Ψυχολογική εξάρτηση από τα τρόφιμα: Πώς να το αντιμετωπίσετε

Πόσα χιλιόγραμμα μπορούν να επαναφερθούν για το μήνα

Gillian Michaels Τρόφιμα για κάθε μέρα Διατροφή Gilian Michaels - Μενού για Slim Figure

Στην καταπολέμηση του υπέρβαρου, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν σε μια ποικιλία πειραμάτων: βασανίζουν το σώμα με την πείνα, αρνούνται να αγαπάτε τις λιχουδιές, να πιουν ολόκληρα μαθήματα καυστήρες λίπους. Η διατροφή Gilian Michaels είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αγοράσετε μια λεπτή φιγούρα και να χάσετε γρήγορα βάρος με ένα απλό, διαθέσιμο μενού και συγκρότημα απλών ασκήσεων. Κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος, ένας γνωστός εκπαιδευτής γυμναστικής έλαβε υπόψη διάφορα είδη μεταβολισμού, οπότε η διατροφή προσαρμόζεται εύκολα κάτω από οποιαδήποτε ρουτίνα της ημέρας.

POWER από Gilian Michaels

Από τη δική σας εμπειρία, ο συγγραφέας του συστήματος ήταν πεπεισμένος ότι ένα όμορφο σώμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν αλλάξει η λειτουργία τροφοδοσίας. Αδυνάτισμα με Gilian Michaels για 30 ημέρες είναι ένα λογικό μενού που συνδυάζεται με τη σωματική δραστηριότητα. Κάθε μέρα η διατροφή αποτελείται από τρία γεύματα τροφίμων, συμπληρώνονται από ένα σνακ. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το υπόλοιπο κατανάλωσης χρησιμοποιώντας τουλάχιστον δύο λίτρα νερού. Τα προϊόντα διατροφής που επιλέγονται από τη διατροφή Gilian Michaels χωρίζονται σε τρεις ομάδες:

  • χρήσιμο - άπαχο κρέας, θαλασσινά, ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, φρούτα, χόρτα. Είναι δυνατό να συμπεριληφθούν φυσικά καρυκεύματα, μπαχαρικά, σκόρδο, τζίντζερ, ελαιόλαδο, σπόρους, καρύδια, όσπρια, καλλιέργειες σιτηρών, κολοκύθα, ξύδι μήλου.
  • Με περιορισμένη χρήση - ημιτελικά προϊόντα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, κονσερβοποιημένα συστατικά, τουρσιά, μαγιονέζα, κέτσαπ, λιπαρό γάλα, tofu, αλάτι.
  • Απαγορεύεται - γρήγορο φαγητό, μαργαρίνη, αλεύρι και γλυκά προϊόντα, καφεΐνη, αλκοόλ, εκλεπτυσμένη ζάχαρη, τσιπς, ποτά και παραγωγή σότσι, ξηρά μείγματα για μαγείρεμα.

Χαρακτηριστικά διατροφής

Για να χάσετε βάρος με Gilian Michaels σε 30 ημέρες, θα πρέπει να εργαστείτε εντατικά για τον εαυτό μου, να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής. Ο ειδικός συνιστά να εξαλείψει εντελώς τα επιβλαβή συστατικά τροφίμων από το μενού και προσθέτουν επίσης ειδικές μισές ώρες ασκήσεις με αλτήρες στη διαδικασία αδυνατίσματος. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας της διατροφής είναι να συμμορφωθεί με τέσσερις βασικούς κανόνες:

Μενού διατροφής

Η δίαιτα ημέρας στο σύστημα αδυνατίσματος Gilian Michaels καταρτίζεται όταν λαμβάνονται υπόψη το επίπεδο της καθημερινής κατανάλωσης ενέργειας, μείον 400-600 Kcal. Η κατανάλωση νερού κοινοποιείται σε 2,3-3,5 λίτρα. Το μενού διατροφής έχει σχεδιαστεί σε μορφή τριών ωρών με ένα σνακ μεταξύ δείπνου και μεσημεριανού γεύματος. Κατά προσέγγιση σύστημα εισαγωγής τροφίμων για μια εβδομάδα:

τρόποι να χάσετε βάρος

Διατροφή Gilian Michaels μενού κάθε μέρα στα ρωσικά

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές απλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεραστούν αποτελεσματικά την υπερκατανάλωση.

Εδώ είναι 15 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε την υπερκατανάλωση και να επιστρέψετε τον χαμένο έλεγχο.

Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση - 15 χρήσιμες συμβουλές βάσει επιστημονικών δεδομένων

παραιτείται από δίαιτες

Όχι μόνο οι παράξενες δίαιτες είναι συχνά πολύ ανθυγιεινές, αλλά σε πρόσθετα σε όλες τις μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι υπερβολικά περιοριστικές μέθοδοι πρόσληψης τροφής μπορούν επίσης να προκαλέσουν επεισόδια υπερκατανάλωσης.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη με τη συμμετοχή 496 έφηβων κοριτσιών, διαπιστώθηκε ότι η λιμοκτονία συνδέθηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο υπερκατανάλωσης (1).

p> Μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 103 γυναίκες, έδειξαν ότι η αποχή από ορισμένα προϊόντα οδήγησε σε αύξηση της ώθησης σε τρόφιμα και υψηλότερο κίνδυνο υπερκατανάλωσης (2).

Αντί την ακόλουθη δίαιτα, τα οποία επικεντρώνονται στον αποκλεισμό ολόκληρων ομάδων τροφίμων ή σημαντική μείωση της κατανάλωσης θερμίδων για να χάσουν γρήγορα το βάρος, εστιάζουν στην πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στη διατροφή σας.

Τρώτε περισσότερα ολόκληρα, τα μη επεξεργασμένα προϊόντα, όπως φρούτα, λαχανικά και ολόκληροι κόκκοι. Όσον αφορά τη λιχουδιά, αντί να τους εξαλείφουμε εντελώς από τη διατροφή σας, θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν σε μέτριες ποσότητες. Αυτό θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση και τη βελτίωση της υγείας.

Περίληψη:

Οι μελέτες δείχνουν ότι η πείνα ή ο αποκλεισμός από τη διατροφή ορισμένων προϊόντων μπορούν να συσχετιστούν με μια αυξημένη ετικέτα σε τρόφιμα και υπερκατανάλωση. Εστίαση στην κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και όχι για τη διατροφή ή τον αποκλεισμό ορισμένων προϊόντων.

Πώς να νικήσετε την αιώνια επιθυμία να φάτε (από την προσωπική εμπειρία)

Τι να επιλέξετε Bodiflex ή Oxicez

Bodiflex και Oxicez διαφέρουν όχι μόνο με ονόματα. Ο διάβολος είναι γνωστός - λεπτομερώς.

Bodyflex (Body Flex)

Καθώς προέκυψε: Το σύστημα αυτό έχει αναπτύξει αυτό το σύστημα πριν από περίπου 20 χρόνια, η αμερικανική νοικοκυρά καθρέφει τους Childers, στη διαδικασία καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους του. Καθώς μια γυναίκα εξασφαλίζει, η πρώτη εβδομάδα διαρκεί 10-30 cm σε όγκους σε όλο το σώμα - χωρίς να αλλάζει τα τρόφιμα. Τα χιλιόγραμμα θα συνεχίσουν να εξαφανίζονται περαιτέρω, και στη συνέχεια δεν θα επιστρέψουν. Αυτά τα στοιχεία δεν σχολιάζουμε: αν μόνο επειδή οι αρχικοί όγκοι του σώματος είναι διαφορετικοί. Αλλά αξίζει να αναγνωριστεί ότι τα τελευταία χρόνια, μια σημαντική ποσότητα από την δοκιμασμένη Bodiflex πραγματικά χάθηκε με επιτυχία και διατηρήσει ένα κανονικό βάρος.

Πώς το κάνουν: Το αρχικό πρόγραμμα συνίστατο στις 12 ασκήσεις, η εκτέλεση των οποίων απαιτούσε μόνο 15 λεπτά. Στη συνέχεια, σταδιακά εξελίχθηκε: αντί για ένα τέταρτο μιας ώρας, κάθε μέρα στον σύγχρονο κόσμο, ο Bodiflex ασχολείται με 2-3 φορές την εβδομάδα σε ένα (δεν πια αυτή τη φορά δεν συνιστούν ιατρούς). Αποκλειστικά ένα άδειο στομάχι.

Το χαρακτηριστικό της μεθόδου είναι να συνδυάσετε βαθιές αναπνοές, ενισχυμένες εκπνέσεις και καθυστερήσεις αναπνοής (με σύσφιξη του κοιλιακού τοιχώματος κάτω από το Arc Rib). Κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης της αναπνοής, εκτελείτε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να στέλνετε εισπνεόμενο οξυγόνο στη μυϊκή ζώνη τάσης - μπορείτε, όπως καταλαβαίνετε, να το στείλετε σε προβληματικές περιοχές (μέση, γοφούς). Οι ίδιοι οι κινήσεις δεν μοιάζουν με την τεχνογνωσία - μοιάζουν με στοιχειώδη γιόγκα θέτει, τεντώνοντας, lunges. Στην αρχή, το κεφάλι μπορεί να είναι λίγο περιστροφές - μια τέτοια πλευρά είναι φυσιολογική με εντατική αναπνοή.

  • Εικόνα: μπορεί να είναι μια καλή αρχή για τους πολίτες με αξιοσημείωτα υπερβολικά βάρη που δεν ήταν προηγουμένως φιλικά προς τον αθλητισμό. Σύμφωνα με την Antonina Kravets, μια μεγαλύτερη επίδραση του Body Inflexion θα αισθανθεί κορίτσια με τον τύπο του σώματος "αχλάδι" (προβληματικές περιοχές - γοφούς, γλουτούς, πόδια).
  • υγεία: "Στα εξειδικευμένα χέρια, ένας εξειδικευμένος τεχνικός βοηθά να απαλλαγεί από τη φυτική δυστονία, να καθιερώσει το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, να αποκαταστήσει τη γυναικεία αναπαραγωγική λειτουργία", λέει ο εμπειρογνώμονας μας. Αλλά! Το Bodyflex αντενδείκνυται στο μπουκέτο προβλημάτων υγείας: υπέρταση, διαταραχές της ενδοκρανιακής πίεσης και άλλες καρδιαγγειακές ασθένειες, οι κήρει του διαφράγματος, της νεφροπτωπίνης, μια σειρά γυναικολογικών ασθενειών, ουρεθία και χολικές ασθένειες, κόμβοι και κύστεις στους θυρεοειδούς αδένες, εγκυμοσύνη.

Oxisisa (OxyCise)

Καθώς προέκυψε: η υπόθεση ήταν περίπου ταυτόχρονα με το Bodyflex. Ένας άλλος Αμερικανός - Jill Johnson - ονειρευόταν επίσης ότι λέγοντας αντίο στη δική του πληρότητα, μακρά και πεισματικά επεφορέα ένα θαυματουργό φάρμακο, εξερευνώντας την έρευνα και τη δημοφιλή και ιατρική λογοτεχνία. Και συναντήθηκε για το αποτέλεσμα καύσης λίπους της βαθιάς αναπνοής. Στη συνέχεια, επίσης, ξεφεύγει με ειδικές ασκήσεις - και δημιούργησε την τεχνική του.

Πώς το κάνουν: Oxicez - Αυτή είναι επίσης μια διαφραγματική αναπνοή από μια ειδική ακολουθία αναπνοής και εκπνοής διαφορετικής διάρκειας και πλάτους, αλλά δεν υπάρχουν καθυστερήσεις αναπνοής. Επομένως, η μέθοδος αναγνωρίζεται ως "μαλακή" και προσβάσιμη στο ευρύ κοινό σε σύγκριση με το Bodyflex. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να χαλαρώσετε. Οι ασκήσεις (οι οποίες εκτελούνται σωστά κατά τη διάρκεια των χειρισμών αναπνοής) θα απαιτούν πολύ πιο σωματική προσπάθεια από ό, τι στο "ανταγωνιστικό" πρόγραμμα.

Ποιος κοστίζει: Σε αντίθεση με το πρόβλημα της μόνης προσβασιμότητας, η Oxisissa έχει αντενδείξεις. Αληθινή, μόνο στο γεγονός ότι είναι σημαντικά λιγότερο από ό, τι στο Bodyflex. Απαγορεύεται η συμμετοχή σε αυτή την τεχνική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της χολής και της ουρολιθίας, η ουρολιθίαση, η κήλη της τρύπας των τεφφαβάθμων του διαφράγματος, μια σειρά γυναικολογικών ασθενειών.

δυσκολία στην ανάπτυξη

Με τη φαινομενική απλότητα, και οι δύο πρακτικές δεν είναι εύκολο να μάθουν, καθώς απαιτούν τη σωστή τεχνική αναπνοής. Και αν στο Bodyflex απλά πρέπει να συνηθίσετε σε αυτό σε ποια ακολουθία να πραγματοποιήσετε τις αναπνοές, τις εκπνοές και την αναπνοή καθυστέρηση, τότε στο Oksisayse, είναι αρκετά δύσκολο να μάθετε το έργο των μυών του Τύπου για τους αφιερούς και τους συνοδούς . "Αυτά είναι σχεδόν ανεπιθύμητα μικρά κινήματα, ασυνήθιστα για εμάς στη συνηθισμένη ζωή. Ως εκ τούτου, η αναπνοή στο Oksisais συνήθως χρειάζεται περισσότερο χρόνο από ό, τι στο Bodiflex ", η Antonina Kravtsa σημειώνει.

Γενικοί κανόνες

Μειωμένοι ρυθμοί ανάπτυξης, οι οποίοι σημειώνεται στην παιδική ηλικία, αρκετά συχνό φαινόμενο. Για τα αγόρια, η λεωφόρος συμβαίνει 2,5 φορές πιο συχνά και συνήθως συνδυάζεται με την καθυστέρηση των pubertata. Οι παράγοντες καθυστέρησης ανάπτυξης μπορούν να ενεργήσουν από τη σύλληψη μέχρι το 20-23 έτη, όταν τερματίζεται η διαδικασία φυσιολογικής ανάπτυξης. Η ανάπτυξη είναι ένας πολύ ευαίσθητος δείκτης, ο οποίος χαρακτηρίζει την υγεία του παιδιού και συνδέεται με ορισμένες ασθένειες. Όλες οι ορμόνες, ο ένας ή ο ένας άλλος, επηρεάζουν τις διαδικασίες ανάπτυξης. Η κοινή δράση τους εξασφαλίζει κανονικές διαδικασίες ανάπτυξης. Η καθυστέρηση της υγείας συνοδεύεται από πολλές ενδοκρινικές, γενετικές και σωματικές ασθένειες. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό το χρονικό διάστημα και να μετατρέψετε έναν γιατρό. Από τις χρόνιες ασθένειες που προκαλούν την καθυστέρηση της ανάπτυξης μπορεί να ονομαστεί ασθένεια του Crohn, τη χρόνια γαστρεντερίτιδα, την κοιλιοκάκη, τη νεφρική νόσο, τα καρδιακά πρότυπα, τα καρδιακά σχέδια και τις μεταβολικές ασθένειες. Στις ενδοκρινικές ασθένειες, προσδιορίζεται η ανεπάρκεια των αναβολικών ορμονών ή μιας περίσσειας καταβολικής.

Ένα ευρύ φάσμα ασθενειών σχετίζεται με ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης - αυτά είναι γενετικά σύνδρομα του Turner, Prader-Willie, Silver-Russell, Nouna αποτελούν το 30% όλων των λόγων. Με επιβεβαιωμένη έλλειψη αυξητικής ορμόνης, συνιστάται η θεραπεία αντικατάστασης για να επιτευχθεί επαρκής αύξηση ύψους. Η εισαγωγή των φαρμάκων αυξητικής ορμόνης στην ιατρική πρακτική ανακάλυψε μεγάλες προοπτικές για ασθενείς με σοβαρά σχήματα χαμηλής ταχύτητας, αλλά το κόστος της θεραπείας είναι πολύ υψηλό.

Η πιο συχνή αύξηση της ανάπτυξης συνδέεται με τα συνταγματικά χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των παιδιών και των οικογενειακών εδαφών. Τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης σε αυτή την περίπτωση είναι κληρονομικές στη φύση: ο πατέρας ή οι συγγενείς της πατρικής γραμμής έχουν τα ίδια χαρακτηριστικά της ανάπτυξης. Αλλά είναι σημαντικό να μην παραβιάζεται η ανάπτυξη της αυξητικής ορμόνης. Τα χαμηλά ποσοστά ανάπτυξης σημειώνονται στα πρώτα χρόνια της ζωής και πιο έντονη προς τα πίσω κατά 3-4 χρόνια. Στη συνέχεια, αυτά τα παιδιά εισέρχονται αργότερα το Pubertat όταν υπάρχει απότομη επιτάχυνση της ανάπτυξης και συνεχίζει να αυξάνεται με αργή κίνηση. Τέτοια παιδιά δεν χρειάζονται θεραπεία.

Τα περισσότερα παιδιά που είχαν καθυστέρηση της ενδομήτριας ανάπτυξης, σημειώνεται κακή όρεξη. Η ανεπαρκής διατροφή λόγω της μείωσης της όρεξης συμβάλλει στην οπίσθια ανάπτυξη. Είναι αδύνατο να επηρεάσετε τις γενετικές αλλαγές, αλλά να προσδιορίσετε την επίδραση των εξωτερικών παραγόντων και να τις αλλάξετε. Μεταξύ αυτών των παραγόντων μπορούν να διατεθούν:

Σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει σοβαρή γενετική ή ενδοκρινική παθολογία, μια ορθολογική διατροφή μπορεί να βοηθήσει, καθώς η ισχύς είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ανάπτυξη. Η τροφοδοσία για παιδιά και ενήλικες θα πρέπει να περιλαμβάνει τα κύρια εξαρτήματα:

  • Πλήρες ζωικές πρωτεΐνες - γαλακτοκομικά, πιάτα κρέατος και ψαριών, αυγά.
  • μέτρια ποσότητα λιπών - κρεμώδες και φυτικό έλαιο.
  • υδατάνθρακες - φρέσκα λαχανικά και φρούτα, οι οποίοι είναι προμηθευτές όχι μόνο σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά και βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ψωμί (καλύτεροι κόκκοι) και μια ποικιλία δημητριακών.
  • απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα, καραμέλα, παγωτό και άλλα γλυκά ζαχαροπλαστικής) πρέπει να περιοριστούν επειδή η υπερβολική χρήση τους καταστέλλει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης.

Η αναλογία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων πρέπει να είναι 1: 1: 3 για τα προσχολικά προϊόντα, 1: 1: 4 για μαθητές και 1: 3: 5 για εφήβους και ενήλικες. Στη διατροφή, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των ωμών φρούτων και λαχανικών, και να το δοκιμάσετε 3-4 φορές την ημέρα. Γενικά, συνιστάται να φάτε περίπου 1,5 κιλά φρέσκων λαχανικών και φρούτων. Χρησιμοποιήστε τα τρόφιμα μια ποικιλία από μούρα (καλύτερα άγρια) και φρέσκους χυμούς.

Προσθέστε στη διατροφή σας Πράσινα - μαϊντανός, άνηθο, μια ποικιλία από φυλλώδεις σαλάτες, πράσινα κρεμμύδια, σπανάκι, Ερραγόγκ, ραβέντι. Πολύ πλούσια σε ενεργές ουσίες άγρια ​​βότανα - τσουκνίδα, πικραλίδα, άρρωστο, Ivan-τσάι, plantain, ξινό, coltsfoot, το οποίο την άνοιξη και τις αρχές του καλοκαιριού μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες.

Εκτός από τα ορυκτά και τις βιταμίνες, τα φυτικά προϊόντα είναι πηγές πρωτεΐνης - Αυτά είναι φασόλια, σπόροι, καρύδια, γύρη λουλουδιών και φύκια (ειδικά Spiritulin και Chlorella). Τα διεγερτικά ανάπτυξης μπορούν να θεωρηθούν διάφοροι κόκκοι και δημητριακά. Την πιο αποδοτική χρήση βλαστικών δημητριακών.

Στη διατροφή, τα αυγά πρέπει να υπάρχουν, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια

Διατροφή για την αύξηση της ανάπτυξης πρέπει απαραίτητα να περιέχει τα ακόλουθα ιικά στοιχεία και τις βιταμίνες:

  • Η αύξηση εξαρτάται άμεσα από τον βαθμό ανάπτυξης του σκελετού και για το σχηματισμό της, η βιταμίνη Α, D, Ε. Βιταμίνη Α είναι απαραίτητη, συμμετέχει στη σύνθεση της πρωτεΐνης, αυτό Βοηθά στην ενίσχυση των οστών και επηρεάζει την ανάπτυξη όλων των ιστών. Μια μεγάλη ποσότητα αυτής της βιταμίνης περιέχεται σε αυγά, το ήπαρ, το βούτυρο, το ιχθυέλαιο, στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Από τα φυτικά προϊόντα, τα καρότα, οι κολοκύθες, τα βερίκοκα, τα σταφύλια και τα σμέουρα μπορούν να διακριθούν. Πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι χυμό καρότου καθημερινά και υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή η βιταμίνη βοηθάει στην παρουσία βιταμίνης Ε και C.
  • βιταμίνη Ε συμβάλλει στην απορρόφηση πρωτεϊνών και λιπών, ρυθμίζει το ορμονικό υπόβαθρο. Πηγές τοκοφερόλαιο - φυτικά έλαια, όλα τα καρύδια, σόγια, καλαμπόκι, αποξηραμένα φρούτα, ψωμί σιταριού ολικής αλέσεως, θάλασσα buckthorn, rosehip, rowan blackfold, δημητριακά, γάλα, ψάρια και θαλασσινά, βόειο κρέας.
  • βιταμίνη D, το κανονικό επίπεδο του οποίου είναι το κλειδί για την πλήρη ανάπτυξη του οστού. Αυτός είναι ένας ρυθμιστής της ανταλλαγής φωσφόρου-ασβεστίου και χωρίς να είναι αδύνατο να τροφοδοτηθούν οστά ασβεστίου. Επιπλέον, συμβάλλει στην απορρόφηση του μαγνησίου. Προϊόντα που το περιέχουν: τόνος, σολομός, σφαίρα, ρέγγα, θαλασσινά, συκώτι γάδου, ιχθυέλαιο, κρόκος, κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο, τυρί, καρύδια, σπόροι, φυτικά έλαια. / LI>
  • Το ασβέστιο αποτελεί σκελετό ενός ατόμου, οπότε η είσοδος είναι απαραίτητη, ειδικά σε περιόδους εντατικής ανάπτυξης σε 3 χρόνια και στην εφηβεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα θαλασσινά και τα ψάρια κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το μοσχάρι, το χοιρινό, τα καρύδια, τα σιτηρά φασολιών, τα χόρτα, το μπρόκολο, το Πεκίνο, το λευκό και τα λάχανο των Βρυξελλών, το σκόρδο, η κολοκύθα, τα σόγια, τα πορτοκάλια και τα σύκα. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο έχουν μεγάλη σημασία στη διατήρηση του οστού.
  • χαλκός. Σε περίπτωση ανεπαρκούς συντήρησης, η ανταλλαγή πρωτεϊνών μειώνεται και αυτό οδηγεί σε επιβράδυνση της ανάπτυξης. Το μεγάλο περιεχόμενό του γιορτάζεται στα μπιζέλια, το βόειο κρέας, το γάλα, το ήπαρ, τα λαχανικά, τα κρόκικα αυγά, τα καρύδια και τα ψάρια.
  • ψευδάργυρος. Οι παραβιάσεις του μεταβολισμού της ή της ανεπάρκειας ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζουν δυσμενώς την ανάπτυξη του εμβρύου και του νεογέννητου. Πηγές αυτού του στοιχείου: κόκκινο κρέας, συκώτι (κοτόπουλο, βόειο κρέας), αυγά, ψάρια, στήθος κοτόπουλου, γαρίδες, στρείδια, καλαμάρι, καρύδια, κολοκύθα και ηλιόσποροι.
  • iodine, τα συμπτώματα της έλλειψης των οποίων είναι η καθυστέρηση στην ψυχική ανάπτυξη στα παιδιά και επιβραδύνοντας την ανάπτυξη. Το ιώδιο είναι πλούσιο σε άλγη (Fus, Laminaria), θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά, συκώτι μαξιβωτίου, μήλα, Fahua, Persimmon, σπανάκι, Sorrel, γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Iron, του οποίου το έλλειμμα προκαλεί καθυστέρηση στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Για να συμπληρώσετε αυτό το στοιχείο στη διατροφή όσο πιο συχνά, θα πρέπει να συμπεριλάβετε το κόκκινο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το ήπαρ του βοείου κρέατος, την Τουρκία, το κουνέλι, το βόειο κρέας, τα μαλάκια, τα μύδια, τα μπιζέλια, τα φασόλια, σόγια, σπανάκι, mangold, μαϊντανός, pelimm, σίκαλη Ψωμί, πίτουρο σιταριού.
  • Η αργινίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που είναι απαραίτητο για την κανονική ανάπτυξη. Το υψηλό περιεχόμενό της γιορτάζεται σε σουσάμι, σπόρους κολοκύθας, φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλο, καρύδι, χοιρινό, αυγό, τυρί cottage, γάλα.
  • leysine - χρειάστηκε επίσης κανονική ανάπτυξη οστικού ιστού και ανάπτυξης. Αυτό το αμινοξύ συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου σε υψηλή ηλικία και διατηρεί την κανονική ανταλλαγή αζώτου. Περιέχει: κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, σόγια, γαλακτοκομικά προϊόντα, φακές, τυριά και τυρί cottage, σπανάκι.
  • leucine (διεγείρει το επίκεντρο της αυξητικής ορμόνης), περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο βαθμό κρέατος, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά (κοτόπουλο και ορτύκια), σόγια, φασόλια, μπιζέλια.
  • ένα απαραίτητο λιπαρά οξέα - λινολεϊκό (καλαμπόκι και σόγια, λιπαρά είδη χοιρινού κρέατος).

Χαρακτηριστικό της Θιαμίνης

Σήμερα υπάρχουν πολλοί τύποι βιταμινών ομάδας στα (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β9, Β12, παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ, βιοτίνη, χολίνη, ινοσιτόλη), η οποία λαμβάνει ένα ενεργό μέρος στο Ροή ζωτικών λειτουργιών: ανταλλαγή ουσιών, σχηματισμού αίματος, σύνθεση πρωτεϊνών, λιπών, αντισωμάτων, αιμοσφαιρίνης, μεταβολισμού ομοκυστεΐνης, η ανάπτυξη του εμβρύου, ρύθμιση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος. Η τακτική τους χρήση μπορεί να επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης.

Ο κατάλογος των βιταμινών της ομάδας στα κεφάλια θειαμίνη, η οποία δεν είναι σε θέση να συσσωρευτεί στο σώμα (βλέπε σελ. Αιτίες αυξημένης ανάγκης για θειαμίνη).

Ως αποτέλεσμα, για να αναπληρώσετε την ημερήσια τιμή και την πρόληψη των ασθενειών που σχετίζονται με ένα έλλειμμα μιας ουσίας, είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί η ημερήσια πρόσληψη με τρόφιμα, πρόσθετα ή φάρμακα φαρμάκων.

Γενικά, Ιστορικό ανοίγματος

Η θειαμίνη ανήκει στις υδατοδιαλυτές βιταμίνες της ομάδας Β, αλλά αυτό δεν είναι Β6 και όχι Β12 και η βιταμίνη Β 1, η οποία έχει πολλούς τίτλους: θειαμίνη, anyrin, aneuryrene. Η βιταμίνη Β1 δεν σχηματίζεται στο ανθρώπινο σώμα, πέφτει σε αυτό με προϊόντα διατροφής. Μία μικρή ποσότητα παράγεται στο έντερο με χρήσιμα βακτήρια.

Τώρα Τρόφιμα, Β-1, 100 mg, 100 δισκία

Η βιταμίνη Β1 υπάρχει σε πολλά φυτά, κρέας, αυγά, ζύμη. Εισαγωγή του σώματος με τα τρόφιμα, η βιταμίνη Β1 μετατρέπεται σε ένα ενεργό παράγωγο, συμβάλλοντας στην παρασκευή πρόσθετης ενέργειας. Η ενέργεια είναι απαραίτητη για την εφαρμογή βιοχημικών αντιδράσεων.

Το ιστορικό του ανοίγματος της βιταμίνης Β1 (θειαμίνη) συνδέεται με την ασθένεια της θάμνων. Στις ασιατικές χώρες, όπου η πλειοψηφία του πληθυσμού τροφοδοτήθηκε το ρύζι, ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού ήταν άρρωστο πριν. Ολλανδός γιατρός Η. Eykman, που λειτουργεί στις αρχές του περασμένου αιώνα στο νησί Java, αποφάσισε ότι το εσωτερικό περιεχόμενο των κόκκων ρυζιού είχε τοξικές ιδιότητες, δεδομένου ότι η λήψη των οποίων τροφοδοτήθηκαν με καθαρισμένο ρύζι.

Επιβεβαίωσε αυτή την εικασία, η διεξαγωγή της έρευνας στις δοκιμές που τροφοδοτήθηκαν καθαρό ρύζι. Η ασθένεια που αναπτύχθηκε από αυτά, παρόμοια με τη λήψη, αντιμετωπίστηκε με πίτουρο ρυζιού, η οποία οδήγησε στην ανάκαμψή τους. Για αυτές τις μελέτες σε λίγα χρόνια, ο Eykman έλαβε το βραβείο Νόμπελ.

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet