Συγκρίνετε τον ελλειπτικό προσομοιωτή και το διάδρομο | Τι είναι πιο αποτελεσματικό

Ποιο είναι το αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη;

Το Αξονικό φορτίο ονομάζεται αξονικό φορτίο που ονομάζεται το ένα στο οποίο λαμβάνει χώρα η κατακόρυφη πίεση στον σπονδύλινη πυλώνα, δηλαδή στον άξονα του σώματος, - εξηγεί ο Stepan Proshin, Trainer Studio Studio Studio Studio 29. - Δίνει ασκήσεις στις οποίες το βάρος του βλήματος (ράβδοι, αλτήρες) πιέζει τους σπονδύλους από πάνω. " Αλλά όχι μόνο: με το αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη που αντιμετωπίζουμε καθημερινά - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του περπατήματος. "Ένα σταθερό και σημαντικό αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, η οποία παρέχει μια κατακόρυφη πυρίμαχη επίδραση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους - συνέπεια της εξέλιξής μας, τα τέλη για την ισάργησή τους", λέει η Irina Gainperin, ένας δάσκαλος σχολείο στούντιο γιόγκα. - Το σώμα μας είναι συνεχώς υπό τη δράση της βαρύτητας (βαρύτητα), η οποία οδηγεί σε ορισμένα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Η οστεοχόνδρωση (πρωτογενής εκφυλιστική διαδικασία) - σε κάποιο βαθμό το αποτέλεσμα της βαρύτητας. Η οστεοχόνδωση συνεπάγεται μια σειρά από άλλες όχι πολύ ευχάριστες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη: προεξοχές, κήλη, σπονδύλωση. Αλλά πραγματικά βλάπτει το αξονικό φορτίο εντατικής σπονδυλικής στήλης - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ασκήσεων με αλτήρες από τη θέση που στέκεται ή στην πλαγιά. "Για τους υγιείς ανθρώπους, είναι επικίνδυνες επιστροφές τραυματισμών με εσφαλμένη τεχνική και όχι ένα σωστά κατασκευασμένο πρόγραμμα κατάρτισης", λέει ο Stepan Proshin. - και με τις ασθένειες της πλάτης (κήλη, προεξέχουσες, κ.α.) Οι γιατροί συμβουλεύουν την εξάλειψη τέτοιων ασκήσεων, προκειμένου να μην επιδεινώσουν τα προβλήματα. "

Αλλά όλα αυτά δεν σημαίνει ότι με την άρρωστη πλάτη πρέπει να ρίξετε γυμναστήριο. "Εάν αντενδείκνυται το αξονικό φορτίο, στην εκπαίδευση είναι σημαντικό να το αποφύγετε και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας για να διατηρήσετε τους σπονδύλους και να πάρετε πόνο", λέει ο Tatyana Basirov, ο φοιτητής του αθλητισμού, ένας πιστοποιημένος δάσκαλος του Pilates, ο κύκλος και η προσωπική γιόγκα, η προσωπική Δίκτυο εκπαιδευτών γυμναστικών myfitlab. - Στην πράξη, αυτό σημαίνει εξάλειψη των καταλήψεων με μια μπάρα, αλτήρες, ώθηση με υψηλά βάρη και επιλέγουν ασκήσεις χωρίς φορτίο στη σπονδυλική στήλη - από τη θέση της συνεδρίασης, σε όλα τα τέσσερα ή το ψέμα. "

Η ανάγκη εκπαίδευσης

Στην ατροφία των μυών της πλάτης στον άνθρωπο, μπορεί να εμφανιστούν οι συμπτώματα πόνου, δυσκολίες στο περπάτημα και μακροπρόθεσμη θέση σε κάθετη θέση, υλικά, περιορισμένη κινητικότητα. Οι ανεπτυγμένοι μύες βοηθούν να απαλλαγούν από πολλές ασθένειες, βελτιώνουν σημαντικά την υγεία και την ποιότητα της ζωής. Αλλά δεν είναι δυνατόν να κάνετε τις ασκήσεις στην πλάτη σας μακριά από όλες τις ασθένειες, υπάρχουν ορισμένες ιατρικές αντενδείξεις.

σε ποιον και σε ποιες ασθένειες εμφανίζονται ασκήσεις για την πλάτη

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης εμφανίζονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Προσοχή! Με οποιαδήποτε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, της κήλειας και των προεξέχει, αξίζει να αποκλείσει το αξονικό φορτίο και να επικεντρωθεί σε ελαφρύτερες μονωτικές ασκήσεις.

σε ποιον και κάτω από ποιες ασθένειες είναι αντενδείξεις ασκήσεις για την πλάτη

Οι ασκήσεις με αλτήρες για τους μυς του πίσω, αντενδείκνυται τόσο σε ορισμένες ασθένειες όσο και κατά τη διάρκεια των τραυματισμών και σε άλλες καταστάσεις.

Ασκήσεις με αλτήρες χωρίς φορτίο για την πλάτη

Γιατί χρειάζεστε ένα treadmill

Το Running είναι ένα πολύ προσιτό και κοινό άθλημα. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε σχεδόν παντού - στο δρόμο, σε αθλητικούς χώρους, σε πάρκα. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα - με κακό καιρό, οι τάξεις που τρέχουν σταμάτησαν να φέρουν ευχαρίστηση, τρέξτε κάτω από το υγρό χιόνι ή σε ένα ντους δεν είναι τόσο ωραίο. Επομένως, αν υπάρχει μια ευκαιρία, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα διάδρομο. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις τάξεις στο δρόμο σε κακό καιρό.

Ορισμένα τρέχοντα κομμάτια είναι σχετικά φθηνά, στην τιμή, είναι συγκρίσιμα με τα ετήσια πιστοποιητικά στο γυμναστήριο. Αλλά με αυτό υπάρχουν πολλά ευχάριστα μπόνους.

Ένα από τα πρώτα είναι ότι δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι και να πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να εργαστείτε στο σπίτι και να το συνδυάσετε με την παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς. Συμφωνώ, είναι πολύ πιο ωραίο από το αργότερο το βράδυ μετά την εργασία για να πάτε αντί για το σπίτι στο γυμναστήριο και η τηλεοπτική σειρά κοιτάζει στην κυκλοφοριακή συμφόρηση σε μια μικρή οθόνη κινητού τηλεφώνου.

Εάν λάβετε ένα ηλεκτρικό τρέξιμο, μπορεί να γίνει ο προσωπικός σας εκπαιδευτής. Τώρα η πρόοδος έχει βγει μέχρι στιγμής ότι ο υπολογιστής επί του σκάφους αυτού του έξυπνου αυτοκινήτου προσφέρει στους αθλητές να περάσουν δοκιμές για να καθορίσει το επίπεδο προετοιμασίας και ένα κατάλληλο πρόγραμμα κλάσης. Τέτοιες δοκιμές μπορούν να γίνουν κάθε δύο μήνες για να δουν αν η φυσική σας μορφή έχει βελτιωθεί, είτε έχετε επιτύχει τα αποτελέσματα.

Επίσης στις ηλεκτρικές διαδρομές υπάρχουν ορισμένα έτοιμα προγράμματα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να φέρουν το σώμα τους σε τάξη.

Οι ηλεκτρικοί treadmills σας επιτρέπουν επίσης να τρέχετε με μια ορισμένη ένταση. Αυτή η λειτουργία είναι χρήσιμη για τους αθλητές που αγαπούν να τρέχουν μεγάλες αποστάσεις. Μερικές φορές πρέπει να διατηρούν μια ορισμένη ταχύτητα. Για εγχώριες προπονήσεις σε διάδρομους γι 'αυτό, αρκεί να ρυθμίσετε την επιθυμητή ταχύτητα στον πίνακα και ο προσομοιωτής θα το διατηρήσει συνεχώς.

Εάν θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητα της εκτέλεσης σας, τότε θα πρέπει να ρυθμίσετε την ταχύτητα περισσότερο από εκείνη που χρησιμοποιήσατε. Αλλά τέτοιες αυξήσεις δεν πρέπει να γίνουν περισσότερο από μία φορά το μήνα, ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί.

Για ορισμένους αθλητές, είναι ενδιαφέρον να τρέξετε σε ένα λόφο. Ο διάδρομος μπορεί να σας προσφέρει και αυτή την ψυχαγωγία. Και δεν χρειάζεται να ψάχνετε κοντά στο λόφο του σπιτιού του επιθυμητού ύψους. Ναι και πρόσθετη ευκολία είναι ότι αφού έφυγε στο βουνό, δεν θα χρειαστεί να κατεβείτε από αυτό.

Τα προηγμένα μοντέλα treadmills έχουν την ευκαιρία να ανταγωνιστούν με άλλους αθλητές χωρίς να φύγουν από το σπίτι. Για αυτό, αρκεί να ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή στον πίνακα, εισάγετε το δίκτυο και ο αισθητήρας θα διαβάσει την ταχύτητα και άλλους αθλητές και να δείξει τη θέση σας σε απόσταση.

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet