Πώς να εκτελέσετε την επέκταση των χεριών στο επάνω μπλοκ

Η δίαιτα πρωτεΐνης συνεπάγεται τη μείωση του βάρους, χάρη στην κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφίμων και ελάχιστης χρήσης υδατανθράκων. Υπάρχει μια λανθασμένη γνώμη ότι εάν εγκαταλείπετε εντελώς τους υδατάνθρακες και καταναλώνετε μόνο τα πρωτεϊνικά τρόφιμα, η μείωση βάρους θα γίνει ταχύτερη και πιο αποτελεσματική, αλλά αυτή είναι μια λανθασμένη γνώμη. Η πλήρης εξαίρεση από το μενού των υδατανθράκων είναι επικίνδυνο για την υγεία. Σήμερα, η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα δημοφιλής και πολλοί εμπνέονται από το παράδειγμα των αστέγων και των πολιτικών που έχουν απαλλαγεί από επιπλέον χιλιόγραμμα χάρη σε αυτή τη διατροφή. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται και αναζητούν νέες συνταγές για πρωτεϊνικά πιάτα που μπορούν να διαφοροποιηθούν από το μενού πρωτεΐνης διατροφής. Έτσι ώστε η διατροφή σας να μην αποτελείται από μια ομελέτα από τα αυγά, μπορείτε να προετοιμάσετε κάτω από τις συνταγές του πρώτου και του δεύτερου πιάτου, καθώς και μια ποικιλία σαλάτες και επιδόρπια.

Essence Diet

Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε περισσότερα πρωτεϊνικά τρόφιμα, αλλά δεν συνιστάται πλήρως να αποκλείσετε τους υδατάνθρακες, μπορεί να βλάψει ολόκληρο τον οργανισμό ή να ακονίσει τις χρόνιες ασθένειες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερο από τις δαπάνες. Η κατανάλωση θερμίδων μπορεί να αυξηθεί λόγω φυσικού στρες και μείωση της κατανάλωσης, οι θερμίδες μπορούν να αντικατασταθούν από προϊόντα υψηλής θερμίδων χαμηλής θερμίδων, δηλαδή τη μείωση της ενεργειακής αξίας των τροφίμων. Εάν ακολουθήσετε τις θερμίδες που καταναλώνονται και τηρούν τις βασικές αρχές της διατροφής, η απώλεια βάρους σας θα γίνει εξαιρετικά γρήγορη και αποτελεσματική.

Κατάλληλα προϊόντα

Πολλοί απώλειες βάρους πιστεύουν ότι το πρωτεϊνικό δείπνο είναι πάντα ένα στεγνό στήθος κοτόπουλου ή ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir. Στην πραγματικότητα, τα βραδινά γεύματά τους μπορούν να γίνουν πιο ενδιαφέροντα και ποικίλα. Υπάρχουν πολλά επιτυχημένα προϊόντα για δείπνο πρωτεΐνης, το οποίο ταυτόχρονα δεν θα βλάψει το σχήμα.

Για να το αντιμετωπίσετε θα βοηθήσουν τη θεματική λεπτομερή πίνακα:

Επιτρεπόμενα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους. Από τα θαλασσινά, για παράδειγμα, μια τέλεια έκδοση θα είναι γαρίδα. Θα παρασκευαστούν σε ένα τηγάνι, στη σχάρα, στο φούρνο. Θα παρασχεθεί μόνο για να συμπληρώσει τη θεραπεία με γαρνιτούρα λαχανικών.

Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το τμήμα είναι μικρό. Για παράδειγμα, το κορίτσι θα είναι αρκετό 300-350 g και ένας εκπρόσωπος ενός ισχυρού δαπέδου - 400-450. Υπό αυτές τις συνθήκες, τα τρόφιμα είναι καλύτερα να μάθουν, δεν θα υπάρχει αίσθηση υπερκατανάλωσης.

Το δείπνο πρωτεΐνης ως αποτέλεσμα θα μειώσει το βάρος ταχύτερα. Για να πάρετε το αποτέλεσμα γρηγορότερο, αποδείχθηκε ότι προφέρεται, θα χρειαστεί πολύ νερό. Βέλτιστα περίπου 2 λίτρα ανά ημέρα.

Αρχές διατροφής

Ποιο είναι το μυστικό της δίαιτας πρωτεΐνης

Η άρνηση των υδατανθράκων τροφίμων, το σώμα αντιμετωπίζει άγχος και αισθάνεται την έλλειψη ενέργειας. Ως εκ τούτου, για την αποκατάσταση των αποθεμάτων, πρέπει να αναζητήσει βοήθεια για το αποθετήριο γλυκόζης - γλυκογόνο. Για αυτή την αποστολή, τα λίπη χρησιμοποιούνται που αρχίζουν να χωρίζονται. Και έτσι εγκαινιάζει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η διατροφή έχει προσωρινούς περιορισμούς. Είναι αδύνατο να κολλήσει στη δίαιτα πρωτεΐνης για περισσότερο από 1 μήνα, διαφορετικά ο ενεργειακός παροχή θα αναπληρώσει λόγω μυϊκής μάζας και αντί για ένα ελαστικό σώμα, μπορείτε να πάρετε ανελαστικό και δέρατο δέρμα.

Δείπνο για απώλεια βάρους

Λαχανικά με χαμηλά υδατάνθρακες

κολοκυθάκια

υδατάνθρακες: 7 γραμμάρια σε 1 κολοκυθάκια ή πώς συχνά ονομάζονται γαλλικά, τα κολοκυθάκια είναι πράσινα λαχανικά που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε επιπλέον υδατάνθρακες από τη σιτηρέωση. Ανακαλύφθηκε στα βήματα με ειδικούς σωλήνες για τα λαχανικά, το κολοκυθάκι θα γίνει μια εξαιρετική αντικατάσταση των σπαγγέτι στις Handbrokes σε πιάτα με βάση το κρέας.

Τριμμένο κολοκυθάκια μπορεί να τοποθετηθεί σε τηγανίτες πατάτας αντί για πατάτες, μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε στη ζύμη αντί για αλεύρι. Ή μπορείτε να προετοιμάσετε ένα εμπνευσμένο σνακ χαμηλού κυπρίνου. Κόψτε από τις συμβουλές κολοκυθάκια και κόψτε το σε μεγάλες ταινίες με ένα pyer ή ένα επαγγελματικό τρίφτη για λαχανικά. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα κομμάτι καπνιστό σολομό ή ρόκα στο ένα άκρο της ταινίας και του ρολού.

Το

Το κολοκυθάκι αποκαλείται σπάνια "Superfood", αλλά περιέχουν μάζα βασικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β6, του καλίου, του μαγνησίου και της βιταμίνης C.

Κουνουπίδι

υδατάνθρακες: 5 γραμμάρια 1 φλιτζάνι

Το κουνουπίδι δεν είναι μάταιο που ονομάζεται "άμυλο χαμηλής θερμίδων". Η μοναδική συνέπεια του βρασμένου κουνουπιδιού σάς επιτρέπει να το χρησιμοποιήσετε ως μια εναλλακτική λύση για πατάτες πατάτας (αλλά σε σύγκριση με πατάτες, εξοικονομείτε περίπου 23 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε τμήμα), ζυμαρικά, τυρί, κρεμώδη σούπες και ακόμη και αρωματική κρούστα πίτσας. Ή αλέστε την ακατέργαστη κεφαλή του κουνουπιδιού στην κουζίνα συνδυάστε και προετοιμάστε το αντί για ένα κουάκερ ή ρύζι κεχρί.

Το κουνουπίδι είναι ένας εκπρόσωπος της οικογένειας του λάχανου, ως εκ τούτου, όπως στο συμβατικό λάχανο ή το μπρόκολο, περιέχει ένα τεράστιο απόθεμα αντιοξειδωτικών.

Φύλλο FEET

υδατάνθρακες: 1 γραμμάριο σε 1 φλιτζάνι

Συνταγές και μέθοδοι πρωτεϊνών για μαγείρεμα υγιεινών πιάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Διατροφή για 1 ημέρα. Παραδειγματικό σχέδιο ισχύος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης.

Επέκταση των χεριών σε crossover σε triceps με διαφορετικούς τύπους λαβής

Επέκταση στα triceps στο crossover μπορεί να πραγματοποιηθεί με διαφορετικούς τύπους λαβής.

Καθένας από αυτούς επιτρέπει την άσκηση διαφόρων παραλλαγών ασκήσεων που είναι κατάλληλες και για τους αρχάριους στον αθλητισμό και εκείνων που έχουν ασχοληθεί με το γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Περιεχόμενο

Block Cable Knob σε Triceps

Αποκλεισμός καλωδίου καλωδίου σε triceps για κορίτσια

Block Cable Knob σε Triceps

Στην εκπαίδευση δύναμης του μπλοκ, η λαβή καλωδίων σε triceps χρησιμοποιείται ως βοηθητική άσκηση. Το κίνημα χρησιμοποιείται ενεργά όχι μόνο στο Bodybuilding και στην Fitness, αλλά και στην ισχύ του Τριάθλου, είναι ένα σημαντικό συστατικό της προετοιμασίας για το πάτημα που βρίσκεται. Υπάρχουν πολλές τεχνικές εκδόσεις αυτής της άσκησης και αρκετές αποχρώσεις της εφαρμογής του.

Χαρακτηριστικά της επιλογής της λαβής προσομοιωτή

Επιλέξτε τη λαβή για το crossover Συνιστάται λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο προετοιμασίας ενός συγκεκριμένου αθλητή, την παρουσία αντενδείξεων από αυτόν, καθώς και μαθήματα προγράμματος στο γυμναστήριο:

    Εάν το πρόγραμμα κατάρτισης συνεπάγεται αλλαγή στο επίπεδο φορτίου μέσα σε μια ενιαία προσέγγιση (που χρησιμοποιείται συνήθως στην κατάρτιση ατόμων με καλή σωματική κατάρτιση, αλλά για πολλούς λόγους που δεν μπορούν να εφαρμόσουν πλήρως, για παράδειγμα, , λόγω τραυματισμού) συνιστάται επιλέξτε ένα σχοινί ή ένα "pigtail". Οι κασέτες από καουτσούκ ή οι ελαστικοί αμορτισέρ στερεώνονται σε τέτοιες λαβές.

  • για την άντληση ενός triceps στο crossover ένα νεοφερμένο για να χρησιμοποιήσετε μόνο μια άμεση λαβή. Δεδομένου ότι ο αθλητής δεν είναι ακόμη σε θέση να ακολουθήσει ανεξάρτητα την ορθότητα της επιλεγμένης λαβής, η παραλλαγή της κλασικής άμεσης πρόσφυσης θα είναι καταλληλότερη για αυτό. Για να το εφαρμόσετε, θα χρειαστεί να πάρετε το πρόσωπο με τον προσομοιωτή, μετά από το οποίο παίρνετε τη λαβή, τοποθετώντας τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων και στη συνέχεια να μηνύσει ελαφρά την περίπτωση και να εκτελέσετε τον απαιτούμενο αριθμό προσεγγίσεων.
  • Η χρήση της λαβής σχήματος V θα είναι σκόπιμο όταν ο αθλητής θα αγωνιστεί για την αντλία "στο Shrey". Εάν ένας τέτοιος στόχος δεν αξίζει τον κόπο, συνιστάται όταν η εκτέλεση ασκήσεων σε ένα crossover κάνει μια επιλογή υπέρ ενός σχοινιού ή "pigtails".

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet