Είναι δυνατόν να κατεβάσετε ένα triceps και δικέφαλο σε μια μέρα, ταυτόχρονα: πώς καλύτερα να συνδυάσετε την προπόνηση των χεριών και των ώμων

Το κοκτέιλ που βασίζεται σε πρωτεΐνες είναι σε θέση να κάνει οποιοδήποτε αθλητή για τον εαυτό του. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε την επιθυμία και τα απαραίτητα συστατικά. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι ένα βασικό σημείο για ένα άτομο που ασχολείται με το bodybuilding. Προκειμένου να επιτευχθεί σε αυτό το θέμα, είναι υψηλό, θα πρέπει να είναι ότι το σώμα σας θα λάβει την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα. Κοτόπουλο στήθος ή ζουμερό κόκκινο κρέας στη σχάρα, αυτό είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό, αλλά για την προετοιμασία ενός τέτοιου πιάτου απαιτεί το χρόνο που συνήθως δεν είναι ποτέ. Ναι και η διαδικασία της πέψης του κρέατος είναι πολλή ενέργεια που απομακρύνεται από το σώμα και ένα τέτοιο πυκνό δείπνο δεν θα ευθυγραμμιστεί για να συνδυαστεί με γυμναστήριο. Από την άλλη πλευρά, είναι δυνατόν να αντικατασταθούν τα πιάτα κρέατος σε ένα εξίσου αποτελεσματικό μέσο.

Διάφορες ποικιλίες πρωτεϊνών που είναι συμπυκνώματα σκόνης είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Με όλα αυτά, κάθε άποψη έχει τη δική του καθυστερημένη εργασία: η ανάκαμψη των μυών, το σωματικό βάρος αυξάνεται. Μια καλή απορρόφηση των πεπτικών οργάνων συγκεντρωμένων πρωτεϊνών θα μπορούσε να καυχηθεί. Κυριολεκτικά αναγκάζουν τους bodybuilders να χτίσουν γκριμάτσες όπως κατά τη διάρκεια ενός οδοντωτού πόνου. Σήμερα, η σύγχρονη αγορά καθιστά δυνατή την επιλογή μιας ευρείας ποικιλίας και ευχάριστου για γεύση πρωτεϊνών. Παρά το γεγονός αυτό, η τακτική διαδικασία για την υποδοχή τέτοιων σκόνων, τα οποία εκτρέφονται σε νερό, δίνουν ελάχιστα θετικά αποτελέσματα. Δεν μπορούν να συγκριθούν με τα φυσικά τρόφιμα διατροφής. Σε αυτό το άρθρο, σας δίνουμε την ευκαιρία να επιλέξετε ένα από τα πιο περιζήτητα κοκτέιλ πρωτεϊνών από φυσικά και φρέσκα προϊόντα που θα θέλατε τα περισσότερα και τα οποία μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι. Ας συζητήσουμε πρώτα τον πιο ευνοϊκό χρόνο της ημέρας για τη χρήση τέτοιων κοκτέιλ στο σπίτι - είναι αναμφισβήτητα το πρωί!

Σε μια τέτοια φορά στο ήπαρ, το επίπεδο γλυκογόνου μειώνεται, καθώς το σώμα δεν έχει λάβει τροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Κατ 'αρχήν, η ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ασήμαντη, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτό. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη γλυκογόνου σε συνδυασμό με ενεργές ενέργειες αφού το άτομο έχει ξυπνήσει, μπορεί να ενεργοποιήσει την απελευθέρωση καταβολικών ορμονών που διαβρώνουν τους μυς. Μπορείτε μετά από να ξυπνήσετε να πίνετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης, στην οποία προσθέσατε προηγουμένως φρουκτόζη που περιέχονται σε πολλά φρούτα και ιδιαίτερα στο μέλι. Η γλυκόζη σε σύγκριση με τη φρουκτόζη έρχεται αμέσως με την κατανάλωση μετά την είσοδο στους μύες και η φρουκτόζη υποβάλλεται σε επεξεργασία στο γλυκογόνο μετά την είσοδο στο συκώτι.

Πριν πάτε στην προπόνηση, πρέπει να χρεώσετε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά που να τονώσουν την ανάπτυξη των μυών και να σας βοηθήσουν να τους δώσετε ενέργεια. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε κατά προτίμηση αργές πρωτεΐνες (20 γραμμάρια) και υδατάνθρακες (40 γραμμάρια). Τα πιάτα Miden σε αυτή την κατάσταση δεν θα είναι αποτελεσματικές. Πρώτον, η κατάρτιση με σφραγισμένο στομάχι δεν είναι η καλύτερη επιλογή, δεύτερον, η απορρόφηση του συνηθισμένου φαγητού είναι μια μακρά διαδικασία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί κοκτέιλ πρωτεΐνης με βάση την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Σταματήστε ξανά την επιλογή σας σε φρουκτόζη όταν επιλέγετε υδατάνθρακες. Η φρουκτόζη δίνει σταδιακά ενέργεια και δεν διεγείρει την κατανομή της ινσουλίνης, η οποία δεν είναι απολύτως απαραίτητη για εμάς στην αρχή της κατάρτισης, καθώς μειώνει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και εμποδίζει την καύση του λίπους.

Μετά το τέλος της εκπαίδευσης, πρέπει να εκτελέσετε δύο αποστολές - να αποκαταστήσετε το γλυκογόνο και να τροφοδοτήσετε τους μυς σας με μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών. Και σε αυτό θα βοηθήσουμε τα πρωτεϊνικά κοκτέιλ μας. Η πιο επιτυχημένη επιλογή θα είναι πρωτεΐνη ορού (40 γραμμάρια), αλλά μόλις πρόσφατα έγινε γνωστό ότι για μια καλύτερη επίδραση, μια τέτοια καζίνο θα πρέπει να προστεθεί σε αυτή την πρωτεΐνη, από την οποία οι μύες θα αυξηθούν σημαντικά καλύτεροι. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι επίσης απαραίτητοι, η ελάχιστη δόση είναι 60 γραμμάρια (κουλουράκια, σοκολάτες, καραμέλα).

Bodybuilder πρέπει να τρώγεται κάθε δύο ή τρεις ώρες, το οποίο δεν βγαίνει πάντα, ειδικά αν εργάζεστε και δεν είστε σε διακοπές. Αλλά το μαγειρεμένο κοκτέιλ πρωτεΐνης,

που περιέχει μέλι και φρούτα θα έρθουν εύκολα στη διάσωση σε αυτή την κατάσταση. Έτσι, μπορείτε να κάνετε μια στοιχειώδη διαδικασία εμποτισμού με πρωτεΐνη με ευχαρίστηση. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη ή μίγμα αυτών.

Μέχρι τη νύχτα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τους μυς σας, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου εξαντλούνται. Δεν χρειάζεται να γεμίσετε το στομάχι σας σε καθημερινή τροφή, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου, δεν πέφτει βαριά τροφή. Εδώ θα έρθετε επίσης στη βοήθεια κοκτέιλ πρωτεϊνών. Η μακρόχρονη καζεΐνη είναι το κύριο συστατικό του κοκτέιλ. Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες, αλλά μόνο σε μικρές μερίδες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες δεν χρειάζονται ενέργεια και οι υπερβολικές υδατάνθρακες θα υποβληθούν σε επεξεργασία σε λίπος.

Ξοδεύετε φυσικά περισσότερο χρόνο για να προετοιμάσετε τέτοια κοκτέιλ παρά να διαλύσετε τη σκόνη, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο αυτό.

ζεστό κακάο πριν από τον ύπνο:

κοκτέιλ καύσης λίπους το κάνετε μόνοι σας

Κορυφαία 7 κοκτέιλ πρωτεϊνών που μπορούν να προετοιμαστούν στο σπίτι

Εργασία με αλτήρες

Οι αλτήρες είναι ένα θαυμάσιο αθλητικό βλήμα (πώς να κάνει τον εαυτό σας αλτήρες). Πριν από την ταξινόμηση των μυών (ζεσταίνετε πριν από την εκπαίδευση). Μην τραβήξετε τις κινήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η σωστή αναπνοή είναι επίσης πολύ σημαντική. Οι ανελκυστήρες γίνονται με εκπνοή και σε εισπνοή - τα χέρια πρέπει να παραλείψουν

Με αυτόν τον τρόπο, οι δικέφαλοι μπορούν να εκπαιδευτούν δύο φορές την εβδομάδα. Μην κάνετε πολλές προπονήσεις. Ο μυς δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει και να χαλαρώσει. Είναι επικίνδυνο τόσο τραυματισμό όσο και ανεπιτυχείς εκπαίδευση.

Εάν πληρούν αυτές τις απαιτήσεις, δεν θα πάρετε τραυματισμούς και θα αντλήσετε τους όμορφους μυς.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

συμπυκνωμένη ανάβαση στους δικέφαλους δικέφαλου. Για να το εκπληρώσετε, θα χρειαστείτε ένα σκαμνί. Καθίστε σε αυτό, βάλτε τα πόδια λίγο στα πλάγια και τοποθετήστε το χέρι σας από τους αλτήρες ανάμεσα στα πόδια. Το χέρι θα πρέπει να αναπαύεται στην περιοχή του αγκώνα γόνατος στο πόδι. Απλά λυγίστε και ενστραμθείτε ένα χέρι.

Κατά την εκτέλεση, μην ξεχνάτε τον βασικό κανόνα - για να κάνετε το υπερκείμενο της βούρτσας όταν ο αγκώνας θα κάμπτεται σε ορθή γωνία. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να στραγγίσετε τους δικέφαλους όσο το δυνατόν περισσότερο στο τελικό σημείο. Στη συνέχεια, πάρτε μια παύση. Συνεχίστε να στραγγίζετε τους μυς σε βάρος των "δύο-τριών-τεσσάρων". Χάστε το χέρι στην αντίστροφη κίνηση. Το ίδιο γίνεται από την άλλη πλευρά. Άσκηση 15-20 φορές 3-4 προσεγγίσεις.

κεκλιμένο αυξάνεται στην μπάλα. Πάρτε τους αλτήρες με συνηθισμένη λαβή (παλάμες κοιτάζοντας από τους εαυτούς μας) και ξαπλώστε σε μια ειδική αθλητική μπάλα για γυμναστήριο. Ο πόδι ελέγχει την ισορροπία έτσι ώστε να μην πέσει στα μέρη. Ξεκινήστε να κάνετε την ανύψωση των αλτήρων λόγω της κάμψης των χεριών στους αγκώνες. Άσκηση 15-20 φορές 3-4 προσεγγίσεις.

Με αυτή την εκτέλεση, το πρόσθετο φορτίο λαμβάνεται από το αντιβράχιο

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet