Βαθμολογία "Γραφείο" Τρόφιμα: Τι να φάτε στην εργασία γρήγορα και με οφέλη

Για να είστε υγιείς, να μην κερδίζετε βάρος και να μην πάρετε ένα μπουκέτο ασθενειών γραφείου που σχετίζονται με το άγχος και τον τρόπο ζωής, πρέπει να ληφθούν μέτρα. Πρώτα και κύρια - φάτε δεξιά. Είναι απαραίτητο να πάτε με το μυαλό, να πάρετε όλες τις απαραίτητες χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες, ενώ βάζετε ένα σχήμα στην τάξη (στις περισσότερες περιπτώσεις, χάνετε βάρος, καθώς η ζωή στο γραφείο πρέπει να υπερκατανάλωση), και ακόμη και να ενισχύσει την υγεία για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της αποτελεσματικής αντιμετώπισης με καθημερινή άγχος.

Άρθρο σχετικά με το θέμα Χρήσιμα σνακ: 7 προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν στο γραφείο Πάρτε έναν διαχειριστή που εργάζεται κάθε μέρα σε 8 ή περισσότερες ώρες, έχει ακατάλληλο και σταθερό άγχος από την επικοινωνία με τους συναδέλφους και τους πελάτες, και Ώρα σε μαθήματα γυμναστικής.

Αρχές ισχύος

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής υποχρεώνει να παρακολουθεί θερμίδες και τη συνολική ισορροπία διατροφής.

Η θερμοσίφωνας δεν πρέπει να υπερβαίνει τους τύπους: 1 kg βάρος × 1 ώρα × 1 kcal. Δηλαδή, αν ζυγίζετε 70 κιλά, τότε ο κανόνας σας είναι 1680 kcal. Είναι να κρατήσει το βάρος. Και να χάσει βάρος - η θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής πρέπει να μειωθεί.

Συνιστάται να μειώσετε το περιεχόμενο θερμίδων της δίαιτας χωρίς σε βάρος του μεγέθους των μερίδων (σε αυτή την περίπτωση, θα φανεί όλη την ώρα που έχετε υποσιτιστεί, θα παραμείνετε πεινασμένοι) και Με την επιλογή λιγότερων θερμίδων προϊόντων. Για παράδειγμα, τα σάντουιτς και τα σάντουιτς πρέπει να αντικατασταθούν με σνακ με λαχανικά ή φρούτα. Και τα κέικ - γενικά αποκλείουν και παίρνουν ένα γλυκό φρούτων ή πολύ ελαφριά γαλακτοκομικά επιδόρπια.

Είναι επίσης απαραίτητο να παρατηρηθεί η αναλογία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι 0,8 g ανά 1 kg σωματικού βάρους (δηλ., Ένας εργαζόμενος που ζυγίζει 70 κιλά πρέπει να τρώει περίπου 56 g πρωτεΐνης την ημέρα) και τα μισά από αυτά είναι ζώα, και Μισό λαχανικό. Οι υδατάνθρακες - 350-400 g, και για τα γλυκά δεν πρέπει να έχουν περισσότερο από 10% και η εκλεπτυσμένη ζάχαρη αποκλείεται καλύτερα από τη διατροφή. Τέλος, τα λίπη - 30-40 g ανά ημέρα και το ήμισυ αυτής της ποσότητας πρέπει να είναι φυτικά έλαια.

Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι λαχανικά, δεδομένου ότι είναι η μεγαλύτερη ποσότητα χρήσιμων ουσιών.

Και τελικά, πρέπει να φάτε καλά χρήσιμα προϊόντα που θα φέρουν υγεία.

Πώς να φάτε στο χώρο εργασίας; Έξι απλούς κανόνες

Τρώμε να ζήσουμε και να εργαστούμε, γενικά, για τον ίδιο λόγο. Αλλά γιατί τόσο συχνά δύο από αυτές τις έννοιες - εργασία και διατροφή - εισέρχονται σε ευερέθιστες αντιφάσεις; Με τις λέξεις "κλασικά πιάτα γραφείων" μπροστά από τα εσωτερικά μάτια να κολυμπούν φωτογραφίες από ένα ακόμα επιβλαβές. Άλλο: Πίτσα, μάρκες, σάντουιτς ... δίνοντας μικροσκοπικές δυνάμεις εγκαίρως, το φαγητό απομακρύνεται πολύ περισσότερο: υγεία, ομορφιά, και Τέλος, η ευχαρίστηση του φαγητού. Είναι δυνατόν να αλλάξετε τη θέση των πραγμάτων ή να τρώτε καλά στην εργασία είναι αδύνατο εξ ορισμού; Και ποια καριέρα επιθυμεί το πεινασμένο ή άρρωστο στομάχι ...

Το δεύτερο ερώτημα είναι αν πρόκειται να μοιραστείτε το δείπνο με έναν φίλο (ότι στις συνθήκες της σκληρής δουλειάς δεν είναι τόσο περίπλοκο) και δώστε το δείπνο του εχθρού (ή οι ίδιοι δεν σας πειράζουν σε κάποιον αλλιώς εάν δεν εγγυάται κανένα κακό βράδυ). Αλλά το πρωινό, στη μοναδική άποψη των διατροφολόγων, των γιατρών και των γιαγιάδων - το σημαντικότερο στάδιο της καθημερινής κατανάλωσης. Είναι απλώς εγκληματική να τον αρνηθεί, διότι τις πρώτες ώρες μετά την αφύπνιση του σώματος χρειάζεται η πηγή ενέργειας. Αυτό που είναι σημαντικό, το πρωινό έχει χρόνο να ανησυχεί πλήρως, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να απολαύσουν με μια καθαρή συνείδηση.

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet