Προσομοιωτή κωπηλασίας για το σπίτι: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αποχρώσεις κατάρτισης

και παρουσιάζετε τέτοιες φωτογραφίες;

Φωτογραφία από τον Απόστολο Βαμβούρου σε απρόβλεπτα

Σήμερα, οι άνθρωποι εκτιμούν ο ένας τον άλλον μέσω του κοινωνικού δικτύου. Θεωρούν τα πάντα: avatar, δημοσιεύσεις στον τοίχο και, φυσικά, μια φωτογραφία. Αρκετά λίγα δευτερόλεπτα για να προσδιορίσετε ένα άτομο με ξεπερασμένες προβολές και κακή γεύση. Κάναμε μια λίστα φωτογραφιών που θεωρούνται ταμπού για τα σύγχρονα κοινωνικά δίκτυα. Μην τα δημοσιεύσετε!

Φωτογραφίες με φίλτρα που κόβουν τα μάτια

φωτεινό παράδειγμα - ενσωματωμένα φίλτρα στο Instagram. Ήταν σημαντικά όταν το κοινωνικό δίκτυο εμφανίστηκε μόνο. Από τότε, έχουν περάσει περισσότερα από 10 χρόνια και η επιλογή στην εφαρμογή είναι ακόμα ... Εάν ένα άτομο δεν του αρέσει το φως ή το κύριο χρώμα της φωτογραφίας, είναι καλύτερο να το διορθώσετε στην ενότητα "Επεξεργασία" στο smartphone ή στο ίδιο Instagram.

Σήμερα, οι φωτογραφίες με ελάχιστη επεξεργασία και χωρίς ρετουσάρισμα εφαρμόζονται. Έτσι αξίζει να προσπαθήσετε να κάνετε τα αρχικά πλαίσια υψηλής ποιότητας.

selfie με ένα μπουκέτο

Πολλά κορίτσια και γυναίκες εξακολουθούν να το αμαρτάνουν. Είναι σαφές ότι πραγματικά θέλουν να δείξουν όλοι πώς αγαπούν και εκτιμούν. Αλλά για να σκοντάψετε αυτό στους συνδρομητές προσώπου όχι απαραίτητα. Μπορείτε να καυχηθείτε ένα μπουκέτο πιο μικρό. Για παράδειγμα, τραβήξτε μια φωτογραφία του γραφείου στο σπίτι σας όπου δεν θα σταθείτε σε λουλούδια.

Φωτογραφία με περίεργο θαμπάδα

Σήμερα, οι φωτογραφίες σχετίζονται με τις ελάχιστες διορθώσεις. Έτσι, τεχνητό θαμπάδα κυριολεκτικά φωνάζει ότι ένα άτομο προσπάθησε να κάνει μια φωτογραφία ακόμα καλύτερα. Στην πραγματικότητα, αποτελεί περιττό αποτέλεσμα που παρεμβαίνει μόνο. Το φυσικό υπόβαθρο θα πρέπει να παραμείνει και θα πρέπει να αναθέτει επαγγελματικές κάμερες ή τρόπο πορτρέτου.

selfie για την κουρτίνα

Προηγουμένως, μια τέτοια δεξίωση άφησε όλους όσους δεν είχαν καλό φόντο για μια φωτογραφία. Επιπλέον, φυσικό φως από το παράθυρο έκανε ένα πλαίσιο πρακτικά άψογο. Σήμερα, όλοι έχουν ήδη κουραστεί από την τέλεια εικόνα. Τοίχος, πόρτα, γραφείο - συνδρομητές Δεν έχει σημασία ότι ένα άτομο πίσω από την πλάτη του.

Ράγκμπι, καθώς και το μέλλον CS: Go and Valorant

Εμφάνιση ασκήσεων για τα χέρια χωρίς επιπλέον βαρύτητες που θα κάνουν τα χέρια πιο λεπτή και ανακούφιση. Ένα μεγάλο συν μια τέτοια προπόνηση είναι ότι δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος, αλλά θα βοηθήσει να διατηρηθεί σε επαφή όχι μόνο τους μυς των χεριών, αλλά και να πιέσετε και τους δελτοειδούς μυς.

Ο ίδιος ο Clark συνιστά την εκτέλεση ασκήσεων για 45 δευτερόλεπτα με 15 δευτερόλεπτα διακοπές μεταξύ τους. Από το απόθεμα θα χρειαστείτε μόνο ένα γυμναστικό χαλί.

πλευρικές πιέσεις στο ένα χέρι

Loku στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στους 90 °. Βάλτε το δεξί χέρι στον αριστερό μηρό και κάντε τη διακοπή από την άλλη πλευρά, έτσι ώστε η βούρτσα του αριστερού χεριού να στάθηκε παράλληλα προς τον δεξιό ώμο. Μην οδηγείτε το στήριγμα από το σώμα.

κατεβείτε από το αριστερό χέρι στον αγκώνα για να σηκώσετε από το πάτωμα. Εκτελέστε την κίνηση ομαλά, χωρίς να χτυπάει. Λυγίστε το αριστερό χέρι στον αγκώνα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Προσπαθήστε να μεταφέρετε το φορτίο στο χέρι σας, να μην αυξήσετε τις δαπάνες των πλευρικών μυών του Τύπου. Μετά από ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων, επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Σετ ασκήσεων για τα χέρια χωρίς αλτήρες

Standard Push UPS

Στις περισσότερες παραλλαγές, οι συμβιβασμοί Triceps εκτελούν τη μεγαλύτερη δουλειά, ενώ τα υπόλοιπα σταθεροποιούν μόνο το σώμα, βοηθώντας άλλους μυς να συρρικνωθούν. Μπορείτε να αλλάξετε το φορτίο αλλάζοντας την απόσταση μεταξύ των χεριών σας, αλλά να θυμάστε ότι οι βασικοί μύες εργασίας αλλάζουν επίσης από αυτό. Διαβάστε περισσότερα για το πώς να εκτελέσετε πατώματα από το πάτωμα →

Η απόσταση μεταξύ των χεριών αναπαράγει επίσης μεγάλο ρόλο. Εάν συρράκνετε αρκετά διαδεδομένο, τότε το στήθος λειτουργεί περισσότερο, αν είναι στενό, τότε triceps.

© Vasyl - Stock. Dobe. OLOWER:

Οι ασκήσεις για τους γλουτούς είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος κλάσεων για κάθε αθλητή. Αυτή η μυϊκή ομάδα πρέπει να δώσει προσοχή όχι μόνο στις γυναίκες, φροντίζοντας συνεχώς την ομορφιά των γραμμών του σώματος, αλλά και τους άνδρες.

Στο άρθρο, θα εξετάσουμε πολλές σημαντικές πτυχές για τους αθλητές που επηρεάζουν την εκπαίδευση αυτής της μυϊκής ομάδας και πείτε μου πώς να αντλήσετε τους γλουτούς στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Ειδικά για τους αναγνώστες μας, συλλέξαμε σε ένα υλικό τις καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς που κάνουν το σώμα σας ακαταμάχητο.

Ανατομία των Μουσικών Μύσων

Αρκετοί μύες ανταποκρίνονται για τη γενική άποψη των γλουτών. Κάθε bodybuilder υποχρεούται να γνωρίζει τα χαρακτηριστικά της δομής τους έτσι ώστε σε κάθε περίπτωση να επιλεγούν οι καταλληλότερες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Η ομαδική ομάδα αποτελείται από τρία κύρια τμήματα - ένας μεγάλος, μεσαίος και μικρός μυς.

Μεγάλος μυϊκός μυς

Αυτό είναι το κύριο μέρος των γλουτών. Έχει σχήμα διαμαντιού και βρίσκεται πάνω από άλλες ζώνες φασολιών. Η κύρια λειτουργία του είναι η επέκταση και η εξωτερική περιστροφή του μηρού. Όταν περπατώντας ο μυς βρίσκεται σε στατική θέση. Τα ανατομικά χαρακτηριστικά αυτού του τμήματος αποτρέπουν τις αφύσικες κλίσεις της πυελικής περιοχής και συμβάλλουν επίσης στην απόσβεση μετά το άλμα.

Πολλοί αθλητές πρέπει να λειτουργούν αυτή τη μυϊκή ζώνη. Ένας καλά αναπτυγμένος μεγάλος οδοντωτός μυς βοηθά στην αύξηση της συχνότητας των βημάτων, καθώς και η απόδοση της δυναμικής εργασίας κατά την επέκταση του μηρού. Οι αθλητές, οι μπόξερ, οι σκέιτερ, οι σκιέρ και άλλοι αθλητές - είναι σημαντικό για όλους να αντλήσουν ικανά έναν μεγάλο μυϊκό γλουτό.

Μεσαίο Batio Muscle

Αυτή η ομάδα βρίσκεται στην πλευρά των γλουτών, βρίσκεται κάτω από ένα μεγάλο καρέ. Ο κύριος σκοπός είναι η απόρριψη του μηρού και της πυελικής ανάθεσης σε σταθερή θέση του μηρού. Η ζώνη συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία κίνησης. Αυτή η ενότητα μειώνεται με ένα στήριγμα πόδι κατά το περπάτημα, το οποίο συμβάλλει στην τοποθέτηση της περιοχής της πυελικής περιοχής. Η μέση οδοντωτή ζώνη είναι σε θέση να ανακουφίσει τον διαχωρισμό των ποδιών από το έδαφος όταν περπατάει.

Αυτός ο μυς είναι πολύ σημαντικός σε πολλά αθλήματα. Οι αθλητές των ειδών διασυνοριακής χώρας, οι γυμναστές, οι σκέιτερ, καθώς και άλλοι αθλητές θα πρέπει να εργάζονται σε αύξηση αυτής της μυϊκής περιοχής.

Μικρός μυϊκός μυς

Γιατί πρέπει να επιλέξετε έναν προσομοιωτή κωπηλασίας;

Για τις ασκήσεις στο σπίτι, είναι κατάλληλος ένας προσομοιωτής κωπηλασίας. Διεγείρει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα ενός ατόμου, αναδημιουργεί την απομίμηση μεταφραστικών κινήσεων κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας βαρκών. Με αυτό, οι μύες της πλάτης, της ζώνης ώμου, οι γλουτοί, οι γοφοί και η κοιλιακή πρέσα φορτώνονται. Ο προσομοιωτής κωπηλασίας θα βοηθήσει όλους όσους αποφάσισαν να κάνουν τον εαυτό τους. Σε σύγκριση με πολλούς παρόμοιους προσομοιωτές, δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και δεν χρειάζεται προσεκτική προγραμματισμένη υπηρεσία, η ανεξάρτητη εκπαίδευση δεν θα προκαλέσει προβλήματα.

γύρω από αυτό το είδος εξοπλισμού υπήρχαν πολλές παραληρσεις. Οι περισσότεροι από αυτούς προέκυψαν λόγω άγνοιας. Πολλοί συμμορφώνονται με τις απόψεις που οι κελύφη εκπαιδεύουν μόνο τους μυς των χεριών και δεν αναπτύσσουν τη συνολική αντοχή. Δεν είναι αλήθεια στη ρίζα, καθώς η κωπηλασία θα χρησιμοποιήσει όλες τις μυϊκές ομάδες.

Υπόκειται σε κατάλληλη άσκηση, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα. Κάθε ομάδα εμπλέκεται εξίσου. Απομιμήσεις Οι κωπηλάτες συμβάλλουν στην τέντωμα και ενεργό έργο των αρθρώσεων, επηρεάζει ευνοϊκά ευελιξία.

Η κωπηλασία είναι μια λογική λύση για όσους αποφάσισαν να χάσουν βάρος. Σε σύγκριση με μια βόλτα με ποδήλατο, καίει περισσότερες θερμίδες. Για 1 ώρα έντονης εκπαίδευσης, καίγεται 800 kcal. Οι τάξεις συνιστώνται για άτομα με μέσο βαθμό παχυσαρκίας, μέτριας ή υψηλής πίεσης, δεν έχουν αντενδείξεις ηλικίας.

Κωπηλασία - Το βέλτιστο μάθημα για τους ανθρώπους που βυθίζονται στην εργασία σχεδόν όλη την ημέρα. Παράλληλα με αυτό μπορείτε να ακούσετε μουσική, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να σκεφτείτε ένα όμορφο τοπίο που εμφανίζεται στην οθόνη. Χάρη στην εκτεταμένη λειτουργικότητα, ο υπολογιστής θα ειδοποιήσει αν κάτι πάει στραβά με την εκπαίδευση.

Ένας άλλος μύθος είναι ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυνται από τέτοιες κατηγορίες. Αυτό δεν είναι θεμελιωδώς αλήθεια. Πριν προχωρήσετε στην κατάρτιση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι η σωστή άσκηση ελαχιστοποιείται από το φορτίο στο πίσω μέρος. Οι μύες των ώμων και οι μύες των μούρων είναι πιο φορτωμένοι.

Οφέλη προσομοιωτή κωπηλασίας

Πώς λειτουργεί;

Ο κλασικός προσομοιωτής κωπηλασίας αποτελείται από καθίσματα και πλαίσιο, κατά μήκος των οποίων ολισθαίνει και σφόνδυλο (έμβολα) που εκτελεί το ρόλο του χαρούμενου και την παροχή έλξης. Η εκπαίδευση είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην παρούσα κωπηλασία. Τα πόδια που πιέζουν προς τα κάτω στο κάθισμα και μετά την επιστροφή στην αρχική του θέση. Το φορτίο παρέχει υδραυλικά ή αμορτισέρ αερίου. Το επίπεδο αντίστασης είναι επιδεκτικό σε μεμονωμένη προσαρμογή. Τέτοιοι χειρισμοί παρέχουν το ίδιο φορτίο όπως με την πραγματική κωπηλασία. Παρά την ευελιξία, η συσκευή ανήκει στην ομάδα προσομοιωτή καρδιο.

Σύγχρονα μοντέλα είναι επιπλέον εξοπλισμένα με υπολογιστές οθόνης υγρών κρυστάλλων. Πολλοί αισθητήρες καθορίζουν την κατάσταση του αθλητή, διαβάστε τις θερμίδες παλμών, πίεσης και καμένων θερμών. Τα προγράμματα σας επιτρέπουν να δημιουργείτε εκπαίδευση για απώλεια βάρους, διατήρηση της φυσικής μορφής, της διαυγής, να προετοιμαστείτε για τον ανταγωνισμό και να αποκαταστήσετε μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet