Εκπαίδευση στο χέρι στο σύστημα FST 7

Αντοχή εξόδου - μια άσκηση, γνωστή από την παιδική ηλικία, εκείνες της νεολαίας που καλλιεργούνται χωρίς την κυριαρχία των νεοηθηκών και εξαιρετικά σύγχρονων φυσικών κέντρων. Φυσικά, σήμερα, ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν μια άσκηση στην εκπαίδευσή τους, ωστόσο, η συντριπτική πλειοψηφία τους είναι άνθρωποι από την προπόνηση του δρόμου του αθλητισμού. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση είναι μια ολοκληρωμένη και περίπλοκη, που αποτελείται από διάφορες απλές κινήσεις, αναφέρεται σε αποτελεσματικά μέσα ανάπτυξης δεικτών ισχύος και υψηλής ταχύτητας. Στη συνέχεια, θα αναλύσουμε τις επιλογές για τη σωστή τεχνική και τα βασικά λάθη.

Οφέλη και μειονεκτήματα της εξόδου ισχύος

Πλεονεκτήματα:

  • Μια άσκηση μείον μπορεί να θεωρηθεί η πολυπλοκότητα και το τραύμα της. Χωρίς να φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο σωματικής άσκησης, αυτή η άσκηση δεν θα λειτουργήσει.
  • Υπάρχει επίσης κίνδυνος τραυματισμού λόγω ασθενών συνδέσμων.

Έξοδος αγγέλου

Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι αυτή η έξοδος μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο μετά από εξαντλητικές και μακροχρόνιες τάξεις. Αλλά δεν είναι. Πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική που ενισχύει τους μυς. Για να εκπληρώσει την έξοδο του αγγέλου (βασιλική δύναμη για 2 χέρια), είναι σκόπιμο να τραβήξετε 10-15 φορές και να μάθετε να κάνετε μια έξοδο σε 1 χέρι. Εάν το έχετε όλα αποδειχθεί, θα χειριστείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Διεξάγεται το φορτηγό: Σφίξτε μέχρι το πηγούνι, υπό γωνία 90 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα, ρίξτε και τα δύο χέρια στην οριζόντια γραμμή. Τότε είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να ισιώσετε τα χέρια σας. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να μάθετε λίγο στο οριζόντιο μπαρ κατά τη ρίψη των χεριών, μειώνει το φορτίο πάνω τους.

Μαθήματα βίντεο

Ποιοι μύες λειτουργούν όταν εξέρχονται η ισχύς

Στην άσκηση, οι ακόλουθοι μύες εμπλέκονται:

  • ευρύτερη.
  • διαμάντια.
  • γύρο.
  • τραπεζοειδές.
  • deloid.
  • οι μύες γραναζιών.
  • δικέφαλος.
  • αντιβράχιο.
  • spinal σταθεροποιητές, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών.
  • στο έργο επίσης λάβετε μέρος δικέφαλους του ισχίου.

Πώς να μάθετε να βγάζετε εξόδους στην οριζόντια μπάρα

Μέχρι την ημερομηνία, υπάρχουν αρκετές θεωρητικές πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση FST-7 στο Διαδίκτυο. Ως εκ τούτου, στο άρθρο μας θα δώσω μόνο τη βασική περιγραφή αυτής της τεχνικής και κάτω θα δώσω συγκεκριμένα παραδείγματα προπονήσεων που χρησιμοποιούν τον εαυτό τους. Φυσικά, αλλάζω τις ασκήσεις. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι ο Hany Rambod, ο οποίος κατάφερε να ετοιμάσει δύο Ολυμπία, Jay Cattler και Phil Hita.

FST-7 αποκρυπτογραφείται ως "WASCIAL Stretch Training και 7". Από τα αγγλικά μπορεί να μεταφραστεί ως "Εκπαίδευση για την Fascia Stretching". Περίπου τα επτά θα πει λίγο χαμηλότερα. Η ουσία ολόκληρης της εκπαίδευσης μειώνεται σε διάφορες ασκήσεις σύμφωνα με το κλασικό σχήμα (στην περιοχή των 8-12 επαναλήψεων σε κάθε σετ) και 7 προσεγγίσεις στη λειτουργία PMP (με υπόλοιπο 30-45 δευτερόλεπτα). Εδώ, στην πραγματικότητα, όλα.

squats με ένα barbell στο smitht (ή τα πόδια του πάγκου στον προσομοιωτή) - 5 προσεγγίσεις

: Επέκταση των ποδιών στον προσεγγίτη - 7 προσεγγίσεις

κάμψεις ποδιών στον προσεγγίτη - 6 προσεγγίσεις

: κάμψεις ποδιών στον προσεγγίτη - 7 προσεγγίσεις

Αυξάνεται στις κάλτσες που κάθεται σε ένα προσομοιωτή (στο Cambaloid) - 3 προσεγγίσεις Επέκταση των κάλτσες στον προσομοιωτή (στο μοσχάρι) - 3 προσεγγίσεις

: Επέκταση των κάλτσες στον προσεγγίτη - 7 προσεγγίσεις

Σημειώστε ότι, ανεξάρτητα από το πώς το σύστημα εκπαίδευσης είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Εάν δεν είστε σωστά, δεν θα είστε σε θέση να επιτύχετε τον επιθυμητό - για να κερδίσετε μυϊκούς όγκους ή να πετύχετε. Τεχνική που μπορείτε ακόμη και να μείνετε το ίδιο. Εδώ έγραψα πολύ λεπτομερείς γι 'αυτό.

fst- [επεξεργασία | Επεξεργασία κωδικού]

Πρόγραμμα κατάρτισης 3 φορές την εβδομάδα για να μάθετε πώς να κάνετε μια εξουσία από δύο χέρια στο crossbar!

σωστή διατροφή

Η φύση τοποθετείται έτσι ώστε το λίπος στα χέρια να αναβληθεί τελευταία. Προέρχεται από εκεί, είναι επίσης άδικο, έτσι ώστε η σωστή διατροφή συνιστάται να εισέλθει σε καθημερινό τρόπο ζωής σε τακτική βάση.

Άδεια Ελεύθερος για εμπορική χρήση (Περιλαμβάνει μια σύνδεση με το συντάκωμα.

Οι γενικές αρχές της υγιεινής διατροφής περιλαμβάνουν υποχρεωτικά προϊόντα.

Το υγρό θερμοκρασίας δωματίου ακολουθεί κάθε μέρα. Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να δώσουν προσοχή σε μια τέτοια συνήθεια ως τη χρήση ενός ποτηριού νερού 30-40 λεπτά πριν από το προβλεπόμενο γεύμα.

Βοηθά να καθαρίσετε το στομάχι και να εκτελέσετε τις διαδικασίες της πέψης, ειδικά το πρωί. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι υπέροχη με αυτήν και θα βοηθήσει επίσης να εκτελέσει μια εύκολη σωματική δραστηριότητα πριν από το πρωινό.

Τυποποιημένη ποσότητα με τη μορφή 2 λίτρων νερού ανά ημέρα έχει διαμορφωθεί. Κάθε άτομο είναι άτομο, οπότε μπορεί κανείς να πάρει και τα 3 λίτρα και ένα άλλο και ένα μισό.

Το

Υπολογίστε τον απαιτούμενο όγκο μπορεί να είναι δυνατή σύμφωνα με έναν τύπο φωτός - 30 ml καθαρού νερού ανά 1 kg βάρους.

Λαχανικά και φρούτα

Μερικοί από αυτούς έχουν ακόμη αρνητικές θερμίδες (αγγούρια, λάχανο θαλάσσιων, φύλλα μαρουλιού, ραβέντι, ντομάτες, μελιτζάνες και άλλα).

Ο μόνος κανόνας είναι η χρήση αυτής της ομάδας προϊόντων με ελάχιστη θερμική επεξεργασία.

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούνται από μια ίνα που βοηθούν στον καθαρισμό του πεπτικού οδού φυσικά.

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet