Η εκμάθηση σωστά κλείνει το παράθυρο πρωτεϊνικής υδατανθράκτης μετά την προπόνηση

Σχετικά με τα όνειρα του λεπτού φιγούρου, πιθανώς κάθε γυναίκα. Το μικρό είναι τόσο καταθλιπτικό το όμορφο μισό της ανθρωπότητας, όπως μια κρεμαστή κοιλιά. Πολλοί πιστεύουν ότι η διαδρομή προς τους αγαπημένους κύβους του Τύπου βρίσκεται αποκλειστικά μέσω της δαπανηρής συνδρομής στο γυμναστήριο και, χωρίς να χρειάζεται να αποκτήσει τέτοια, να συνεχίσει να διαμαρτύρονται για τους εαυτούς τους αγαπημένους, που βρίσκονται στον καναπέ σε μια μεγάλη μερίδα με ένα μεγάλο μέρος του παγωτό. Ωστόσο, είναι δυνατόν να βάλουμε τον εαυτό σας στη σειρά σχεδόν δωρεάν - θα υπήρχε μια επιθυμία. Αφαιρέστε το στομάχι του σπιτιού είναι αρκετά ρεαλιστική με τη βοήθεια ενός ειδικού συγκροτήματος άσκησης για τις γυναίκες και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ας πούμε και να δείξουμε!

Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι η παχυσαρκία στην περιοχή της μέσης δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό ελάττωμα, αλλά ένα μάλλον επικίνδυνο φαινόμενο, γεμάτο με πολύ δυσάρεστες συνέπειες. Εάν η γυναίκα νωρίτερα, με αυτό το πρόβλημα, η γυναίκα συναντήθηκε πιο συχνά μια εποχή σαράντα ετών λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού και των αλλαγών στο ορμονικό υπόβαθρο, τώρα σταθερό άγχος, ακατάλληλη διατροφή και ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδήγησε στο γεγονός ότι ακόμη και το ίδιο Νεαρά κορίτσια υποφέρουν από παχυσαρκία.

Οι γιατροί κτύπησαν τον συναγερμό και προειδοποιούν ότι ο μεγαλύτερος κίνδυνος υγείας είναι ακριβώς το λεγόμενο σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος, το οποίο δεν συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, αλλά γεμίζει το χώρο μεταξύ των ζωτικών εσωτερικών οργάνων. Είναι πολύ πιο περίπλοκο να απαλλαγείτε από αυτό παρά από τον υποδόριο και τη βλάβη που φέρνει πολύ περισσότερο από απλά ασαφείς μορφές. Εδώ είναι μόνο μερικά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι ιδιοκτήτες περιττών εκατοστών στη μέση:

  • Σύνθετη αναπνοή - Fat πιέζεται σε ένα διάφραγμα, στην κυριολεκτική καταστροφή της ικανότητας να αναπνεύσει κανονικά.
  • αυξημένη κόπωση;
  • Παραβίαση της συγκέντρωσης της προσοχής και της μνήμης. <
  • διαταραχή ύπνου λόγω άπνοιας - σύνδρομο καθυστέρησης αναπνευστικής καθυστέρησης. <
  • αυξημένος κίνδυνος καρκίνου, ειδικά ο καρκίνος της μήτρας και οι μαστικοί αδένες ·
  • Διαταραχές της Εμμηνοτριβίας.
  • διαφορετικά καρδιακά προβλήματα.
  • hypertension;
  • Αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ·
  • διαβήτης ζάχαρης του δεύτερου τύπου ως αποτέλεσμα της ακατάλληλης ισχύος.

Όπως μπορείτε να δείτε, τους λόγους να σκεφτείτε την υγεία σας και να πάρετε τον εαυτό σας, τελικά, στα χέρια περισσότερο από αρκετά. Και το σημείο δεν είναι καθόλου εμφάνιση, αν και αυτός ο παράγοντας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, αφού τα επικίνδυνα συμπτώματα μπορεί να αρχίσουν να εκδηλώνονται φτωχά καλά καλά και οι αλλαγές στον καθρέφτη είναι ορατές στο γυμνό μάτι.

Οποιοδήποτε κίνητρο, μια σταθερή απόφαση να αλλάξετε τη ζωή σας αξίζει να σεβαστείτε. Δεν θα είναι εύκολο, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες, αλλά τότε το σώμα θα καταρτίσει και η διαδικασία θα πάει σαν το πετρέλαιο. Είναι δυνατόν να αρχίσετε να στέκεστε με μια εκστρατεία σε έναν γιατρό που θεωρεί τον δείκτη μάζας σώματος και θα πει πόσο επιπλέον χιλιόγραμμα σας χωρίζουν από το ιδανικό. Η φύση προορίζεται έτσι ώστε να είμαστε όλοι πολύ διαφορετικοί: ακόμη και οι άνθρωποι μιας ανάπτυξης πρέπει να χρειαστεί απολύτως να δουν τους ίδιους αριθμούς στις κλίμακες. Ο ειδικός θα προτείνει να περάσει τις δοκιμές και ήδη βάσει της εργαστηριακής έρευνας θα επιλέξει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα διατροφής και ο συνεχής έλεγχος από το μέρος του δεν θα επιτρέψει τη χαλάρωση.

Το κόστος για να πεις αμέσως ότι η απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά είναι πραγματική μόνο αν είναι δυνατόν να προσεγγίσετε το πρόβλημα. Είναι αδύνατο να γίνετε ένας χαρούμενος ιδιοκτήτης του σφιγμένου σώματος μόνο με τη βοήθεια της άσκησης, χωρίς περιορισμούς. Η γνωστή μέρα της ημέρας θα πρέπει επίσης να αναθεωρήσει, αλλά όλες οι αλλαγές θα είναι σίγουρα προς το καλύτερο.

σχετικά με τη στρατηγική απώλειας βάρους και απελευθέρωση από το υποδόριο λίπος

Με βάση τα παραπάνω, γίνεται σαφές ότι απαιτείται τουλάχιστον μέτρια σωματική άσκηση και η διόρθωση της διατροφής. Επιπλέον, υπό σωματική άσκηση, υπονοείται όχι εξαντλητική συμμετοχή στην αθλητική αίθουσα, αλλά μόνο για να ξεκινήσει μια αύξηση της δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή.

Αξίζει να αρχίσετε να περπατάτε περισσότερο, να κάνετε πεζοπορία, μπορείτε να οδηγήσετε με παιδιά ή φίλους σε πατίνια, κυλίνδρους ή ποδήλατο, να παίξετε ενεργά παιχνίδια και να παρακολουθήσετε την πισίνα.

Ταυτόχρονα, το φαγητό είναι σωστό - το πρώτο πράγμα μειώνονται με τη χρήση υδατανθράκων και λιπαρών τροφών, θερμίδων και αλκοόλ. Αξίζει να θυμηθούμε να ξοδέψετε σωστά την ενέργεια από το Κύπελλο της Coca-Cola, είναι απαραίτητο να τρέχετε τουλάχιστον 5-6 χιλιόμετρα.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση

ποικιλίες

φρούτα καρυδιών και rooteploods στον κόσμο υπάρχει ένα τεράστιο ποσό. Όλοι είναι χρήσιμοι με τον δικό τους τρόπο, θρεπτικά, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, λίπη, αμινοξέα, αλλά υπάρχουν είδη που βλάπτουν την ανθρώπινη υγεία. Για αυτό το επόμενο.

Στον Βοτανικό Διαχωρισμό, απλά είναι απλά. Τα καρύδια χωρίζονται σε πραγματικές και εξωπραγματικές. Αυτά περιλαμβάνουν ξηρά φρούτα με άκαμπτη επίστρωση. Έχουν έναν ή δύο πυρήνες. Οι καρποί των διαφόρων καλλιεργειών που δεν έχουν καμία σχέση με την οικογένεια τουρτούρ, εκτός από την εμφάνιση περιλαμβάνουν τον καρπό των διαφόρων καλλιεργειών. Αυτός ο κατάλογος περιλαμβάνει φιστίκια που ανήκουν στην οικογένεια των οσπρίων, αλλά επίσης θεωρείται ότι περπατούσε, καθώς και ο καρπός του κέδρου, ο οποίος είναι ένας σπόρος από ξύλο κέδρου, καρύδες που είναι απολύτως και εντελώς διαφορετικά από τα συνήθως καρύδια.

Η ενεργειακή αξία των καρπών και της σύνθεσής τους διαφέρουν σημαντικά, μπορείτε να δείτε αν εξετάσετε ξεχωριστά κάθε τύπο.

REAL:

Fine:

αδυνάτισμα καρύδια

Το κύριο όφελος αυτού του προϊόντος τροφίμων βρίσκεται σε υψηλή ενεργειακή αξία, επικίνδυνη μόνο στην κατάχρηση αυτών. Η διατροφή είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό των καρύδια: με εμφάνιση χωρίς νόημα πείνας, μπορείτε να φάτε μερικά κομμάτια για να εξαλείψετε την όρεξη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με θερμίδες, ένα τέτοιο τμήμα θα είναι περίπου 100-120 kcal, το οποίο είναι ανάλογο με ένα λευκό σάντουιτς ψωμιού και μια φέτα τυριού, αλλά η διαρρότητα του τελευταίου είναι σημαντικά χαμηλότερη. Ωστόσο, η ασφάλεια είναι ασφαλής για την απώλεια βάρους μόνο σε περίπτωση συμμόρφωσης με την ημερήσια τιμή.

Μπορούν να υπάρχουν φιστίκια κατά την οδήγηση

Από την επιστημονική θέση Το προϊόν αυτό αναφέρεται στον αριθμό των όσπρια, όχι τα καρύδια και οι περισσότεροι διατροφολόγοι είναι σκεπτικοί για τη χρήση φιστίκων όταν απώλεια βάρους. Γιατί; Με θερμίδες, είναι ευκολότερο από το αμύγδαλο ή το πεκάν, αλλά έχει υψηλό λιπαρό, συχνά προκαλεί αλλεργίες και κακώς αφομοιώνεται, είναι ωμά. Για να επιταχύνετε το τελευταίο μείον, οι ειδικοί συμβουλεύουν να δώσουν φιστίκια να στεγνώσουν σε ένα πάγκο ή τηγάνι. Σε αντίθεση με τις καθορισμένες ελλείψεις, αυτός:

  • έχει μια αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η οποία ισοδυναμεί με το κρέας (μόνο η θερμοσίφωνας δεν επιτρέπει τα τόσα πολλά φιστίκια όταν οι σκαντζόχοιροι ή το κοτόπουλο) επομένως κορεσμένα.
  • li > βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τη χοληστερόλη.
  • ενεργά επιταχύνει ενεργά τις μεταβολικές διεργασίες λόγω του θερμογενετικού αποτελέσματος.
  • περιέχει σεροτονίνη, η οποία βοηθά στη διατήρηση ενός ορμονικού φόντου (συχνή αιτία των υπερβολών βάρους γυναίκες).

καρύδια σε απώλεια βάρους

Μαζί με το πλιγούρι βρώμης, το προϊόν αυτό ονομάζεται κύριος βοηθός του εγκεφάλου, αλλά όχι μόνο για ψυχική δραστηριότητα, φέρει την πρόληψη των ογκολογικών ασθενειών, κρατώντας το κανονικό επίπεδο χοληστερόλης, ενισχύοντας τα σκάφη, την παρουσία των βιταμινών της ομάδας V. Πόσο πολύτιμα καρύδια θα είναι πολύτιμα για αδυνάτισμα; Συμβουλές γιατρών:

Θέλετε να μάθετε πώς να αφαιρέσετε το στομάχι χωρίς δίαιτες και σκληρές προπονήσεις; Θα σας βοηθήσουμε σε αυτό. Αλλά θυμηθείτε, είναι δυνατό να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι με τη σωστή διατροφή και την άρνηση ορισμένων προϊόντων. Διαβάστε τις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στο στομάχι σας.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να υποστηρίζουν για τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι το αναβολικό παράθυρο "ανοιχτά" για 30-45 λεπτά, άλλοι επιμένουν τουλάχιστον 3-4 ώρες.

Η σωματική άσκηση είναι μια σκανδάλη που εκτελεί βιοχημικές και ορμονικές αντιδράσεις στο σώμα μας. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εντατικής εκπαίδευσης, η αναβολική ορμόνη της σωματοτροπίνης (SMT) και της καταβολικής - αδρελοαλίνης και της κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Για να σώσετε τους μυς από την αποσύνθεση, πρέπει να κλείσετε το παράθυρο των υδατανθράκων αμέσως μετά την προπόνηση. Τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα προκαλέσουν έντονη εκπομπή ινσουλίνης που η συντριπτική αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

Αθλητικός διατροφολόγος, διατροφολόγος

Το κλείσιμο του παραθύρου υδατανθράκων είναι χαρακτηριστικό των αθλημάτων που στοχεύει στην αντοχή και για την εξουσία. Με την ενεργό εκπαίδευση, το απόθεμα γλυκογόνου δαπανάται σε 40 λεπτά, οπότε πρέπει να αποκατασταθεί. Όταν ο στόχος είναι να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, είναι επίσης απαραίτητο να αποκατασταθεί το γλυκογόνο και τα αμινοξέα.

Κατά τη διάρκεια της εντατικής σωματικής άσκησης, εμφανίζεται η αυξημένη κατανάλωση αποθεμάτων ενέργειας. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος να φάτε αμέσως στο τέλος της εκπαίδευσης. Στο σώμα, η ανάκτηση ενέργειας πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας γλυκογόνο στους μυς και το ήπαρ. Πιστεύεται ότι όσο νωρίτερα ο αθλητής θα αρχίσει να γεμίζει την απώλεια, τόσο πιο γρήγορα θα είναι έτοιμο φυσικά στο επόμενο μάθημα. Είναι σημαντικό για επαγγελματίες αθλητές, τέσσερις φορές την εβδομάδα και πολλά άλλα.

Παράθυρο και ορμόνες υδατανθράκων - ποια είναι η σύνδεση;

Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη είναι δύο κύριες ορμόνες που βοηθούν το σώμα να πάει στη λειτουργία αυξημένων φορτίων και της λειτουργίας εξοικονόμησης ενέργειας κατά την εκπαίδευση. Το πρώτο είναι σε θέση να αυξήσει τον όγκο του γλυκογόνου στο αίμα μειώνοντας το στο ήπαρ. Χωρίς γλυκογόνο, η σωματική δραστηριότητα είναι απλά αδύνατη. Επιπλέον, η αδρεναλίνη αυξάνει το επίπεδο οξυγόνου που είναι υπεύθυνο για την επιταχυνόμενη και ενισχυμένη σωματική άσκηση και τη συστολή των μυών. Η κορτιζόλη έχει παρόμοιες λειτουργίες.

Χάρη στις επιπτώσεις των ορμονών, ο αθλητής προσπαθεί για νέα αρχεία, λαμβάνει την επιβάρυνση της αντοχής και της φρέσκιας δύναμης, δεν αισθάνεται κόπωση. Οι πεπτικές διεργασίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επιβραδύνουν σημαντικά, σχεδόν σταματούν. Και τώρα, η σωματική άσκηση ολοκληρώνεται και οι ορμόνες δεν σταματούν τη δουλειά τους. Και καθυστερεί το σώμα σε κατάσταση άγχους, προσπαθεί να σώσει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των περιττών λιπών. Ψάχνει για ενέργεια από παντού, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας. Ένα παράθυρο ανοιχτής πρωτεΐνης-υδατανθράκων είναι ο λόγος που το σώμα αρχίζει να τρώει και τους μυς!

Κλείστε σωστά

Το masset περιλαμβάνει βαριά προπόνηση με υψηλά βάρη στο όριο των δυνατοτήτων. Μετά από όλα, θα πρέπει να επιτύχετε μυϊκούς μικροτρύμους για μεταγενέστερη υπερσκορμήσεις. Το αδυνάτισμα απευθύνεται σε δαπάνες όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια, στην πραγματικότητα - με οποιονδήποτε τρόπο. Ας ασχοληθούμε με το πώς να κλείσετε το παράθυρο της πρωτεΐνης-υδατανθράκων στην άλλη περίπτωση.

Κατά τη ρύθμιση της μάζας

Είναι γνωστό ότι η ανάπτυξη των μυών δεν εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αλλά μετά την ολοκλήρωσή της. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τραυματίζετε τις μυϊκές ίνες και το σώμα προσπαθεί να τα αποκαταστήσει με ένα περιθώριο για να υπομείνει το φορτίο την επόμενη φορά. Για το λόγο αυτό, η διαδικασία ανανέωσης των πόρων σε αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντική.

Νόστιμες συνταγές για σωστή ισχύ (PP) για κάθε μέρα με φωτογραφίες. Παρουσιάζουμε συνταγές με περιεχόμενο θερμίδων για αύριο, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και μια αριθμομηχανή που θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τις θερμίδες σε οποιοδήποτε πιάτο!

Τι είναι το pp

Η δίαιτα PP παρέχει το σώμα από όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροσκοπικές, ενώ υπάρχει μια σταθερή απώλεια βάρους. Στο πλαίσιο του φόντου ότι η γοητεία του "γρήγορου" φαγητού έχει γίνει απλά ένα μαγείρεμα, η PP έχει σχεδιαστεί για να επιστρέψει ένα άτομο σε συνήθειες τροφίμων που τοποθετούνται σε αυτό γενετικά.

Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου συστήματος ισχύος είναι προφανείς:

  • δεν υπάρχει αίσθηση πείνας. Δεν έχετε πλέον, όπως σε νέες δίαιτες, καταπολεμήστε τη βίαιη όρεξη, αισθανθείτε πόνο στο στομάχι και την κόπωση. Ακόμα και τα σνακ μπορεί να είναι υγιή και εξυπηρετικά.
  • ανεξάρτητος σχεδιασμός. Δεν χρειάζεται να επισυνάπτεται στο σύστημα που προτείνεται από κάποιον. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού, ακολουθώντας τις αρχές της σωστής διατροφής. Και τώρα, έρχονται να επισκεφθείτε, δεν χρειάζεται να πάρετε μέτρια το βραστό αυγό ή ένα μέρος του ρυζιού. Μπορείτε πάντα να βρείτε στο μενού ή στο τραπέζι κάτι που ταιριάζει στο πλαίσιο του PP.
  • κατηγορηματικές απαγορεύσεις. Κάτω με άκαμπτα RAS, ακολουθήστε τις συστάσεις και μπορείτε να τις προσαρμόσετε στις προτιμήσεις γεύσης σας.

Είναι δυνατή η κατανόηση ότι είναι δυνατόν να φάτε σε PP, συνταγές με θερμίδες, που περιγράφονται στο άρθρο.

Κατά προσέγγιση διατροφή κατάλληλης τροφοδοσίας για μια εβδομάδα

Οι κατάλληλες συνταγές διατροφής θα πρέπει να περιλαμβάνουν τα πιάτα λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, προωθώντας την απώλεια βάρους:

  • Για να χρησιμοποιήσετε καλύτερα τα τρόφιμα για πρωινό, το οποίο θα δώσει το σώμα αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα. Το πιο χρήσιμο πρωινό είναι το χυλό μαγειρεμένο στο νερό. Περιλαμβάνει χρήσιμα δημητριακά: καφέ ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, κεχρί. Μπορείτε να συμπληρώσετε τα πρωινά γεύματα με ένα βραστό αυγό ή ένα μαύρο σάντουιτς ψωμιού με ένα τυρί ή κομμένο σε φέτες ενός χαμηλού αλατισμένου ψαριού.
  • Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένο στην είσοδο πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Η βέλτιστη λύση μπορεί να είναι λαχανικά, ψάρια ή σούπες κοτόπουλου. Οι ημέρες των μεθόδων υγρών πιάτων μπορούν να εναλλάσσονται με στερεά τρόφιμα: ένα κομμάτι βρασμένου κρέατος ή ψαριού, συμπληρωμένο με γαρνιτούρα βρασμένης κούκλα ή λαχανικά.
  • Για δείπνο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συνταγές αναπτήρες για τα πιάτα του σώματος. Μπορεί να είναι σαλάτες λαχανικών, κατσαρόλα, στιφάδο από λαχανικά με κομμάτια κρέατος ή με θαλασσινά. Το ελαφρύ δείπνο αποτελεί εγγύηση επιτυχίας κατά την απώλεια βάρους.
  • ως σνακ για να χρησιμοποιήσετε μερικά ποτήρια χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir ανά ημέρα. Επίσης, μια μεγάλη λύση θα είναι φρούτα (σε λογική ποσότητα), καρύδια και αποξηραμένα φρούτα.
  • κολλήσει στη σωστή διατροφή, είναι δυνατόν να οργανώσετε ημέρες εκφόρτωσης εβδομαδιαία εβδομαδιαία ή 1 φορά σε 2 εβδομάδες.

Αρχές και χαρακτηριστικά του PP

Αυστηρή διατροφή ή σωστή διατροφή;

Όλες οι δίαιτες υπόσχονται μια γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά στην πράξη δεν συμβαίνει πάντα. Επιπλέον, ακόμη και αν αφήνουν επιπλέον χιλιόγραμμα, τότε μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή, εμφανίζονται ξανά.

Για να είστε πιο αδύναμοι, δεν χρειάζεται να καθίσετε στις αυστηρές δίαιτες, αλλά να φάτε δεξιά. Η εκφόρτωση ημέρες ή ακόμα και μια εβδομάδα μπορεί να είναι το πρώτο στάδιο, στο οποίο μειώνεται το βάρος, αλλά μόνο μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να το κρατήσει. Κρατώντας σε αυτόν, μπορείτε αμέσως "να σκοτώσετε δύο λαγούς": να μειώσετε το σωματικό βάρος και να ενισχύσετε την υγεία. Ταυτόχρονα, δεν θα υπάρξει έλλειψη δυνάμεων και κακής διάθεσης, όπως και με σοβαρούς περιορισμούς.

Βασικές αρχές της σωστής προσφοράς για απώλεια βάρους:

  • διαφορετικό μενού. Μόνο στην περίπτωση αυτή το σώμα θα είναι σε θέση να αποκτήσει ολόκληρο το σύνολο ουσιών που χρειάζονται: λίπη και αμινοξέα, μέταλλα και βιταμίνες.
  • κλασματικά τρόφιμα. Προκειμένου να μην υπερκατανάλωση, πρέπει να τρώτε συχνά και μικρές μερίδες. Ο βέλτιστος αριθμός των γευμάτων - 5. Το τελευταίο σνακ ή το δείπνο είναι καλύτερο να τακτοποιήσετε 2 ώρες πριν τον ύπνο.
  • "Όχι" fastfood. Είναι πολύ αρωματικό και νόστιμο φαγητό, αλλά λίπος και τρώγεται ανεξέλεγκτο. Εξαιτίας αυτού, είναι εύκολο να πάρετε μια προτομή σε θερμίδες. Επιπλέον, υπάρχουν λίγα ορυκτά και βιταμίνες σε πιάτα γρήγορου φαγητού, αφθονία ζάχαρης, ενισχυτές γεύσης. Λοιπόν, αν τα τρόφιμα αυτά προετοιμάζονται σε φρέσκο ​​πετρέλαιο σύμφωνα με τους κανόνες υγιεινής, αλλά δεν συμβαίνει σε όλες τις εγκαταστάσεις.
  • προσεκτική μάσηση. Το τροφή λείανσης είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την καλύτερη αφομοίωση του. Εάν η διαδικασία λαμβάνει χώρα αργά, τότε μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση από κάθε συστατικό, είναι καλύτερο να ικανοποιήσετε και να τρώτε λιγότερο. Υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι ακόμη και χωρίς να αλλάζουν τη διατροφή τους, αλλά αφού το μασούν κάθε κομμάτι περίπου 40 φορές μπορείτε να χάσετε βάρος.
  • επαρκές νερό. Χωρίς αυτό το υγρό, οι διαδικασίες στο σώμα είναι αδύνατο. Είναι απαραίτητο να πίνετε 1,5-2 λίτρα την ημέρα, αλλά είναι καθαρό νερό, όχι τσάι ή καφέ με ζάχαρη.

Εκτός από αυτές τις αρχές, η σωματική δραστηριότητα και η ισορροπία των θερμίδων είναι σημαντικές: αυτό που επιτυγχάνεται, θα πρέπει να δαπανηθεί. Οι ακριβείς τιμές της ανάγκης για ενέργεια εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο και το προσωπικό βάρος, τον τρόπο ζωής, τη σοβαρότητα της εργασίας.

Αρχές της σωστής ισχύς

Πώς να φάτε για να απαλλαγείτε από τα πλεόνασμα βάρη;

  • Τρώτε 5 φορές την ημέρα τουλάχιστον: ανάμεσα στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι σνακ με τη μορφή ενός δεύτερου πρωινού και το απόγευμα.
  • Το τμήμα πρέπει να είναι μικρό: ιδανικά, να τοποθετηθεί σε ένα πολύπλευρο γυαλί.
  • Η ισχύς πρέπει να είναι διαφορετική: το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και πολλά άλλα.
  • δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Πίνετε απλό νερό: Εάν πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα και το γυαλί ανάμεσα στα γεύματα, απλά ο απαιτούμενος όγκος είναι περίπου 2 λίτρα.

Μην ξεχνάτε ότι οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται στο πρώτο μισό της ημέρας απορροφάται πλήρως. Αλλά τρώγονται το βράδυ, μπορεί να αναβάλει με τη μορφή λίπους (γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να φάτε μετά τις 6 μ.μ.). Για δείπνο, υπάρχουν καλύτερες πρωτεΐνες και λαχανικά.

Τι πρέπει να φάτε μια γυναίκα όταν απώλεια βάρους

Μέσοι δείκτες για τις γυναίκες ανά ημέρα - αυτό είναι το 2000 kcal. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, τότε επιτρέπεται να μειώσετε τη ροή της ενέργειας κατά 15%. Η απάντηση στην ερώτηση είναι το τι είναι να χάσετε βάρος είναι ο τύπος (ανά ημέρα):

  • 75 g των λιπών, κυρίως ακόρεστα.
  • 250 g υδατανθράκων, καλύτερα αργή;
  • 25-30 g ινών.
  • Käytämme evästeitä
    Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
    Salli evästeet