Ξήρανση σώματος για τα κορίτσια

Πώς να μειώσετε τον κώλο και τους γοφούς

Για να λύσετε ένα δίλημμα και να χάσετε βάρος σε προβληματικούς τομείς, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη θερμογονότητα των καταναλωθέντων προϊόντων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα σημειωματάριο όπου θα γίνουν δεδομένα σχετικά με τη θρεπτική αξία των πιάτων που καταναλώνουν την ημέρα. Υπολογισμός όλων των θερμίδων, μπορείτε να πάρετε ένα κατάλληλο μενού. Χωρίς να εξαιρούμενες ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των γοφών και των γλουτών, μπορείτε να καταφύγετε σε μια τέτοια καθημερινή διατροφή ή ξήρανση:

στο γυμναστήριο

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα πόδια και τους γλουτούς με τη βοήθεια προσομοιωτών; Για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο γυμναστικής, θα βοηθήσει στην ανακούφιση επιπλέον κιλά σε περιοχές προβλημάτων. Εναλλακτικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ελλειπτικοί προσομοιωτές, συνδυάζουν το βήμα και τον διάδρομο. Με τη βοήθειά τους, είναι εύκολο να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς, τα πόδια χωρίς επιρροή ισχύος στις αρθρώσεις. Με τη βοήθεια ενός treadmill, μπορείτε να επηρεάσετε πλήρως τα λιπαρά πόδια, τους γλουτούς.

στο σπίτι

Για να φανείτε λεπτό σε όλα τα προαιρετικά για να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι για να μειώσετε τον όγκο των γοφών και των γλουτών στο σπίτι. Ως επιλογή να κάνετε - τεντώνοντας, που βοηθάει να τεντώσετε τους μυς ολόκληρου του σώματος, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. Αυτό το είδος αεροβικής είναι καλύτερο να εφαρμοστεί μετά από τρέξιμο, καταλήψεις, φορτία ισχύος. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια μέθοδο που περιλαμβάνει μαθήματα με στοιχεία αναπνευστικής γυμναστικής, βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.

μασάζ

Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς και τους γλουτούς χρησιμοποιώντας το συνηθισμένο μασάζ; Είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι, για την εμφάνιση θετικού αποτελέσματος χρειάζεστε τουλάχιστον 10 διαδικασίες, το καθένα είναι 20 λεπτά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα μαθήματα φυσικής αγωγής, περπατώντας σε μακροχρόνιες αποστάσεις, ποδηλασία μπορεί να είναι χρήσιμες προσθήκες στην επιθυμία να χάσετε βάρος, να απαλλαγείτε από το λίπος στους γοφούς. Πριν από το μασάζ πρέπει να αποφασίσετε τι είδους πιο αποτελεσματικά:

Για να εκτελέσετε ένα μασάζ στο σπίτι, χρειάζεστε τα χέρια να είναι στεγνά και καθαρά και τα νύχια περικοπούν σύντομα. Οι δακτύλιοι πρέπει να αφαιρεθούν, επειδή μια μη ακριβή κίνηση μπορεί να βλάψει την επιφάνεια της περιοχής μασάζ. Το σώμα πρέπει να προθερμαίνεται - για αυτό μπορείτε να πάρετε μπάνιο ή ντους. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους γοφούς και τους γλουτούς χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματία μασέρ; Για αυτό αξίζει να εκτελέσετε τέτοιες κινήσεις:

Το όνομα του εξοπλισμού λήψης της εκτέλεσης της εκκένωσης της εξωτερικής πλευράς είναι κακώς πιέζοντας την παλάμη στον μηρό, για να πραγματοποιήσει εγκεφαλικά επεισόδια. Stroking Το εσωτερικό μέρος του κρεβατιού στο γόνατό της για να αναπτύξει προς τα έξω, η παλάμη ταιριάζει σφιχτά στο σώμα, για να κάνει εγκεφαλικά επεισόδια. Δισεκροσυσία από οστικές προεξοχές μιας λυγισμένης βούρτσας. Ανασηκώστε το υπαίθριο τμήμα του μηρού. Πατώντας τον σωστό τρόπο για να τοποθετήσετε την παλάμη και τη χοάνη αντίχειρα για να παράγετε πίεση στο εξωτερικό του μηρού και των ιερέων. Αριστερά παλάμη για να κάνει ένα μασάζ στο εσωτερικό του ισχίου. Το ίδιο με το άλλο πόδι. Τα μαζικά πόδια που εκτελούνται στον καναπέ, ο άλλος παραλείπεται. Χρώματα που τοποθετούνται στους γοφούς, πρέπει να τραβήξετε τους μυς και να τα τραβήξετε ελαφρά. Κάνετε περιστροφικές κινήσεις από τον εαυτό μας με το δεξί σας χέρι και αφήστε τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε αργά από το γόνατο στη βουβωνική χώρα. Η προφυλακτικότητα των γοφών πρέπει να είναι χαλαρή, αντίχειρα και το μικρό δάχτυλο που πρέπει να καταγράψετε τους μυς. Ξεκινώντας από το γόνατο στη βουβωνική χώρα, ασκούν δονητικές κινήσεις. Πρέπει να επαναλάβουν από βουβωνική χώρα στο γόνατο.

Ασκήσεις

Προκειμένου οι μύες των μηρών και των γλουτών να έχουν ένα όμορφο, ελαστικό σχήμα, το δέρμα κοίταξε tumaled, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μασάζ, καθώς και να τρέξετε στο γήπεδο. Τέτοιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες:

Πώς να απαλλαγείτε από το λιπαρό κώλο

Αρχές των κοριτσιών ξήρανσης

Για να χάσετε το βάρος σωστά, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες αρχές ξήρανσης:

  • Η δίαιτα που στοχεύει στα καύσιμα λίπη πρέπει να συνεχιστεί για 30-60 ημέρες. Οι ακριβείς ακριβείς όροι εξαρτώνται από το τι είναι το αρχικό πάχος του στρώματος λίπους.
  • Εισάγετε ξήρανση που χρειάζεστε ομαλά.
  • να τρώνε με μικρές μερίδες, αλλά όχι λιγότερο από 5-7 φορές την ημέρα.
  • το νερό πρέπει να πιει τουλάχιστον 2 λίτρα.
  • όλη την ημέρα, η Cyocaloria θα πρέπει να μετράει. Η ημερήσια θερμίδα εξαρτάται από την ηλικία μιας γυναίκας, το βάρος και τη σωματική του δραστηριότητα. Η μέση ημερήσια ηρεμία είναι 1500 kcal.
  • αθλήματα θα πρέπει να είναι τακτική. Οι ασκήσεις ισχύος πρέπει να συνδυάζονται με αερόβια προπόνηση.
  • τα τρόφιμα υδατανθράκων πρέπει να είναι δραματικά περιορισμένα. Αλλά είναι απαραίτητο να μειωθεί ο όγκος του σταδιακά και όχι απότομα.
  • Το πρωινό πρέπει να είναι πυκνό.
  • πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν με οποιονδήποτε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα.
  • Στο μενού, τα αλεύρι και τα γλυκά προϊόντα πρέπει να είναι περιορισμένα.
  • λίπη πρέπει να αποκλειστούν, αλλά είναι αδύνατο να τους αρνηθεί εντελώς. Η καλύτερη πηγή λιπών είναι φυτικό έλαιο.

Μενού ξήρανσης σώματος για τα κορίτσια για ένα μήνα

πρώτη εβδομάδα

Την πρώτη εβδομάδα, η ξήρανση των υδατανθράκων ανά ημέρα πρέπει να είναι 2,5 g ανά 1 kg βάρους. Μπορούν να αντληθούν από την κούκλα (καφέ ρύζι και φαγόπυρο), από λαχανικά και φρούτα.

Το μενού βασίζεται στα ακόλουθα προϊόντα:

  • κάθε δεύτερη μέρα θα πρέπει να φάτε ψάρια.
  • ως το κρέας χρησιμοποιούν στήθος κοτόπουλου.
  • το τυρί σπάνια τρώει, αλλά το Kefir και το Cottage Cheese καταναλώνουν συχνά.
  • Υποχρεωτικό στο τραπέζι πρέπει να υπάρχουν φρέσκα λαχανικά, φύλλα μαρουλιού και χόρτα.

Ως ανεφοδιασμός για σαλάτες, τα φυτικά έλαια και το χυμό λεμονιού είναι απαραίτητα.

Μενού για την πρώτη εβδομάδα Ξήρανση:

σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο - 150 g. Αιθέρας - 150 g;

Βόειο κρέας σε βρασμένη μορφή - 70 g;

Θαλασσινά και λεμόνι - 0,2 κιλά. Σώμα σώματος - 0,3 kg;

Όταν υπάρχει μια ερώτηση, πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους γοφούς και τους γλουτούς, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε συνθετικά σημεία. Είναι καλύτερο να παίζετε αθλήματα, να κάνετε ένα μασάζ, να κολυμπήσετε, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, τρέξτε.

Σχετικά με τη σημασία της τροφοδοσίας

Τα φυτά φρούτων χρειάζονται λιπάσματα, το πιπέρι δεν αποτελεί εξαίρεση. Αντιλαμβάνεται θετικά το οργανικό, καθώς και ορυκτά. Την πρώτη φορά που η πιπέρι τροφοδοτεί 15-17 ημέρες μετά την αποβίβαση. Τα λιπάσματα συμβάλλουν κατά τη διάρκεια της καλλιεργητικής περιόδου.

Ο φίλος μου χρησιμοποιεί μόνο το οργανικό. Λέει ότι τα ορυκτά εργαλεία είναι επιβλαβή για το πιπέρι. Μπορείτε να διατυπώσετε με αυτή τη δήλωση. Εάν τα φάρμακα είναι μέτρια, θα συμβάλουν στην ανάπτυξη της κουλτούρας των καρπών, το καθιστούν ανθεκτικό και λιγότερο ευαίσθητο σε ασθένειες.

Το Organic είναι αποτελεσματικό και πάντα διαθέσιμο - είναι τα κύρια πλεονεκτήματα του. Τα φυσικά λιπάσματα μπορούν να λειτουργήσουν ως βάση για πολύπλοκα.

Εφαρμόστε το σώμα

Τροφοδοτήστε το πιπέρι με μια Κοροβάκκα, το φάρμακο βρίσκεται στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της καλλιέργειας φρούτων. Στην περίπτωση αυτή, συμβάλλει στην επέκταση του φύλλωμα. Στο δρόμο ετοιμάζω μια λύση: παίρνω 1 λίτρο και συνδέω με 5 λίτρα νερού. Μετά από 5 ημέρες, λαμβάνεται η βάση για το λίπασμα. Το αραιώνω με νερό σε αναλογία 1: 2, χρησιμοποιώ για το πότισμα.

Αντί ενός καουμπόη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έγχυση απορριμμάτων κοτόπουλου. Ένα τέτοιο μέσο περιέχει άζωτο σε μεγάλες ποσότητες, οπότε είναι απαραίτητο να γίνει πολύ μέτρια.

Θα πρέπει να πάρετε 1 λίτρο απορριμμάτων κοτόπουλου και να συνδυάσετε με 20 λίτρα νερού. Σημειώνω ότι το οργανικό είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της ανθοφορίας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να φέρει ένα ασθενέστερο διάλυμα, προσθέτοντας 10 g τέφρα ξύλου (κορεσμένο το φυτό με άζωτο και κάλιο).

Όταν βλέπετε ότι τα φυτά σχηματίζουν τα φρούτα, εισάγετε το οργανικό με πολύπλοκα μέσα. Ετοιμάζω μια πολύ χρήσιμη λύση: Παίρνω 50 λίτρα νερού (περίπου 5 κάδοι) Προσθέτω 2 κιλά κοπριάς αγελάδας και 100 g νιτροποσκιών. Η θεραπεία γίνεται έτοιμη μετά από 15 ημέρες, πρέπει να πάτε κάτω από τη ρίζα.

Ο διοργανωτής διεγείρει την ανάπτυξη του φυτού και συμβάλλει στη συσσώρευση φύλλων. Στα στάδια της ανθοφορίας και των καρποφόρων, τα κεφάλαια πρέπει να γίνονται με κάλιο και φώσφορο. Μην αφήνετε το πιπέρι να υπερβαίνει το άζωτο! Οποιαδήποτε προετοιμασία, καθώς και λαϊκές θεραπείες, κάνουν τη δοσολογία.

Τροφοδοσία μεταλλικού σύνθεσης

Γενικοί κανόνες

Η κληρονομική (γενετική) προδιάθεση των ανθρώπων σε ένα ή ένα άλλο τύπο σωματικής διάπλασης (Somato) καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις ιδιαιτερότητες της διατροφής και της κατάρτισης τους για ένα σύνολο σωματικού βάρους ή απώλειας βάρους. Έχουμε ήδη θεωρήσει μια "διατροφή για την εκτοπομορφία κατά την πληκτρολόγηση της μυϊκής μάζας". Εξετάστε τον ακόλουθο τύπο σωματικής διάστασης - endomorph και τα χαρακτηριστικά του. Το ενδομορφίο (Hypersthenik) είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος σωματικής διάπλασης μεταξύ των εθνών της ευρωπαϊκής ηπείρου, τα κύρια χαρακτηριστικά των οποίων είναι:

  • musculoskeletal σύστημα: σώμα με ευρεία οστά, ένα ευρύχωρο στήθος και κορμό, μεγάλες / μέσες αρθρώσεις, βραχυπρόθεσμα άκρα, ευρεία ώμους / γοφούς, κοντό λαιμό.
  • μαλακά υφάσματα: μαλακά χαλαρά σχήματα σώματος με στρογγυλεμένα κυκλώματα, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συσσωρεύονται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος (γοφούς, γλουτούς, κατώτερη κοιλιά), λόγος υψηλής λίπους σε μυϊκό ιστό.
  • μεταβολισμός: αργή, η οποία συμβάλλει στην ταχεία συσσώρευση λίπους, μια τάση για μια υγρή καθυστέρηση στο σώμα. Ο βαθμός αντοχής είναι χαμηλός. Τα ενδομορφία, κατά κανόνα, κερδίζουν εύκολα μυϊκή μάζα, αλλά υπάρχουν σημαντικές δυσκολίες με την απελευθέρωση από περιττές καταθέσεις λίπους.

Η διατροφή είναι ένας βασικός παράγοντας για την απώλεια βάρους και τον ικανό σχηματισμό ενός σχήματος για το ενδομορφίο. Ενδομορφία Αδυνάτισμα τροφοδοσίας:

Η δίαιτα ενδομορφίου θα πρέπει να περιλαμβάνει υψηλής ποιότητας κρέας ζωικής πρωτεΐνης (κοτόπουλο, βόειο κρέας, μοσχάρι, κρέας κουνελιού), τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρια, αυγά κοτόπουλου, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά. Κατά προσέγγιση, κατά τον υπολογισμό της ανάγκης για πρωτεΐνες, θα πρέπει να προχωρήσει από την αναλογία 2-2.5 g πρωτεΐνης / ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Εξαρτήματα υδατανθράκων, εκτός από τη συνολική μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων από την δίαιτα των ενδομορφών, της ζάχαρης και των προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη, μέλι, παγωτό, ζαχαροπλαστική, γλυκά ποτά, περιορίζουν ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας από την κορυφαία τάξη Αλεύρι, λευκό ρύζι, πατάτες, σιμιγδάλι, και σε περιπτώσεις ανάγκης να μειωθεί η ενεργειακή απόδοση της διατροφής, αποκλείονται αποξηραμένα φρούτα, μερικά φρούτα / μούρα (σταφύλια, μπανάνες).

Η βάση του συστατικού των υδατανθράκων είναι τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και ίνες τροφίμων - ολόκληρο σιτάρι / μερικώς διατηρημένο κέλυφος δημητριακών (δέσμη / πλιγούρι βρώμης, πυρήνα φαγόπυρου, καφέ ρύζι), λαχανικά, ψωμί με την προσθήκη θρυμματισμένων Κόκκοι / πίτουρο, φασόλια, όχι γλυκά φρούτα και μούρα. Το γράψιμο των υδατανθράκων συνιστάται να αναλάβει το πρώτο μισό του πυθμένα, τουλάχιστον το αργότερο μέχρι 6 ώρες πριν τον ύπνο.

Η μείωση των λιπών στη διατροφή επιτυγχάνεται κυρίως λόγω κορεσμένων λιπών, ζωικής προέλευσης. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν τα λιπαρά υψηλής ποιότητας που περιέχουν μονοφωνικά / πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (σουσάμι, κραμβέλαιο, ελιά, καλαμπόκι, καρύδι ηλίανθου, λάδι, αμύγδαλα κάσιους, αβοκάντο, κόκκινο ψάρι, καρύδια, σουσάμι).

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να περιορίσετε τα λεγόμενα "κρυμμένα λίπη" στη διατροφή, που περιέχονται σε μεγάλους αριθμούς σε καπνιστό, τυρί, λουκάνικα, παγωτό, ζαχαροπλαστικής, υπο-προϊόντα, κρόκους αυγών, fastfud προϊόντα, ψάρια / κονσερβοποιημένα προϊόντα κρέατος. Τα ενδομυριά αποκλείονται λιπαρά κρέατα / ψάρια, γλυκά ακατέργαστα, λιπαρό τυρί cottage, ζώο / μαγειρικό λίπος, τυρί, πλήρες γάλα, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος.

Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι λευκό κρέας πουλερικών (κοτόπουλο, γαλοπούλα), κοκαλιάρικο κόκκινο κρέας (βόειο κρέας, μοσχάρι), θαλασσινά, λαχανικά και κήπος χόρτα, ψάρια, χαμηλό λίπος τυρί cottage, άσπρο αυγό, Ψωμί ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυτικά έλαια ψυχρής περιστροφής, αλιεία, καρύδια / σπόρους.

Τι είναι το κλασματικό φαγητό και ποιο είναι το όφελος του;

Το πιο συχνά τροφή με κλασματικό τρόπο ονομάζεται διατροφή, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα ειδικό σύστημα γεύματος. Το νόημα είναι να διαιρέσετε το μενού ημέρας σε 5-6 δεξιώσεις με μικρές μερίδες, γεγονός που μειώνει τα διαλείμματα σπασίματος μεταξύ του γεύματος. Όσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων, το πιο ρίχνεται στο αίμα των διεγερτικών ορμονών της πείνας.

Η κλασματική διατροφή κατευθύνεται σε μια μαλακή, σταδιακή μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων λόγω του αρμόδιου σχεδιασμού της καθημερινής λειτουργίας ισχύος και την πρόληψη τυχαίων σνακ. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται σε νέες μικρές μερίδες τροφίμων, το στομάχι μειώνεται και απαιτεί μια μικρή ποσότητα προϊόντων κορεσμού.

Αυτή η προσέγγιση θα σώσει το σώμα από την υπερβολική όρεξη και προάγει την καύση λίπους λόγω της μείωσης των θερμίδων που καταναλώνεται.

Η απόδοση του συστήματος είναι στους ακόλουθους παράγοντες:

  • τα μικρά τμήματα των τροφίμων δεν χάνουν και δεν υπερφορτώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • τα τρόφιμα χωνεύονται γρήγορα και χωρίς εμπόδια.
  • Στο έντερο αισθάνεται ευκολία.
  • δεν υπάρχει δυσλειβακτηρία.
  • η αύξηση του βάρους περιορίζεται ακόμη και σε έγκυες γυναίκες όταν παραδεχτεί όλες τις χρήσιμες ουσίες για το παιδί.

Τα τοιχώματα του ανθρώπινου στομάχου αποτελούνται από μυϊκές ίνες, οπότε είναι εύκολα παραμορφωμένη.

Αυτό σημαίνει, όταν καταναλώνετε μια μεγάλη ποσότητα τροφής, το στομάχι είναι τεντωμένο. Με την πάροδο του χρόνου, το όργανο μεγαλώνει σε μέγεθος, οπότε ένα άτομο χρειάζεται μια αυξανόμενη ποσότητα προϊόντων για να ξεπεράσει την αίσθηση της πείνας. Εάν ξαναχτίζεται στη διατροφή με μικρές μερίδες, ο όγκος του στομάχου συμπιέζεται, λόγω αυτού, απαιτείται μικρή ποσότητα τροφής για κορεσμό.

Ευθύνη μόδας

Όταν η διατροφή, το κλασματικό βάρος λιώνει δεν είναι τόσο γρήγορο και εντατικά, σαν να αντιμετωπιστεί η γρήγορη διατροφή. Για 20-25 ημέρες, θα είναι δυνατή η επαναφορά 5-7 kg. Η βελτίωση της επίδρασης θα βοηθήσει την απόδοση της σωματικής άσκησης. Για το έτος, 40 κιλά θα βοηθήσουν να χάσουν 40 κιλά.

Η απώλεια βάρους θα έχει ως αποτέλεσμα τα αποτελέσματα:

  • Βελτιώστε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Επιτάχυνση του μεταβολισμού,
  • βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, του δέρματος, του νευρικού συστήματος και τα νύχια,
  • κανονικοποίηση της όρεξης.

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet