Τι μπορεί να αντικαταστήσει την αθλητική διατροφή

Ποια προϊόντα περιέχουν την πιο πρωτεΐνη;

Παρακάτω θα μιλήσουμε για τα φυσικά προϊόντα που περιέχουν μια επαρκώς μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία μπορείτε να γεμίσετε πλήρως την ανάγκη για αυτό στο σπίτι.

Οι πρωτεΐνες (πρωτεΐνες), οι οποίες περιέχονται σε τρόφιμα, χωρίζονται σε: πλήρη, ως μέρος του οποίου υπάρχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και ελαττωματικά, στα οποία το προφίλ αμινοξέων είναι ελλιπές.

Οι πλήρεις πρωτεΐνες με σωστά ισορροπημένα αμινοξέα είναι απολύτως απαραίτητα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας: η μυϊκή ανάπτυξη είναι δυνατή μόνο υπό την προϋπόθεση της επαρκούς παρουσίας στο αίμα όλων των αμινοξέων.

Συνιστάται: σωστή διατροφή για ένα σύνολο μυϊκής μάζας: 7 συστάσεις από εμπειρογνώμονες

Η ανεπάρκεια ενός ακόμη και ενός απαραίτητου αμινοξέος μπορεί να οδηγήσει στην καταστολή των σημαντικών μεταβολικών λειτουργιών που είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση ή τη δημιουργία ιστών, συμπεριλαμβανομένων των μυών.

Επιπλέον, η έλλειψη βασικών αμινοξέων εμποδίζει τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών (και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας) είναι ανάλογη με το βαθμό έλλειψης. Δείτε τα συμπτώματα της ανεπάρκειας πρωτεϊνών στο σώμα.

Η έλλειψη ακόμη και ενός απαραίτητων αμινοξέων - ένα εμπόδιο για την ανάπτυξη των μυών

Οι καλύτερες και πιο προσιτές υψηλής ποιότητας Πλήρες Φυσικές Πηγές Πρωτεΐνης:

  • Πουλερικά: Κοτόπουλο, Τουρκία;
  • ψάρια.
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κόκκινο κρέας : Βόειο κρέας, αρνί, μοσχάρι,
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα,
  • logumes,
  • nuts.

Σχετικά με αυτά και θα συζητηθεί περαιτέρω. Θα πούμε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός από αυτά.

Τι μπορεί να αντικαταστήσει την αθλητική διατροφή

Γενικοί κανόνες

Το πρόβλημα της απαλλαγής του υπερβολικού βάρους απαιτεί μια σαφή και αρμόδια προσέγγιση. Όλοι είναι και πολύ γνωστοί ότι κάθε σώμα λειτουργεί με τον δικό τους τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά. Αυτό που είναι τέλειο μπορεί να αντανακλάται από ένα άλλο. Υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή όταν για το συντομότερο δυνατό χρόνο πρέπει να απαλλαγείτε από πολλά επιπλέον χιλιόγραμμα. Σε αυτή την περίπτωση, μια ιδανική δίαιτα 5 ημερών. Χάρη στο σύντομο, είναι καλά ανεκτό. Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως και να μην επεκτείνουμε τη διατροφή περισσότερο από το σημειωμένο υγιές. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σχετικά με τη δυνατότητα να περάσετε τη βραχυπρόθεσμη αλλά αποτελεσματική διατροφή. Η παρουσιαζόμενη διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το μείον 10 kg υπερβολικού βάρους. Η κύρια αρχή των τροφίμων είναι η χρήση προϊόντων που θεωρούνται εύκολα στο γενετικό επίπεδο από το ανθρώπινο σώμα. Στη διατροφή θα πρέπει να είναι το πιο φυσικό προϊόν. Τα κύρια εξαρτήματα είναι: φρούτα, καλλιέργειες φασολιών, τυρί, κρέας κοτόπουλου, αυγά, πλιγούρι βρώμης.

Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν για και ημέρες

νηστεία 4 ημέρες και πιο χρήσιμη στο ιατρικό ψήφισμα, την ίδια αντοχή και την σαφή εκτέλεση των απαιτήσεων. Όσοι επιθυμούν να απαλλαγούν από τις τοξίνες ή τις καταθέσεις λίπους είναι καλύτερα να ξεκινήσουν με μια μονοήμερη αποτυχία. Έτσι, το σώμα είναι εξοικειωμένο, μια ηθική εγκατάσταση προκύπτει για αύξηση της περιόδου.

Πόσο χρόνο λιμοκτονούν γρήγορα το βάρος; Μια κοινή ερώτηση μεταξύ των ανθρώπων που αποφασίζουν να πειραματικές δίαιτες για να ρίξουν βάρος. Ο κύριος ρόλος δεν είναι η διάρκεια, αλλά η σωστή συμπεριφορά μετά. Τα οφέλη της μεθόδου αυξάνονται με αυστηρή συμμόρφωση με τις οδηγίες, είναι σημαντικό για μια θετική στάση. Στις κλίμακες που αντανακλούσαν τα κιλό που τήκονται μετά από τέσσερις ημέρες αποχής. Διορθώστε το αποτέλεσμα στη σωστή έξοδο και μετά από λίγο όταν το σώμα έχει ρυθμιστεί, μπορείτε να αυξήσετε το χρονικό όριο.

Η τεχνική επηρεάζει τη συνολική ανάκτηση:

Διαθεσιμότητα και ζαλιά αποτελέσματα αναγκάζουν τους ανθρώπους να δοκιμάσουν τη μέθοδο. Μερικά όνειρα να απαλλαγούμε από το βάρος, προσπάθησε διαφορετικούς τρόπους. Άλλοι είναι κουρασμένοι από συνεχώς άρρωστοι, αισθάνονται ασθένειες. Η αποχή από την κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει, αλλά μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Η προτίμηση

προτιμάται τα φυσικά προϊόντα που απορροφάται εύκολα από το ανθρώπινο σώμα. Από το κρέας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φιλέτο κοτόπουλου, από χυλό - πλιγούρι βρώμης. Επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, εκτός από εκείνους που περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Μπορείτε και τις καλλιέργειες των οσπρίων. Τα πρωινά και το δείπνο επιτρέπεται από τη χρήση αυγών κοτόπουλου. Τα ποτά τους μπορούν να πίνουν όχι μόνο καθαρό ανθρακούχο νερό, αλλά και μαύρο τσάι χωρίς να προσθέτουν γάλα και ζάχαρη.

Επίλυση προϊόντων Πίνακας

Διατροφή "kg για μέρες"

Εάν δεν αναζητάτε αθλητικά επιτεύγματα, τα ειδικά πρόσθετα είναι προαιρετικά για εσάς. Πώς να αντικαταστήσετε την αθλητική διατροφή σε αυτή την περίπτωση

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε ... λίπη! Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους θα είναι γρήγορη και εύκολη, το κεφάλι είναι σαφές και η ενέργεια χτύπησε το σιντριβάνι. Μάθετε τις πλούσιες και νόστιμες συνταγές για να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε μόλις 20 ημέρες χωρίς την πείνα και τον αθλητισμό!

Δημοσιεύτηκε από την Kristina Lobanovskaya, γιατρός, εξάσκηση διατροφολόγο άρθρο Ενημερώθηκε: 22. 2. 021

Κερδίστε γρήγορα τη δημοτικότητα της δίαιτας LCHF (τροφή για λίπη) υποσχέσεις όχι μόνο μια γρήγορη απώλεια βάρους. Οι οπαδοί της εγγυώνται την απουσία ενός συνεχούς αίσθησης πείνας, αδυναμίας, λήθαργου, ευερεθιστότητας, υπνηλίας και απάθειας - αιώνιων δορυφόρων άλλων δίαιτας. Ενέργεια, αυξημένες επιδόσεις, απίστευτα γρήγορη απώλεια υπερβολικού βάρους - αυτό είναι που μπορεί να ληφθεί, προσκολλημένος σε μοντέρνα διατροφή χαμηλού άνθρακα. Πώς λειτουργεί;

Γενικοί κανόνες

Η ισχύς χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες αντιπροσωπεύεται από ένα ευρύ φάσμα δίαιτας χαμηλού καρβού, που κυμαίνονται από κλασικές δίαιτες με έναν δευτερεύοντα περιορισμό του συστατικού υδατανθράκων σε μια διατροφή κετο, στην οποία οι παραδοσιακές βιοχημικές διαδικασίες του σώματος Το σώμα αποκλείεται και ξεκινάται ένας εναλλακτικός μηχανισμός απόκτησης ενέργειας. Μία από τις ποικιλίες αυτού του τύπου δίαιτας είναι μια διατροφή χαμηλού άνθρακα υψηλής ευκρίνειας, το λεγόμενο χαμηλό υδατάνθρακα / υψηλό λίπος (δίαιτα LCHF), η οποία μεταφράζεται ως "μικρούς υδατάνθρακες / πολλά λιπαρά". Όπως είναι γνωστό, υπό κανονική διατροφή, η κύρια πηγή ενέργειας παραγωγής είναι υδατάνθρακες (γλυκόζη), η οποία στη διαδικασία του μεταβολισμού (γλυκόλυση) παράγει ενέργεια. Ταυτόχρονα, παρέχονται και άλλοι μηχανισμοί παραβολής μεταβολικών ενεργειακών παραγωγής:

  • gloundogenesis - παραγωγή ενέργειας λόγω της χρησιμοποίησης της πρωτεΐνης. <
  • ketogenesis - λαμβάνοντας ενέργεια από λιπώδη ιστό, η οποία στη διαδικασία του μεταβολισμού διασπάται σε σώματα κετονών.
  • Με επαρκή χρήση υδατανθράκων, η διαδικασία της γλυκόλυσης βρίσκεται σε εξέλιξη. Ταυτόχρονα, το σώμα αυξάνει το επίπεδο της ινσουλίνης, το οποίο ξεκινά τη διαδικασία γλυκόλυσης. Η προκύπτουσα γλυκόζη συνεχώς συμβαίνει:

    • το ενεργειακό εφοδιασμό του σώματος.
    • αναβάλλεται στο ήπαρ / μυς με τη μορφή γλυκογόνου.
    • μετατρέπεται σε λίπος και αναβληθεί το σώμα (με υπερβολική παραλαβή γλυκόζη).

    ταυτόχρονα δημιουργείται ινσουλίνη, η οποία εμποδίζει μια τέτοια μεταβολική διαδρομή απόκτησης ενέργειας ως κεκίνογου (λιπόλυση). Η διατροφή του συντριπτικού αριθμού ανθρώπων στον σύγχρονο κόσμο περιέχει ένα μεγάλο αριθμό αμύλου και σάκχαρα. Στην πραγματικότητα, ο μεταβολισμός με τέτοιες λειτουργίες ισχύος με την παραγωγή αυξημένης περιεκτικότητας σε ινσουλίνης και συμβαίνει εκτός της διαδικασίας της κετάσης, η οποία θεωρείται ως μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση, συνοδευόμενη από αυξημένο ήπατο φορτίο και συμβάλλοντας στην απώλεια μυϊκού ιστού.

    Ακετόνη, η οποία από το ήπαρ μεταφέρεται σε περιφερειακούς ιστούς. Ωστόσο, λόγω της υψηλής συγκέντρωσης τους στους ρέοντες μύες / όργανα με την οξείδωση τους, δεν αντιμετωπίζουν, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη κετονημίνου. Σε αντίθεση με την "κακοήθη", η καλοήθη διατροφή κινείται στο παρασκήνιο της κανονικής περιεκτικότητας σε ινσουλίνη χωρίς φαινόμενα δηλητηρίασης του σώματος.

    Έτσι, το κύριο έργο που επιδιώκεται η δίαιτα υψηλού κορμού είναι η επίτευξη της κατάστασης διατροφής (διαιτητικής) κετσάρωσης / λιπόλυσης, στην οποία το σώμα εξασφαλίζει ότι οι ενεργειακές ανάγκες αρχίζουν να χρησιμοποιούν τα δικά τους αποθηκευμένα λίπη. Στην πραγματικότητα, το φαινόμενο της κετάσης θα πρέπει να θεωρείται ως ένα εργαλείο για τη μετάφραση του σώματος στην καύση των λιπών που αποσυντίθενται σε γλυκερίνη και ελεύθερα λιπαρά οξέα που συνεχίζουν, αντίστοιχα, να αποσυντίθενται στα λεγόμενα "σώματα κετόνων" με το Δημιουργία νέου λιπαρού οξέος, το οποίο χρησιμοποιείται ως καύσιμο. Οι κετόνες εξάγονται από το σώμα μέσω της αναπνευστικής οδού και με ούρα.

    Η αντίστροφη αρνητική πλευρά της δίαιτας χαμηλού καρδιακού καρφώματος είναι η πιθανότητα απώλειας μυϊκής μάζας λόγω της αποσύνθεσης των πρωτεϊνών και απομάκρυνση της γλυκόζης από τους μύες υπό την επίδραση της κορτιζόλης. Αυτή η διαδικασία αποτρέπει την αυξητική ορμόνη, η οποία αντισταθμίζει την κορτιζόλη, ενεργοποιώντας τη διαδικασία διείσδυσης των αμινοξέων στους μύες. Επίσης, παραλύει το αποτέλεσμα της κορτιζόλης μπορεί να πραγματοποιηθεί λαμβάνοντας περισσότερη πρωτεΐνη από τα τρόφιμα. Στην περίπτωση αυτή, η πρωτεΐνη προέρχεται από τα τρόφιμα και η μυϊκή πρωτεΐνη θα συμμετάσχει στη διαδικασία δεν θα συμμετέχει στη διαδικασία.

    Προτείνεται αδυνάτισμα αδυνάτισμα

    Η επιτυχία αδυνατίσματος εξαρτάται από το συνδυασμό δύο συστατικών:

    • ισορροπημένη από το προφίλ ισχύος Macro και Micronutrient.
    • σωματική δραστηριότητα που αποτελείται από οικιακή δραστηριότητα και τη θερμογένεση κατάρτισης.

    Πολλοί δεν μπορούν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη τους άλλους και άλλους παράγοντες. Ως εκ τούτου, το ερώτημα γίνεται λογικό, γιατί δεν χάσω βάρος ακόμη και σε ανεπάρκεια θερμίδων;

    Μετά από πολλές ανεπιτυχείς προσπάθειες ανθρώπων αγκαλιάζουν την κατάθλιψη λόγω υπερβολικού βάρους, οι οποίες μπορεί να απομακρυνθούν σοβαρά εάν δεν διασχίζουν την επιθυμία του ανθρώπου να γίνουν πιο όμορφα.

    Μερικοί πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα των δίαιων, της λιμοκτονίας ή ακόμα και μαγικά χάπια που φέρεται ότι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια.

    Οι άλλοι επιδεινώνονται μέσω της μακροπρόθεσμης κατάρτισης στο γυμναστήριο, συνεχίζοντας να τρώνε, όπως χρησιμοποιείται. Και ο καθένας θέλει να απαλλαγεί από τις καταθέσεις λίπους όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

    Αλλά αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί από τη λέξη "καθόλου". Οι περισσότεροι άνθρωποι στην επιθυμία τους να χάσουν βάρος ειδικά στην αρχή της πορείας τους σε ένα όμορφο σώμα, κάνουν σοβαρά λάθη, τα οποία μιλήσαμε στο άρθρο σχετικά με τα λάθη των αρχαρίων.

    Το άρθρο συμπλήρωμα με λάθη θα βοηθήσει το υλικό μου για το πώς να χάσει το βάρος σωστά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει για να μην βγεις την ίδια "τσουγκράνα" ως τους περισσότερους ανθρώπους.

    Για παράδειγμα, εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη:

    Καμία διατροφή δεν λειτουργεί ανεξάρτητα, χωρίς να αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα. Αντίθετα, όχι, η διατροφή θα λειτουργήσει, αλλά το όμορφο σώμα είναι απίθανο να κάνει, αν προσαρμόζετε μόνο τη διατροφή σας.

    Μετά από όλα, το λίπος δεν είναι ένα πρόβλημα, μετά από μείωση του αριθμού του, οι φλόγες θα ξεσπάσουν, θα χαλαρώσουν τους μύες, οι οποίοι θα φαίνονται πολύ όμορφοι.

    καθώς και το εκπαιδευτικό πρόγραμμα δεν επηρεάζει αν δεν αλλάζει τα τρόφιμα. Επομένως, η επιτυχής απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

    Σαλάτες Sabers με λουκάνικο και κροτίδες εξίσου κατάλληλα για να μαγειρέψουν σε ένα εορταστικό τραπέζι ή μόνο σε ένα οικογενειακό δείπνο. Οι συνταγές τους είναι πολύ διαφορετικές, οπότε σίγουρα θα πάρω λίγη σημείωση!

    καπνιστό λουκάνικο σαλάτα και κροτίδες

    Το καλοκαίρι σε αυτή τη σαλάτα, είναι καλύτερο να προσθέσετε φρέσκα αγγούρια, και το χειμώνα, όταν τα φρέσκα λαχανικά είναι ακριβά, είναι αρκετά κατάλληλο για μαριναρισμένο.

    Θα χρειαστείτε: 180 g λουκάνικων, 150 g λευκών ψωμιού, 1 κουτί καλαμποκιού, 2 αγγούρια, 4 συγκολλημένα αυγά κοτόπουλου, μαγιονέζα.

    Μαγειρική: Εφαρμόστε λουκάνικο, αυγά και αγγούρια με κύβους, εγκεφαλικά επεισόδια ή άχυρο, όπως σας αρέσει περισσότερο. Πτώση καλαμποκιού και μαγιονέζα ανεφοδιασμού. Πασπαλίστε σαλάτα με κροτίδες.

    Σαλάτα με βραστό λουκάνικο, ρύζι και κροτίδες

    Αντί του βρασμένου λουκάνικου, μπορείτε να πάρετε ζαμπόν ή buckenin, θα πάρετε επίσης πολύ νόστιμο.

    Θα χρειαστείτε: 1 φλιτζάνι βραστό ρύζι, 140 g βραστό λουκάνικο, 50 g ημι-στερεών ποικιλιών τυρί, 2-3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Μαγιονέζα, ένα κλαδί φρέσκου άνηθο, μια χούφτα κροτίδες.

    Μαγειρική: ψιλοκομμένο τυρί και βραστό λουκάνικο, ρύζι, αφήνοντας μαγιονέζα, αναμειγνύεται με ψιλοκομμένο πράσινο. Έτοιμη σαλάτα πριν από τη χρήση στα τρόφιμα Πασπαλίστε με κροτίδες.

    Σαλάτα με λουκάνικο, κροτίδες και καρότα στην Κορεατική

    Οι περισσότεροι τύποι λουκάνικων θα προστεθούν στη σαλάτα, τόσο περισσότερο θα αποδειχθεί!

    Θα χρειαστείτε: 1 τράπεζα κόκκινων φασολιών, 1 κονσερβοποιημένη τράπεζα καλαμποκιού, 60 g βραστό, φεκαράκι και βρασμένο καπνιστό λουκάνικο, 100 g ζαμπόν, 120 g καρότα στην κορεατική, 3 φέτες λευκού ψωμιού , παχιά μαγιονέζα σπιτιού.

    Μαγειρική: Λουκάνικο ανάμικτα κύβους κομμένα, προσθέστε σε αυτούς πλυμένα φασόλια και καλαμπόκι χωρίς υγρό, κορεατικό καρότο. Λάβετε σπιτική μαγιονέζα. Με φέτες ψωμιού κομμένα κρούστα, ψίχουλα κομμένα σε κύβους, τηγανισμένα σε λάδι κρέμας σε ρόδινα και διανέμονται σε ολόκληρη την επιφάνεια της τελικής σαλάτας.

    Käytämme evästeitä
    Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
    Salli evästeet