Ασκήσεις για αιωρούμενους μυς στο σπίτι: για οβάλ, από τις ρυτίδες, από το δεύτερο πηγούνι, από τα χαλαρωτικά μάγουλα και το μάγουλο

Γυμναστική, Μασάζ, Μάσκα Μαθήματα θα βοηθήσει τα Slim Girls στην καταπολέμηση των Chubby μάγουλα. Εξαιρετικό μακιγιάζ, Gorgeous Hairstyle Εστίαση στα πλεονεκτήματα.

Λόγοι για τη στρογγυλοποίηση των μάγουλων

στρογγυλά μάγουλα φαίνονται όμορφα στα μωρά, αλλά για τα κορίτσια, οι γυναίκες και οι άνδρες αντιπροσωπεύουν ένα πρόβλημα.

Για να χάσετε βάρος σε μάγουλα, πρέπει να προσδιορίσετε τις κύριες αιτίες της εμφάνισης:

  • Η δομή του κρανίου είναι ένας φυσιολογικός λόγος για να το διορθώσει. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να στρίψετε στον πλαστικό χειρουργό. Η μέθοδος είναι δαπανηρή, επικίνδυνη, οδυνηρή. Εγγυάται ότι μετά τη χειρουργική επέμβαση, τα έντυπα προσώπου θα γίνουν τέλεια, ο γιατρός δεν θα δώσει. Η δεύτερη επιλογή είναι να λάβετε ελλείψεις, προσπαθήστε να διορθώσετε το μακιγιάζ.
  • επιπλέον χιλιόγραμμα. Το πρόσωπο είναι ένα από τα πρώτα όργανα στα οποία σχηματίζονται οι λίπανες αποθέσεις. Το λανθασμένο φαγητό είναι η αιτία της στρογγυλοποίησης των μάγουλων. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να κάνετε αθλήματα, να φάτε δεξιά.
  • εκπομπές. Το ποτό στο νυχτερινό υγρό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο κάτω από τα μάτια, μάγουλα. Η νεφρική νόσο μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική γυναικεία πρόσωπο.
  • έλλειψη νερού. Η αποτυχία του ημερήσιου ρευστού ρυθμού προκαλεί το σώμα να αποθηκεύει το νερό του μέλλοντος. Βάλτε πτυχές στο πρόσωπο.
  • Ηλικία. Η αλλαγή του σχήματος του προσώπου μπορεί να είναι συνέπεια της Flabber της μυϊκής ιστού. Το πρόβλημα είναι σημαντικό για τα νεαρά κορίτσια, τις ώριμες γυναίκες.
  • έλλειψη βιταμινών. Η έλλειψη βιταμινών Α, Β, Γ, ιχνοστοιχεία: ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο οδηγεί σε προβλήματα με το δέρμα, μειώνει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών, τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
  • ελαττωματική φροντίδα προσώπου. Οι καλλυντικές διαδικασίες ανοίγουν πόρους, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, βοηθήστε να χάσετε βάρος σε μάγουλα. Επιπλέον, θα πρέπει να επισκεφθείτε τις σάουνες, τα λουτρά.
  • περίσσεια αλάτι. Το αλάτι εμποδίζει την έξοδο της περίσσειας υγρού από το σώμα, προκαλεί τα κόπρανα. Για να χάσετε βάρος σε μάγουλα, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αλάτι άνω των 2-3 γραμμαρίων την ημέρα.
  • κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ θα προκαλέσει πρήξιμο. Όντας ένα ποτό θερμίδων, το αλκοόλ επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Πώς να αφαιρέσετε τα μάγουλα χρησιμοποιώντας μια δίαιτα προσώπου;

Chubby μάγουλα δίνουν οπτικά 3-4 κιλά βάρους. Μπορείτε να αποκλείσετε το πρόβλημα παρατηρώντας τη διατροφή. Εάν χάσετε βάρος απότομα, χαλάρωση του δέρματος, τα ρυτίδες, η ακμή θα εμφανιστεί. Πρέπει να εισάγετε ένα νέο μενού σταδιακά, μειώνοντας τους υδατάνθρακες και τα λίπη.

Επίσης, έτσι ώστε τα μάγουλα να τραβήξουν, ακολουθούν:

Υποχρεωτικά προϊόντα με δίαιτα για κάθε μέρα:

  • λαχανικά, φρέσκα πράσινα, καρότα.
  • φρούτα, μούρα. Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια συμβάλλουν στην ομαλότητα του δέρματος, της ελαστικότητας, της ελαστικότητας.
  • δημητριακά, πίτουρο, κουάκερ.
  • αποξηραμένα φρούτα, καρύδια.
  • ψωμί μόνο ολόκληρο σιτάρι, κομμένα.
  • φασόλια: φασόλια, φακές.
  • θαλασσινά, ψάρια όχι λιπώδεις ποικιλίες.
  • φιλέτο κοτόπουλου, Τουρκία.
  • καρδιά, το ήπαρ.
  • μέλι.
  • Αξιοθεϊκά προϊόντα: Αρχική γιαούρτι, Kefir.
  • αυγά.
  • Νωπά χυμούς, παγετός.
  • πράσινο τσάι.
  • herbrails.
  • chicory.

Η χρήση των σωστών προϊόντων θα επιτρέψει την απώλεια βάρους κατά 2-3 χιλιόγραμμα την εβδομάδα. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά στον τομέα των γοφών, στην κοιλιά.

Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα στον πίνακα:

Υποδοχή του κουάκερ του διοξειδίου του με γάλα, τοστ με τυρί, πράσινο τσάι, μέλι. Eroquis-ανιχνευμένο τυρί cottage, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια. Λίγα σούπα, ψητά ψάρια, αγγούρια, ντομάτες, σαλάτα λάχανο. Oldnocklubbnik, μπανάνα. Κοτόπουλο Zhidnvarenaya, κουάκερ φαγόπυρου, κιχώριο. Και 60 λεπτά στο γιαούρτι των λεξικών.

Ασκήσεις για αιωρούμενους μυς στο σπίτι: για οβάλ, από τις ρυτίδες, από το δεύτερο πηγούνι, από τα χαλαρωτικά μάγουλα και το μάγουλο

Φυσικά, οι θερμίδες δαπανών, εκτός από το περπάτημα, μπορείτε (και απαραίτητο) και πολλούς άλλους τρόπους που μας θα μας πούμε στο άρθρο μας. Και, παρεμπιπτόντως, είναι συχνά πολύ ενδιαφέρον, συναρπαστικοί και ακόμη και ευχάριστοι τρόποι.

Ας ξεκινήσουμε με το περπάτημα

Λοιπόν, ή με το τρέξιμο, ότι, κατ 'αρχήν, το ίδιο πράγμα. Έτσι, πόσο πρέπει να πάτε (ή να τρέξετε) για να κάψετε 500 kilocalories;

Η στοιχειακή αριθμητική έρχεται σε λογιστική. Περισσότερος χρόνος που δαπανάται για το τρέξιμο ή μεγαλύτερο χιλιόμετρο κατά το περπάτημα - πιο καμένες θερμίδες. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εκτελέσετε μέχρι να πέσετε ή να περπατήσετε από το Arkhangelsk στη Μόσχα. Όλα πρέπει να γίνουν με το μυαλό.

Ασκήσεις

που καίγονται θερμίδες σε λεπτά

Μια τέτοια εκπαίδευση καίγεται θερμίδες ως καμία άλλη. Τα αποτελέσματα παρατηρούνται για αρκετές ημέρες τακτικής κατάρτισης ταχεία λειτουργία. Μπορείτε να εξαντληθείτε στο δρόμο ή, αν είναι δυνατόν, να αγοράσετε ένα τρέξιμο κομμάτι για τον εαυτό σας.

Για μισή ώρα, πρέπει να τρέξετε με ταχύτητα 13 χλμ. Ανά ώρα, σταματώντας αρκετές φορές σε μισό λεπτό για να πάρετε αρκετό ύπνο. Μετά από τέτοια σωματική άσκηση, περίπου 500 θερμίδες εξαφανίζονται. Η ενισχυμένη εφίδρωση βοηθά επίσης στην ενίσχυση της υγείας σας.

Εδώ χρησιμοποιείτε το δικό σας βάρος που θα αντισταθεί στη δύναμη της έλξης. Για να καταστρέψετε τις θερμίδες, θα πρέπει να πιέσετε επιμελώς, να καταλήξετε και να κάνετε επιθέσεις προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εναλλακτικές ασκήσεις για 30 λεπτά.

Στη συνέχεια θα έχετε μια πλήρη εκπαίδευση, η οποία θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα κάψει σχεδόν 500 θερμίδες. Αλλά μια τέτοια σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση του ρυθμού παλμού και του καρδιακού παλμού, οπότε μπορεί να μην καταλήξει στους αρχάριους.

Το φυσικό βάρος με επιβαρύνσεις, με στόχο την επεξεργασία διαφόρων μυών του σώματος, οδηγεί επίσης σε απώλεια βάρους. Ισχύς 30 λεπτά workouts είναι μια έντονη μορφή άσκησης που καίει μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων εάν εκτελείται με ελάχιστα διαστήματα για 30 δευτερόλεπτα.

Η πισίνα έχει τελείως καίει την ενέργεια και αυξάνει το επίπεδο της αντοχής σας. Είναι επίσης μια καλή επιλογή για όσους δεν είναι σε θέση να αυξήσουν το βάρος λόγω προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη ή τα γόνατα. Η ενεργή κολύμβηση για μισή ώρα θα σας ανακουφίσει από 500 θερμίδες, αλλά ο χρόνος ανάπαυσης πρέπει να είναι ελάχιστος.

Πώς να αφαιρέσετε τα μάγουλα στο σπίτι γρήγορα και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ασκήσεις για τα μάγουλα αδυνατίσματος. Τρόπους για την καταπολέμηση των χαλαρωτικών μάγουλων.

Ασκήσεις τεντώματος σε σπάγκο

Προτείνω να εξετάσετε διάφορες ομάδες αποτελεσματικών θέσεων - από το απλούστερο στο σύνθετο.

Cold Stretching για αρχάριους

Πιάστε τη στιγμή και γράψτε. Τρεις ασκήσεις που προτείνονται παρακάτω είναι υπέροχα - ωραία, απλά υπέροχα! - Η μέθοδος είναι εξαιρετικά τεντωμένη χωρίς μεγάλη προσπάθεια, προθέρμανση και ταλαιπωρία. Μην αμφιβάλλετε, πραγματικά λειτουργούν.

Αυτές οι ασκήσεις επιτρέπεται να εκτελούν όσο το δυνατόν μια μέρα, καθημερινά και όσο θέλετε. Φαίνονται πρόσωπο, αλλά οι μυϊκές ίνες διδάσκονται να μην φοβούνται και να μην συρρικνωθούν σε κάθε ένταση. Θυμηθείτε τους ενώ παρακολουθείτε μια ταινία, διαβάζοντας ένα βιβλίο, μια τηλεφωνική συνομιλία ... λαμβάνοντας τακτικά τέτοιες στάσεις, ακόμη και οι άψογοι άνθρωποι μπορούν να τεντώσουν ανεπαίσθητα για τον εαυτό τους.

Ασκήσεις για κάθε μέρα

Πριν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, είναι καλύτερο να ζεσταθεί. Ακόμα και ο ενήλικας είναι κυριολεκτικά 15-20 λεπτά την ημέρα, έτσι ώστε το επένδυση όνειρο του νήματος να γίνει πιο κοντά.

πτυχές (τέντωμα τελετών). Καθίστε στο πάτωμα, πατήστε τα γόνατά σας στο στήθος και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το πόδι. Πατώντας σφιχτά το στομάχι και τα στήθη στα πόδια, ξεκινήστε αργά την οδήγηση στα βήματα. Σε κάποιο σημείο θα αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε πλέον να κρατήσετε τα στήθη σας από τα γόνατα - όλα είναι σήμερα το όριο σας. Τώρα πρέπει να τραβήξετε τον πόνο λίγο - προσπαθήστε ομαλά, όχι απότομα, να το ισιώσετε εναλλάξ, τότε το αριστερό πόδι. Πεταλούδα με μυστικό (αποκάλυψη αρθρώσεων ισχίου). Με την ευκαιρία, αυτή η άσκηση είναι ιδανική για έγκυες γυναίκες, ελλείψει αντενδείξεων. Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά τώρα θα σύρετε τα γόνατα στις πλευρές. Πίσω ευθεία, Flippers "κολλημένα", κάθονται. Στη συνέχεια ο αγκώνας πιέζεται το γόνατο του δεξιού ποδιού στο πάτωμα και το δεύτερο γόνατο στην άκρη με την παλάμη του άλλου χεριού. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση στο αριστερό πόδι. Δρομολόγια (βελτίωση της ευελιξίας του οσφυϊκού τμήματος). Βρείτε στο σαλόνι ή στην ψηλή καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας σε αυτό και γυρίστε το περίβλημα παράλληλο στο πάτωμα. "Mist" στα χέρια και τα πόδια σας σε αυτή τη θέση και σταδιακά να κλίνει στο πάτωμα, αφήνοντας τα χέρια σας στην υποστήριξη

Είναι πολύ σημαντικό να συγχωνεύσετε στην κάτω πλάτη και να φτάσετε στο στήθος σας στα πόδια.

Μια πιο ενδιαφέρουσα ασκήσεις θα βρείτε στο παρακάτω βίντεο. Όλοι τους θα προετοιμάσουν τους κύριους μυς για να εργαστούν. Τώρα, τελικά, θα αρχίσει να "σέρνεται" στο σπάγκο.

Διαμήκης νήματα

Πολλοί ενδιαφέρονται για τους οποίους ο νήμα είναι ευκολότερος να καθίσει. Συνήθως διαμήκεις δίνει ταχύτερη - από αυτό και ξεκινήστε. Μην βιαστείτε για να επιστρέψετε αμέσως, προ-εκτελέστε αρκετές επιθέσεις.

Επαναλαμβάνοντας το σύμπλεγμα με το αριστερό πόδι, μπορείτε να αγγίξετε τακτοποιημένα. Παρακολουθήστε τους ώμους και τους γοφούς για να παρακολουθήσετε αυστηρά προς τα εμπρός και το γόνατο των πίσω ποδιών - στο πάτωμα.

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet