Τρεις κανόνες Πώς να μειώσετε τον κώλο

Τι να μαγειρέψουν στις απλή και νόστιμες συνταγές μαγειρικής

Όλοι γνωρίζουν ότι οι άντρες αγαπούν να τρώνε νόστιμα. Και φυσικά όλοι γνωρίζουν ότι το μονοπάτι προς την καρδιά ενός άνδρα βρίσκεται μέσα στο στομάχι. Είναι πραγματικά, να σας κρίνω. Αλλά για να μαγειρέψετε νόστιμο φαγητό στις πιο σημαντικές αρσενικές διακοπές στις 23 Φεβρουαρίου, κάθε γυναίκα θέλει. Και νομίζω, όχι τόσο πολύ να ανοίξω αυτό το μονοπάτι, αλλά απλά επειδή είμαστε όλοι, οι γυναίκες, πολύ αγαπούν τους άνδρες μας. Ως εκ τούτου, θέλουμε να τα γεμίσουμε καθημερινά, και ακόμη περισσότερο από τις διακοπές.

Στο εορταστικό τραπέζι την ημέρα του υπερασπιστή της Πατρίδας, πρέπει να μαγειρέψετε ό, τι θέλετε να φάτε τους άνδρες. Και τι τους αρέσει;

Θεωρείται ότι οι άνδρες προτιμούν το κρέας σε όλα τα άλλα πιάτα. Έτσι, αλλά όχι λιγότερο από αυτό αγαπούν το πουλί, τα ψάρια, τα ζυμαρικά, τα ζυμαρικά, τις πίτες, τηγανίτες, τα χάμπουργκερ ... Επιπλέον, θα σας πω ένα μυστικό, είναι επίσης ένα μεγάλο γλυκό δόντι, αν και προσπαθούν να το κρύψετε καλά. Σε γενικές γραμμές, νομίζω ότι οι άνδρες αγαπούν μόνο ένα νόστιμο φαγητό, και μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό.

δώρο σαλάτας με κοτόπουλο και μανιτάρια

Αυτή η σαλάτα κυριαρχεί κυρίως με την ομορφιά του όταν εξυπηρετεί και στη συνέχεια είναι αρκετά εύκολο να προετοιμαστείτε αρκετά και αρκετά γρήγορα, έτσι, το συνιστώ ιδιαίτερα. Δεν θα αφήσει κανέναν αδιάφορη

Χρειαζόμαστε:

Βραστό φιλέτο κοτόπουλου ή κρέας - 250 γραμμάρια

Κονσέρβες ή φρυγμένα μανιτάρια - 250 γραμμάρια

Μήλα μικρά - 2 - 3 τεμ

μαγιονέζα - 200 g (αλλά μπορεί να είναι μικρότερη)

ξύδι μήλου - 1 ώρα. κουτάλι

Συνταγές μέχρι τις 23 Φεβρουαρίου

Συγκρίνετε μια μεμονωμένη διατροφή

Πριν κάνετε μια διατροφή για απώλεια βάρους μόνοι σας, πρέπει να δώσετε προσοχή στους βασικούς κανόνες και τις αρχές που είναι κοινές για όλη τη διαιτητική διατροφή:

  • Τα αποθέματα λίπους διαλύονται ενεργά από την αναλογία περιεχομένου θερμίδων της διατροφής και του κόστους ενέργειας. Η ανεπάρκεια θερμίδων είναι ένας βασικός κανόνας που βοηθά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. / LI> Περιορισμοί στα τρόφιμα. Συνιστάται να λαμβάνεται υπόψη η θερμογονότητα των προϊόντων και το μέγεθος των μερίδων.
  • Είναι σημαντικό πόσοι θερμίδες εισήλθαν στο σώμα και ποιο ποσό δαπανήθηκαν.
  • το χρόνο κατανάλωσης δεν έχει μεγάλη σημασία. Είναι σημαντικό να προωθηθεί η σταθερή αίσθηση της πείνας.
  • Η έλλειψη αθλητισμού στη ζωή απαιτεί μείωση του θερμιδικού περιεχομένου του μενού. Έχει σημασία τον βαθμό άσκησης.
  • Η σωστή ατομική διατροφή υπολογίζεται θερμίδες, η βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Συγκρίνετε ένα μεμονωμένο σχέδιο και ένα διάγραμμα αδυνατίσματος για απώλεια βάρους με βάση τις ακόλουθες αρχές:

Γιατί χρειάζεστε ένα σχέδιο ισχύος;

Για να πάρετε επιπλέον χιλιόγραμμα και το σώμα έχει σφίξει, ο οικείος τρόπος ζωής χρειάζεται μια ικανοποιητική σύνθεση από ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος για τα κορίτσια. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί ο κατάλογος των χρησιμοποιούμενων προϊόντων, πρέπει να είναι διαφορετικοί και να ακινητοποιηθούν, πρέπει να αποκλείονται τα επιβλαβή τρόφιμα.

Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα προϊόντα στη διατροφή:

Αποφύγετε τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

  • ποτά με αέρια.
  • προϊόντα που περιέχουν άμυλο (ζυμαρικά και πατάτες).
  • προϊόντα αλευριού ·
  • Αλκοολούχα ποτά ·
  • καπνιστό.

Υπολογισμός περιεχομένου θερμίδων της διατροφής για την κατάρτιση μιας μεμονωμένης δίαιτας

Το

Υπολογίστε τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων είναι εύκολη.

Υπάρχουν απλά τύποι υπολογισμού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ηλεκτρονικό υπολογιστή.

Το σχέδιο διατροφής σας πρέπει να καταρτιστεί, λαμβάνοντας υπόψη τον υπολογισμό των θερμίδων του OO - της κύριας ανταλλαγής. Αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που απαιτούνται από το σώμα για να διατηρηθεί η εργασία σε κατάσταση ηρεμίας (αναπνοή, άντληση αίματος, ανάπτυξη της πλάκας νυχιών).

Όλοι γνωρίζουν ότι οι άνδρες αγαπούν να τρώνε νόστιμα. Και φυσικά όλοι γνωρίζουν ότι το μονοπάτι προς την καρδιά ενός άνδρα βρίσκεται μέσα στο στομάχι. Είναι πραγματικά, να σας κρίνω. Αλλά για να μαγειρέψετε νόστιμο φαγητό στις πιο σημαντικές αρσενικές διακοπές στις 23 Φεβρουαρίου, κάθε γυναίκα θέλει. Και νομίζω, όχι τόσο πολύ να ανοίξω αυτό το μονοπάτι, αλλά απλά επειδή είμαστε όλοι, οι γυναίκες, πολύ αγαπούν τους άνδρες μας. Επομένως, θέλουμε

Αιτίες υπερβολικών εκατοστών

  • γενετική προδιάθεση. Ορισμένοι τύποι αριθμών έχουν είτε πληρότητα είτε σε καταθέσεις στους γοφούς.
  • υπερκατανάλωση. Τα σφάλματα στη διατροφή αντανακλώνται κυρίως στην εμφάνιση.
  • Lifeline Lifestyle. Δημιουργεί ένα ενεργειακό πλεόνασμα, δηλαδή, οι άνθρωποι δεν ξοδεύουν τόσο μεγάλη ενέργεια όσο παίρνουν με τα τρόφιμα.
  • ορμονικά χαρακτηριστικά. Αλλαγές μετά τον τοκετό, λανθασμένη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.

Πώς να τα αντιμετωπίσετε

Αυτό είναι που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τους γοφούς στο ποσό:

  • αδυνάτισμα. Σωστή διατροφή και αρνητική καλύβη. Το μειονέκτημα - είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τοπικά, ολόκληρο το σώμα χάνει βάρος. Το δεύτερο αρνητικό σημείο είναι η απώλεια μυϊκής μάζας. Όταν χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, χάνετε πρώτα τους μυς σας - και αρχίστε να μοιάζετε χειρότερα.
  • άσκηση. Βελτιώστε το σχήμα, αποκαταστήστε το ενεργειακό υπόλοιπο. Επιτρέψτε στις τοπικές ζώνες - δηλαδή, αντικαθιστάτε τον λιπαρό ιστό του μυός. Επίσης κατάλληλα αν θέλετε απλά να "αντλήσετε".
  • κοσμετολογία. Διάφορα μασάζ, τρίβει, περιτυλίγματα και άλλες διαδικασίες. Μην λύσετε προβλήματα, δώστε προσωρινή επίδραση. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως ένα πρόσθετο μέτρο.
  • χειρουργική επέμβαση. Η ριζοσπαστική παρέμβαση, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε ακραίες περιπτώσεις στη σύσταση των γιατρών - όταν υπάρχει μαρτυρία ή απειλή για την υγεία.

Συμπέρασμα: Η καλύτερη μέθοδος είναι η σωστή διατροφή + ασκήσεις. Μέρος του προγράμματος μπορεί να γίνει στο σπίτι, αλλά με αύξηση των φορτίων, συνιστούμε έντονα να εργάζεστε στο γυμναστήριο με έναν μέντορα. Ο προπονητής έχει εκτεταμένη εμπειρία και βαθιά γνώση της ανατομίας και της φυσιολογίας.

Για να επιτευχθεί το στόχο, τα αερόβια φορτία χρειάζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για μια ώρα + λειτουργικές προπονήσεις τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα, τουλάχιστον μία ώρα. Είναι απαραίτητο να εργαστείτε μέχρι τον ελαφρύ μυϊκό πόνο. Όταν φαίνεται ότι δεν μπορείτε πλέον, να κάνετε άλλες 2-3 επαναλάβετε σε μία από τις μυϊκές ομάδες, τις οποίες δουλεύουμε.

Χάστε το βάρος μόνο σε κάποιο μέρος του σώματος είναι αδύνατο, αλλά μπορείτε να επεξεργαστείτε ορισμένες ομάδες μυών - γλουτούς, τετρακέλα, την πίσω επιφάνεια του ισχίου. Πρέπει να υπάρχουν πολύ σύντομα διαλείμματα - η υπόλοιπη μεταξύ των προσεγγίσεων πρέπει να είναι από 15 έως 30 δευτερόλεπτα, όχι περισσότερο. Σε μια τέτοια αερόβια λειτουργία, είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε όλη την προπόνηση.

Στο βίντεο και η φωτογραφία Η πίστη βοηθά τον πελάτη μας Dasha Nikolaeva να βελτιώσει την τεχνική της απόδοσης πλευρικών επιθέσεων στο κάτω μπλοκ.

Είναι δυνατή η επίτευξη ενός αποτελέσματος χωρίς επιστροφή βάρους, μόνο αν καταλήξετε στην επίλυση του προβλήματος συστηματικά. Δεν μπορείτε να πετάξετε την προπόνηση, φτάνοντας στις πρώτες βελτιώσεις. Είναι απαραίτητο να εργαστείτε αμέσως σε αρκετές κατευθύνσεις, αλλά για να επιτύχετε το αποτέλεσμα - να ορίσετε νέους στόχους και να συνεχίσετε να μετακινούνται.

Γιατί οι γυναίκες είναι τόσο δύσκολο να χάσουν επιπλέον χιλιόγραμμα;

Δυστυχώς, ο εθισμός στη μπύρα δεν είναι η μόνη αιτία αύξησης βάρους. Τα λεγόμενα κορίτσια "κοιλιάς" μπορεί επίσης να εμφανίζονται από τη λάθος δύναμη και από έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Η γενετική προδιάθεση διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Εκτός από τα αισθητικά προβλήματα, η κοιλιά μπύρας συνεπάγεται πολλές άλλες αρνητικές συνέπειες. Το μειωμένο κοιλιακό τοίχωμα δεν υποστηρίζει τα εσωτερικά όργανα στη σωστή θέση, ως αποτέλεσμα της οποίας η εργασία τους επιδεινώνεται και εμφανίζονται πιο σοβαρά προβλήματα με την υγεία των γυναικών.

Όποια και αν είναι οι λόγοι για την εμφάνιση των πτυχών λίπους στα κορίτσια, ο κύριος παράγοντας ανάπτυξης τους είναι μια περίσσεια θερμίδων. Εισαγωγή του γυναικείου οργανισμού, είτε δαπανώνται για την εκτέλεση διαφόρων εργασιών ή αναβληθούν στα πιο ανεπιθύμητα σημεία. Ως εκ τούτου, ο μόνος τρόπος για να αφαιρέσετε την κοιλιά της μπύρας στο σπίτι είναι ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων και η υπερβολική ροή τους.

Αιτίες της κοιλιάς μπύρας

Σύμφωνα με τη φύση των λόγων, διακρίνονται δύο τύποι παθολογίας - διατροφικές συνταγματικές και συμπτωματικές. Στην πρώτη περίπτωση, οφείλεται στη γενετική προδιάθεση και τον τρόπο ζωής και είναι μια πιο κοινή μορφή, σε σύγκριση με τη συμπτωματική παχυσαρκία λόγω της ενδοκρινικής ή άλλης παθολογίας στο σώμα.

Οι κύριοι λόγοι είναι:

  • χαρακτηριστικά σύνταξης ή γενετική προδιάθεση. Αυτός ο παράγοντας είναι η κύρια αιτία του 25-70% των ασθενών με κοιλιακή παχυσαρκία. / Λι>
  • Παραβίαση στο σώμα της ισορροπίας της κατανάλωσης και κατανάλωσης ενέργειας προς την κατεύθυνση του πρώτου, λόγω καθιστικού τρόπου ζωής και παραβίασης της συμπεριφοράς των τροφίμων. Το τελευταίο εκφράζεται στη φύση της διατροφής - μη ισορροπημένων τροφίμων με επικρατούσες στη διατροφή των υψηλών θερμίδων και εύκολα φιλικά προς τα προϊόντα με υπερβολική ποσότητα λιπών και υδατανθράκων, αιχμηρά και εξορυκτικά καρυκεύματα και πιάτα, κατανάλωση αλκοολούχων ποτών που αυξάνουν την όρεξη, την υπερκατανάλωση αλκοολούχων ποτών , συχνότερα και άφθονα γεύματα το βράδυ και τη νύχτα κλπ.
  • μακρές ή / και συχνές ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές, ειδικά με την κυριαρχία των ανήσυχων καταθλιπτικών κρατών, συχνών καταθλιπτικών διαταραχών, διαταραχές ύπνου, ως αποτέλεσμα η οποία στο σώμα παραβιάζεται η ανταλλαγή ενδορφινών και αναπτύσσεται η έλλειψη σεροτονίνης. Πολύ συχνά, αυτά τα κράτη προσπαθούν να αντισταθμίσουν τη χρήση μιας σημαντικής ποσότητας προϊόντων υψηλής θερμίδων, ειδικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ("εαυτούς μας" του προβλήματος).
  • μακροπρόθεσμη υποδοχή των υπνωτικών χαπιών και των αντιψυχωτικών φαρμάκων (ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, ταρενικά, αντισπασμωδικά, νευροληπτικά κλπ. δ.), καθώς και αντιισταμινικές και βήτα αναστολείς
  • ορμονική ανισορροπία στο σώμα, που σχετίζεται με μια περίοδο σεξουαλικής ωρίμανσης, εγκυμοσύνης, γένους και γαλουχία, εμμηνόπαυση, υπερσυκτικότητα, υπογοναδισμός, ινσουλίνη, διακοπή της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα (υποθυρεοειδισμός), που λαμβάνουν ορμονικά κονδύλια, συμπεριλαμβανομένων των στοματικών αντισυλληπτικών φαρμάκων, του στοματικού αντιδιαβητικού παραγόντων, των γλυκοκορτικοειδών.

Στην κλινική ενδοκρινολογία κοιλιακή παχυσαρκία (ανάλογα με τους κύριους λόγους) συμβατικά διαιρείται στις ακόλουθες πιο κοινές μορφές:

  • ένα διατροφικό-συνταγματικό, που σχετίζεται με τη γενετική προδιάθεση και με προκλητικούς παράγοντες με τη μορφή ενός ακατάλληλου τρόπου ζωής (χαρακτηριστικά της διατροφής, ειδικά υπερκατανάλωση και υπνωδεμικός τρόπος ζωής).
  • υποθαλαμική, ή νευροενδοκρινική, αναπτύσσοντας ως αποτέλεσμα της βλάβης των υποθαλικών πυρήνων, ρυθμίζοντας μια αυξημένη όρεξη.
  • endocrine, λόγω της πρωτογενούς ενδοκρινικής παθολογίας και ενδοκρινικών συνδρόμων σε ορισμένες άλλες ασθένειες, όπως το σύνδρομο Cushing, ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης, ο υπογοναδισμός κ.λπ.
  • Yatroginic, δηλαδή που προκλήθηκε από τη ρεσεψιόν ορισμένων φαρμάκων (που περιγράφονται παραπάνω).
  • Σαλάτα αβοκάντο τόνου - με την πρώτη ματιά, έναν κάπως ασυνήθιστο συνδυασμό προϊόντων. Αλλά αυτό είναι αν δεν εξετάζει ολόκληρο το φάσμα των συνθέσεων από το αβοκάντο. Πολύ απλούς και πρωτότυποι συνδυασμοί προϊόντων είναι σε θέση να διαφοροποιήσουν οποιοδήποτε μενού. Αυτή η σαλάτα είναι κατάλληλη για δείπνο ή ως εντελώς ανεξάρτητο γεύμα, επειδή κορεσθεί γρήγορα, φορτώνει το σώμα με την απαραίτητη πρωτεΐνη.

    Classic Salad Ορεκτικό με κονσερβοποιημένο τόνο

    Αυτή η σαλάτα είναι πολύ εύκολη στην προετοιμασία και απαιτεί τουλάχιστον τα συστατικά για να το δημιουργήσετε. Ένα τέτοιο πιάτο γίνεται ένα εξαιρετικό γρήγορο σνακ στο τραπέζι, όταν δεν υπάρχει χρόνος, αλλά θέλω να προετοιμάσω ένα πραγματικά νόστιμο αριστούργημα.

    • αλάτι - για γεύση
    • αυγό - 3 τεμ.
    • κρεμμύδια - 1 pc.
    • tuna - 1 τράπεζα
    • pepper ground - για να δοκιμάσετε
    • Avocado - 1 pc.

    • Αβοκάντο καθαρίστε προσεκτικά και αφαιρέστε το οστό από το έμβρυο. Ο πολτός να καπνίσει.
    • Μικρό κύβο κοπής λαμπτήρα και βραστά αυγά.
    • αναμίξτε τα εξαρτήματα.
    • φέρτε το πιάτο για να δοκιμάσει το ανεφοδιασμό.

    Νόστιμη σαλάτα με αβοκάντο, καβούρια και τόνο

    Αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικά απλό στην προετοιμασία, αλλά εκπληκτικά νόστιμο. Θαλασσινά σε συνδυασμό με φρέσκα λαχανικά και μαζί με αρωματικό ανεφοδιασμό δημιουργεί ένα μοναδικό απαλό tandem. Μια τέτοια σαλάτα γεμίζεται με βάρκες αβοκάντο και αμέσως στέλνει στο τραπέζι.

    Συστατικά:

    • σέλινο - 200 g
    • σκόρδο - 1-2 δόντια
    • Avocado - 4 τεμ.
    • cucumbers - 200 g
    • cucumbers - 200 g
    • κονσέρβες τόνου - 200 g
    • Crab Sticks - 200 g
    • li > Λεμόνι - 1 PC.

    • αβοκάντο ξεφορτωθείτε το κόκκαλο και αφαιρέστε προσεκτικά τη σάρκα χωρίς να καταστρέψετε τη φλούδα του εμβρύου. Κόβοντας την προκύπτουσα σάρκα, καθώς και τα αγγούρια.
    • ψιλοκομμένα καβούρια μπαστούνια.
    • σέλινο στέλεχος κομμένα σε μεγάλα κομμάτια, τόνος χωρισμένη σε ίνες. Συνδέστε όλα τα συστατικά.
    • γεμίστε το πιάτο με ένα μίγμα χυμού εσπεριδοειδών, σκόρδο και μαγιονέζα.
    • γεμίστε τη φλούδα μια σαλάτα αβοκάντο και σερβίρετε μια έτοιμη σαλάτα στο τραπέζι.

    Käytämme evästeitä
    Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
    Salli evästeet