Τα καλύτερα κοκτέιλ για ένα σύνολο μυϊκής μάζας

ωφελήσει χαμηλή διατροφή

Η αποδοτικότητα

βασίζεται στις ιδιότητες καύσης λίπους του προϊόντος.

Σούπα κρεμμυδιού Πραγματικά ρίξτε μέχρι 5-10 κιλά την εβδομάδα.

  • σπεύδοντας πείνα. Η σύνθεση του λαχανικού είναι μια ίνα, η οποία δίνει ένα αίσθημα κορεσμού. <
  • καθαρίζοντας το σώμα. Είναι επίσης ένας παράγοντας να απαλλαγούμε από επιπλέον χιλιόγραμμα. <
  • εύκολη πεπτικότητα. Θυμηθείτε ότι οι σούπες, όπως και άλλα υγρά τρόφιμα, απορροφώνται γρήγορα στη γαστρεντερική οδό. Δεν υπάρχει αίσθηση βαρύτητας. <
  • ευθυγράμμιση της ισορροπίας νερού-άλατος.

Αξίζει να σημειωθεί το γεγονός ότι τα ίδια τα κρεμμύδια φέρνουν το όφελος του σώματος:

pluses και μειονεκτήματα

Σε μια διατροφή στο κρεμμύδι σούπα, οι διατροφολόγοι διακρίνουν τα πλεονεκτήματα αυτά:

  • απομάκρυνση των τοξινών και των σκωριών. Υπάρχει επίσης μια απομάκρυνση των βαρέων μετάλλων. <
  • υπό τη δράση υψηλών θερμοκρασιών, οι ωφέλιμες ουσίες παραμένουν σε λαχανικά, τα οποία συμβάλλουν στον κορεσμό του σώματος με ένα σύμπλοκο βιταμινών και ορυκτών. <
  • < Li> Μια τέτοια σούπα είναι χαμηλής θερμίδων. Ως εκ τούτου, μια μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας δαπανάται για την πέψη του από ό, τι έρχεται με αυτό. <
  • στο οξυγόνο περιέχει αντιοξειδωτικά. Επομένως, όταν χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν για απώλεια βάρους, δεν εμφανίζεται μια αίσθηση αλλαγής. Επιπλέον, είναι δυνατόν να αυξηθεί ακόμη και η συνολική απόδοση.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση αυτού του πιάτου θεωρείται πρόληψη του διαβήτη, τις ογκολογικές ασθένειες, καθώς και την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών του ουρογεννητικού συστήματος. Έτσι με ένα τόξο, δεν μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε το βάρος.

και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς και μια τέτοια διατροφή - την εξαφάνιση των επιπλέον χιλιογράμμων. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους εμφανίζεται σε τέτοια προβλήματα όπως τα χέρια και τους γοφούς.

Προσοχή! Προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα υγείας, συνιστάται να υποβάλετε αίτηση για διαβούλευση με το γιατρό.

Σούπα διατροφής κρεμμυδιού: Συνταγές

Κλασική ελαφριά σούπα

Το πρώτο

αξίζει τον κόπο καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας;

Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, το σώμα σας δεν σβήνει εντελώς μαζί σας, αλλά συνεχίζει να λειτουργεί. Και το καθήκον του δείπνου είναι να εξασφαλίσει όλες τις διαδικασίες που εμφανίζονται μέσα σας. Προσοχή - Πόροι, αλλά όχι η περίσσεια τους!

Το γαστρεντερικό σωλήνα τη νύχτα επίσης δεν "κοιμάται", οπότε δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο στο βραδινό γεύμα για το σώμα. Ακόμα και αντίθετα - για να πάει στο κρεβάτι που πεινάει πολύ επιβλαβής. Αυτό με πολλή πιθανότητα θα συνεπάγεται διάφορα προβλήματα - από την αϋπνία, τον πονοκέφαλο για το πρωί και την κακή διάθεση σε σοβαρές ασθένειες της οδού και των μεταβολικών διαταραχών.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τις πρωινές ώρες, η κατανάλωση ενέργειας για την πέψη αυξάνεται και το βράδυ μειώνεται αισθητά. Δηλαδή, αν επιλέξετε ένα άσκοπα τροφή θερμίδων για δείπνο, και ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες, η πιθανότητα απλά δεν έχει χρόνο να χωνέψει και να αρχίσει να εγκατασταθεί στο έντερο, παρέχοντας μια διαφορετική γαστρεντερική ασθένεια και αισθάνεστε κακό καλά - και την παχυσαρκία.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η κατανάλωση ενέργειας για την πέψη πρωτεΐνης είναι υψηλότερη από ό, τι για υδατάνθρακες και είναι ελάχιστο κατά την πέψη των λιπών. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος σε ένα όνειρο (και αυτό είναι πραγματικό, γιατί τη νύχτα η υπόφυση παράγει μια ορμόνη σωματοτροπίνη, η δράση της οποίας κατευθύνεται, συμπεριλαμβανομένων σε καύση λιπαρών κυττάρων), επιλέξτε για τα βραδινά γεύματα που αξίζει τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και υδατάνθρακες Τρόφιμα που μπορούν να μπλοκάρουν ορμόνη εργασίας λόγω της υψηλής ενεργειακής έντασης, ιδανικά - πρωτεΐνες, εκτός από μια ορθολογική δόση.

Υπάρχει μια απώλεια τη νύχτα: τι μπορεί και τι δεν μπορεί να

Φόρεμα για τον ύπνο που έρχεται είναι πάντα ωραία. Το παραδέχονται, τα τρόφιμα τη νύχτα φαίνεται ιδιαίτερα νόστιμα και ζωτικά. Αλλά μετά την ευχαρίστηση, η αποπληρωμή έρχεται: στην αρχή κάτι ανθυγιεινό, και στη συνέχεια η φιγούρα χάνει την πρώην χάρη. Το ερώτημα τίθεται: Δεν υπάρχει ile για τη νύχτα. Το αλεύρι της συνείδησης βασανίζεται από τα μεσάνυχτα τουλάχιστον πείνα και το χέρι εξακολουθεί να εκτείνεται στο ψυγείο εξοικονόμησης.

Εάν ένας τέτοιος εφιάλτης συμβεί σε σας, τότε ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση και να φέρετε την τάξη στη διατροφή σας. Ας το καταλάβουμε αν το φαγητό είναι τόσο επιβλαβές πριν από τον ύπνο.

Μέχρι πρόσφατα, δεν ήταν αποδεκτό να φάτε για τη νύχτα. Πολλοί θεωρούσαν έναν κακό τόνο για να καταναλώνουν θερμίδες μετά από έξι το βράδυ και περιορίζονται σε ένα ποτήρι νερό. Αλλά σύντομα οι διατροφολόγοι χτύπησαν τον συναγερμό: δεν είναι όλοι οι οπαδοί της υγιεινής διατροφής κατάλληλα τέτοιου είδους λειτουργία. Ακόμα και ένας ισχυρός οργανισμός είναι σε θέση να λιμοκτονήσει μέχρι το χρόνο. Και τότε δίνει μια αποτυχία: γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε βάρος, και το στομάχι αντιμετωπίζεται όλο και περισσότερο. Δεν είναι πάντα πιστό, αλλά η μοντέρνα απαγόρευση των τροφίμων μετά από έξι το βράδυ.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, θεωρήθηκε αδιαμφισβήτητο ότι η νύχτα αντενδείκνυται απλά, καθώς προκαλεί σοβαρή βλάβη στο σώμα και οδηγεί σε ταχεία γήρανση.

Σήμερα, οι γιατροί προσφέρουν να αναθεωρήσουν το χρονοδιάγραμμα ισχύος και να την οικοδομήσουμε ικανοποιητικά. Θα πρέπει να αποφεύγετε συνεχώς από τα αργά γεύματα ακολουθούμενα από άτομα με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, της χοληδόχου κύστης, καθώς και που πάσχουν από οισοφαγίτιδα. Όταν τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα (γαστρεντερικό σωλήνα), η αποτυχία των νυχτερινών γευμάτων αντενδείκνυται γενικά: ο γαστρικός χυμός είναι μια βλεννογόνος μεμβράνη και τουλάχιστον οδηγεί σε επιδείνωση. Απολύτως υγιές άτομο συνιστάται σε 3 ώρες πριν από την κατάθεση για ύπνο. Δηλαδή, αρνείστε εντελώς τον εαυτό σας την ευχαρίστηση, αλλά πρέπει να ανεφοδιάσετε τη νύχτα με το μυαλό, χωρίς φτερά. Διαφορετικά, εγγυημένα αϋπνία και υπέρβαρα.

Το αργότερο δείπνο πρέπει να είναι εύκολα φιλικό. Οι σκίουροι είναι κατάλληλοι, μερικά λίπη και βιταμίνες, αλλά όχι στην περίπτωση της δίαιτας οξιάς (εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων). Όσο μικρότερες οι θερμίδες, τόσο το καλύτερο για το σχήμα και το όφελος για το σώμα. Πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένοι κανόνες:

  • Μπορείτε να μαγειρέψετε, στιφάδο και ψήστε (κατηγορηματικά αδύνατο να το τηγανίζετε).
  • επιτρέπεται μόνο φυσικά, χωρίς γεύση πρόσθετα, βαφές, παχιά και άλλα δώρα της χημικής βιομηχανίας.
  • "Είναι δυνατόν να φάτε γλυκιά τη νύχτα" - η ερώτηση για την οποία πάντα πρέπει να απαντήσετε "όχι".
  • Τα τμήματα πρέπει να είναι σημαντικά λιγότερα τραπεζαρία. Δεν είναι απαραίτητο να αποθηκεύσετε το μέλλον σας.
  • τρώνε καλύτερα στο τραπέζι, όχι η τηλεόραση. Απολαύστε φαγητό, όχι ένα θέαμα.
  • δεν βρίσκονται αμέσως μετά το δείπνο, να μείνετε τουλάχιστον μία ώρα.

Πώς να προετοιμάσετε νόστιμη σούπα κρεμμυδιού για απώλεια βάρους. Συνταγές ενός πρώτου πιάτου καύσης λίπους, ζωμό λαχανικών με την προσθήκη ελαιολάδου. Κατά προσέγγιση διατροφή για 7-10 ημέρες για να απαλλαγείτε από επιπλέον χιλιόγραμμα. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα τροφίμων διατροφής.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για ένα σύνολο μυϊκής μάζας

Ο ευκολότερος τρόπος για να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε πρόκειται να ζυγίσετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να γράψετε τι τρώτε χρησιμοποιώντας μια ειδική εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων.

Εάν το βάρος παραμένει αμετάβλητο, αυτό σημαίνει ότι ο καθημερινός αριθμός θερμίδων που καταναλώνετε - αυτές είναι οι υποστηρικτικές σας θερμίδες - με άλλα λόγια, δεν χάνετε μαζί τους και δεν αποθηκεύετε βάρος, αλλά απλά αποθηκεύετε το.

Με μια δίαιτα για αύξηση βάρους, ένας άνθρωπος συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 15%. Για παράδειγμα, εάν ο αριθμός των θερμίδων που υποστηρίζει είναι 3.000 ανά ημέρα, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε 3.450 θερμίδες (3.000 × 0.15 = 450).

Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίσετε να παρακολουθείτε προσεκτικά τις αλλαγές στο βάρος με αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Συνιστάται να μην χάσετε και να μην προσλαμβάνετε περισσότερο από 0,5-1% σωματικό βάρος ανά εβδομάδα.

έξυπνες διαγνωστικές κλίμακες Qardiobase

Για τακτική ζύγιση σας συμβουλεύουμε να αγοράσετε έξυπνες κλίμακες, οι οποίες μετράνε τον δείκτη μάζας σώματος (BMI), το μερίδιο του λιπώδους ιστού, της μυϊκής και της οστικής μάζας, καθώς και η περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα.

Ταχεία ποτά με καρύδια για την ανάπτυξη των μυών

Χρήση καρύδια Προετοιμασία χρήσιμων κοκτέιλ πρωτεΐνης για την ανάπτυξη των μυών στο σπίτι. Οι συνταγές πίνουν λεπτές, καθώς είναι χαμηλές θερμίδες και περιέχουν μικρά λίπη και υδατάνθρακες.

Για ένα από τα ποτά, θα χρειαστείτε:

  • Pack (180 g) Cottage Cheese;
  • banana;

  • Käytämme evästeitä
    Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
    Salli evästeet