτελεί τον ρόλο του άξονα, έλκεται στην οπή που υπάρχει στον τροχό και στερεώνεται και στις δύο πλευρές χρησιμοποιώντας το isol (τον ευκολότερο τρόπο) που πληγών και στις δύο πλευρές του τροχού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη βάση (δείτε το σχήμα 1, όπου ο συγγραφέας χρησιμοποιήθηκε καλύμματα από πλαστικά μπουκάλια).

    Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να κατασκευαστεί ένας γυμναστική κυλίνδρου. Σας επιτρέπει να συλλέξετε έναν πιο αξιόπιστο προσομοιωτή, αλλά και πιο ακριβό. Για την παρασκευή ενός τέτοιου κύλινδρου (βλ. Σχήμα 2), ο τροχός θα απαιτηθεί και μια μεταλλική ράβδο κατάλληλη για διάμετρο με ένα τεμαχισμένο νήμα, σωλήνα άρδευσης, δύο παξιμάδια.

    Εικ. 2. Δεύτερη έκδοση του Τύπου για τον Τύπο

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet