Άννα Κουρκία - Ασκήσεις για την πίσω ζώνη του κολάρου

Pull-ups είναι μια εξαιρετικά δύσκολη άσκηση, ειδικά για αρχάριους. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι θαλάσσιοι καντάδες χρειάζονται έως και έξι μήνες για να κάνουν την πρώτη τους πλήρη σύσφιξη στην οριζόντια γραμμή.

Τι κάνει αυτή η άσκηση τόσο σκληρά; Η κύρια πολυπλοκότητα είναι ότι ένα άτομο πρέπει να αυξήσει το βάρος του χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς της κορυφής του σώματος. Γι 'αυτό το λόγο ότι οι αθλητές εκκίνησης αναζητούν μια εναλλακτική λύση στα pull-up πριν προσεγγίσουν αυτή τη δύσκολη άσκηση.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε για το πώς να αντικαταστήσετε τα pull-ups στο σπίτι και στο γυμναστήριο.

Σφίξτε με την αναλώσιμη

Για να διευκολύνετε την άσκηση, πρώτα απ 'όλα αξίζει να δώσετε προσοχή στον ελαστικό διαστολέα. Βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους και κάνει άσκηση πιο εύχρηστη. Εάν υπάρχει ένας ορίζοντας, τέτοια pull-ups μπορούν να εκπαιδευτούν ακόμη και στο σπίτι. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι ο Eppender δεν βοηθά αμέσως στην αρχή του κινήματος.

  • Ασφαλίστε τον ελαστικό διαστολέα για την ακτή της οριζόντιας ράβδου. Το επίπεδο φορτίου θα εξαρτηθεί από την αντίσταση του.
  • βάλτε το διαστολέα σε ένα γόνατο. Στη συνέχεια, αρπάξτε την οριζόντια ράβδο στη μέση ή ευρέως διαδεδομένη λαβή.
  • σπάζοντας τις λεπίδες και τους αγκώνες κάμψης, τραβήξτε μέχρι να αγγίξει το πηγούνι από το crossbar. Οι αγκώνες πρέπει να διαζευγνύονται στις πλευρές.
  • Κρατήστε ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και κατεβείτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον μέγιστο αριθμό φορές.

ράβδος ράβδου, αλτήρες στην κλίση

Αντιπροσωπεύει επίσης μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για την αντικατάσταση της οριζόντιας ράβδου, κατάλληλο για την εκτέλεση στο σπίτι. Η διαδικασία εκτελείται παρόμοια με το οριζόντιο μπλοκ.

Διαφορά στην αρχική θέση - Εδώ πρέπει να σταθείτε στα πόδια σας, κλίνοντας πίσω προς τα εμπρός. Η τεχνική υλοποίησης είναι πολύ απλή, ακόμη και ο νεοφερμένος μπορεί να το αντιμετωπίσει.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να κρατήσετε τα πόδια είναι λίγο λυγισμένο στα γόνατα, στερεώστε ομαλά την κάτω πλάτη. Οι ευρύτεροι μύες, οι δικέφαλοι ενεργοποιούνται με μέγιστα την άσκηση, με την επιφύλαξη της τεχνικής της εφαρμογής του.

προσομοιωτές

Μπουκέτο με χτυπήματα το κάνουν μόνοι σας

Τι είναι μια χήρα ενός χείλους στο λαιμό; Συμπτώματα γυναικών

Στον τόπο της μετάβασης της αυχενικής σπονδυλικής στήλης στο στήθος με την ηλικία, οι στάσιμες διαδικασίες είναι όλο και περισσότερο. Στην προεξοχή του 7ου αυχενικού σπονδύλου, ο λιπώδης ιστός συσσωρεύεται, ο οποίος οδηγεί στο σχηματισμό της σφράγισης, το οποίο έλαβε το όνομα ενός hump ή τα ψεύτικα.

Ο ίδιος ο όρος εμφανίστηκε στον Μεσαίωνα, όταν πολλές ώριμες γυναίκες που έχουν χρόνο να απολαύσουν έχουν μια συγκεκριμένη κυρτότητα στην πίσω επιφάνεια του λαιμού. Το νεόπλασμα όχι μόνο αρνητικά αντανακλά την εμφάνιση, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας, αν και στα πρώτα στάδια δεν προκαλεί δυσφορία.

Με την ανάπτυξη της παθολογίας που προκύπτουν τέτοιες εκδηλώσεις:

  • Χειροποίητο δέρμα Ευαισθησία, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα) όριο κινητικότητας του λαιμού, πόνος;
  • πονοκεφάλους, άλματα πίεσης; <
  • επιδείνωση της στάσης · ​​
  • διαταραχές μνήμης, προβλήματα με τον ύπνο. <
  • προβλήματα με την ούρηση.

Απαλλαγείτε από το Hubby στο λαιμό με απλές ασκήσεις

Πολλοί εργαζόμενοι γραφείου, ειδικά οι γυναίκες μετά από 45, γνωστό πρόβλημα - ο πόνος στην περιοχή του λαιμού, όταν σχηματίζεται η λεγόμενη "χήρα του Horbik" ή "HOLVE" στο έβδομη σπονδυλική περιοχή.

Μια λιπαρή ίνα αναβάλλεται εκεί, η οποία συμπυκνώνει τον συνδετικό ιστό, σχηματίζοντας ένα ορατό φυματίωση.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι η εκπαίδευση στο λαιμό σας είναι ότι οι παλιές, και όχι κάτι άλλο. Μεταξύ των σημείών της είναι μια κρίση κατά τη διάρκεια της στροφής κεφάλι, πόνο στην περιοχή κεφαλής και λαιμού, μυρμήγκιασμα, καύση, μούδιασμα, ζάλη.

Φυσικά, είναι δυνατόν να πολεμήσετε "herers".

Πρώτον, αλλάξτε μέσα στον εαυτό σας. Αναλύστε τις ενέργειές σας και τις στάσεις έναντι άλλων ανθρώπων, ειδικά τα μέλη της οικογένειας. Παίρνετε πάρα πολλά; Μην λύσετε μόνο τα αμφιλεγόμενα ζητήματα; Ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την είσοδο από τα χέρια. Επιτρέψτε σε άλλα μέλη της οικογένειας να λαμβάνουν αποφάσεις, να αφαιρέσετε το βασιλικό μανδύα και φροντίστε την υγεία σας.

Δεύτερον, περάστε από το μάθημα μασάζ. Επικοινωνήστε με την επαγγελματική μασέρ ή να προσελκύσετε κάποιον από τα νοικοκυριά. Στο τέλος, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό μας σε ένα ειδικό μασάζ για το λαιμό και την πλάτη, απλά να κάνετε το μασάζ τακτικά. Μια συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 25 λεπτά, μόνο στην περίπτωση αυτή θα είναι η επίδραση.

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet