Πεταλούδα στα νύχια το κάνουν μόνοι σας

Αυτός ο κατάλογος σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά το φορτίο κατά την εκτέλεση συμβατικών ασκήσεων προθέρμανσης. Επιτρέπει τη χρήση απολύτως όλων των ομάδων μυών, χωρίς υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Για το κάτω μέρος του σώματος, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για καταλήψεις με μια ελαστική ταινία στα πόδια, επειδή περιπλέκει σημαντικά την άσκηση. Αυτό οφείλεται στη δύναμη αντοχής, η οποία αναγκάζεται να ξεπεράσει τον αθλητή, ταυτόχρονα με το φορτίο, στην πραγματικότητα τις ίδιες τις καταλήψεις.

Τι είναι ένα κόμμι για τον αθλητισμό

Στην πραγματικότητα, είναι μια ελαστική ταινία, κλειστή στο δαχτυλίδι, το οποίο, στη διαδικασία εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων, πρέπει να τεντώσετε με διαφορετικά πλάνα. Το αξεσουάρ καλείται διαφορετικά: γυμναστήριο, espander-βρόχο, μίνι tape, διαστολέα ποδιών, μίνι μπάντα, μίνι βρόχο, μπάντα αντίστασης κλπ.

Μην συγχέετε με καουτσούκ βρόχους και ελαστικές κορδέλες. Η διαφορά από την πρώτη στο μέγεθος του δακτυλίου (οι βρόχοι της διαμέτρου είναι πολύ μεγαλύτεροι) και το δεύτερο, γενικά, δεν είναι κλειστό.

Το

Το κόμμι μπορεί να έχει ένα διαφορετικό επίπεδο ακαμψίας, χάρη στον οποίο οι αθλητές μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν το φορτίο. Εάν σκοπεύετε να κάνετε σοβαρά υπόψη, συνιστούμε να αποκτήσετε αμέσως ένα σύνολο παραμέτρων με διαφορετική αντίσταση. Έτσι μπορείτε να δημιουργήσετε ένα επαρκές φορτίο για διαφορετικούς μύες.

Ασκήσεις με το Expander που βρίσκεται

Το ψέμα μπορεί να πραγματοποιηθεί από διάφορους τύπους pushups, ανατροπές και κάμψεις. Οι Speders για τα πόδια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην περίπτωση αυτή μπορεί να είναι ποικίλου είδους.

  • κάμψη ποδιών που βρίσκεται στο στομάχι. Για να εκπληρώσει τα άκρα στα πόδια και στον αντίθετο τοίχο (σωλήνα, βαριά έπιπλα). Ξαπλώστε στο χαλί προς τα κάτω. Μετακινηθείτε από τον τοίχο ή στη στήριξη στην απόσταση στην οποία μπορείτε να αισθανθείτε την ένταση των ελατηρίων ή της πλεξούδας. Λυγίστε αργά τα πόδια στα γόνατα, διορθώστε για λίγα δευτερόλεπτα στην επάνω θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • κλειδώστε το ένα άκρο στο γάντζο στον τοίχο, το σωλήνα ή τα βαριά έπιπλα και το δεύτερο άκρο στην κνήμη. Που βρίσκεται στο πάτωμα, πάρτε το πόδι στο πλάι με τη μέγιστη προσπάθεια. Εκτελέστε εναλλάξ κάθε πόδι.
  • Βάλτε την κορδέλα στην πλάτη και τα άκρα του φιλοξενούνται μεταξύ παλάμες και δαπέδων. Πιέστε. Η ελαστική κορδέλα μπορεί να διπλωθεί δύο φορές ή τρεις φορές, ανάλογα με την ελαστικότητα και το μήκος του. Το Push Ups μπορεί να γίνει με τον διαστολέα σκιέρ.
  • Ξαπλώστε πίσω στο χαλί, βάλτε τα πόδια στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατα. Κρατήστε μια λαβή του βλήματος πεταλούδας μεταξύ των γοφών και πάρτε το δεύτερο στα χέρια. Ένα καπάκι της Γουινέας ενός αθλητικού κάλυψης. Ελαφρώς αποκόψτε τους ώμους από το πάτωμα και κάντε την κορυφή του σώματος στα γόνατα. Ο ρόλος πρέπει να πατηθεί στο πάτωμα.

Προσέξτε όταν εκτελείτε ασκήσεις. Στερεώστε το μέγιστο αξιόπιστα το άκρο του προσομοιωτή στον τοίχο ή στη στήριξη.

Χαρακτηριστικά καταλήψεων με καουτσούκ

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να καταλήξετε με ένα κόμμι για γυμναστήριο, φανταστείτε τι κάνετε τις συνήθεις ασκήσεις, αλλά υπάρχει ένα κόμμι τεντωμένο ανάμεσα στα πόδια σας. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, εκτός από την εργασία με το βάρος του, πρέπει να κάνετε ένα πέρασμα στο πλάι, να ξεπεράσετε την αντίσταση του διαστολέα. Παρουσιάστηκε; Συμφωνώ, το έργο έχει γίνει πιο περίπλοκο.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές για την τοποθέτηση του κόμμεου κατά την εκτέλεση καταλήψεων. Το εξάρτημα χρησιμοποιείται επίσης για την επιπλοκή της μετακίνησης, του τεντώματος, της άντλησης και της τσαλακωμένης στέγασης.

Προσομοιωτή (Espander) ασκήσεις πεταλούδας για διαφορετικούς τύπους μυών

Ο προσομοιωτής πεταλούδας στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών του μαστού. Η εργασία σε αυτόν τον προσομοιωτή είναι πολύ παρόμοιο με μια καλωδίωση με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο ή με το μέγεθος των χεριών σε ένα crossover. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτού του προσομοιωτή είναι ότι ο σχεδιασμός του σάς επιτρέπει να εργάζεστε με τους μυς του μαστού με ελάχιστη συμμετοχή βοηθητικών μυών. Ένα ενδιαφέρον γεγονός ότι ο προσομοιωτής πεταλούδας ονομάζεται πραγματικά πεντ-κατάστρωμα, και η ίδια η άσκηση ονομάζεται πεταλούδα λόγω της κίνησης που εκτελείται από τον αθλητή που μοιάζει με τα φτερά αυτού του εντόμου.

Χρήση και μειονεκτήματα της άσκησης πεταλούδας στο στήθος

Η νεότητα του γυμναστηρίου, ο σκοπός του οποίου είναι ένα σύνολο μυϊκής μάζας, αυτός ο προσομοιωτής δεν θα είναι μια καλή επιλογή. Δεν προορίζεται να δημιουργήσει τη μάζα των μυών του μαστού. Ο προσομοιωτής PEK-DECK είναι μια επιλογή για έμπειρους αθλητές που εργάζονται σε ποιότητα μυϊκής ποιότητας, έχοντας τον επιθυμητό όγκο, καλά, φυσικά, για εκείνους των οποίων οι προπονήσεις στοχεύουν σε μειωμένο βάρος ή τη διατήρηση της φυσικής μορφής, καθώς και τις γυναίκες.

Από τα βασικά μειονεκτήματα του προσομοιωτή batterfly, μπορείτε να επισημάνετε τη σταθερή τροχιά της κίνησης. Δεν επιτρέπει την εργασία των μυών του μαστού στην επιθυμητή γωνία.

Χειροκίνητη αναπαραγωγή στο προσομοιωτή: Τεχνική εκτέλεσης

Η άσκηση εκτελείται σε ειδική. Το Renger είναι peck-dec.

  • Από την αρχική θέση, κάνοντας αναπνοή, απλώστε τις λαβές του προσομοιωτή πίσω στο επίπεδο του δέλτα σας (ώμους). Για να αναπαράγετε τις λαβές του προσομοιωτή με τα χέρια πίσω, ήδη για τον εαυτό τους, όσο το δυνατόν περισσότερο - δεν είναι απαραίτητο, γιατί οι τραπεζοειδείς θα ενεργοποιηθούν και θα κλέψουν το φορτίο από το πίσω μέρος του Deltow που δεν μας ενδιαφέρει χρειάζονται μόνο τη μελέτη του πίσω DELT. Θυμηθείτε? <
  • αγκώνες με όλα αυτά δεν χαμηλώστε και κρατούν στο επίπεδο του Delton (ώμους).
  • Στην τελική τροχιά της κίνησης, όταν φέρετε τις λαβές στο επίπεδο των ώμων σας, η εργασία σας είναι να κάνετε μια μέγιστη μείωση, έτσι. Κάντε μια μικρή παύση σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και στεγανά στενά το πίσω δέλτα. / LI>
  • στην τελική τροχιά της κίνησης, εκπνέεται και μετά από μια παύση (1-2 δευτερόλεπτα) αργά, υπό τον έλεγχο, παραλείψτε τη λαβή προσομοιωτή στην αρχική θέση, αλλά όχι στο τέλος, χωρίς το τέλος χαλαρώνοντας το πίσω δέλτα.
  • επαναλάβετε τα πάντα και πάλι χρειάζεστε αρκετές επαναλήψεις (διαβάστε σχετικά με τις επαναλήψεις στο τέλος του άρθρου).

Ποιοι μύες εργάζονται κατά την ανάγνωση στο Pec Dec

Στόχευση των μυών που εργάζονται στην πεταλούδα προσομοιωτή, αυτοί είναι μεγάλοι μύες του μαστού. Η εστίαση του φορτίου πέφτει στο κεντρικό τμήμα των θωρακικών μυών. Είναι επίσης αδύνατο να αποκλείσετε από το έργο της μπροστινής δέσμης των δελτοειδών μυών και των μπροστινών μυών. Εάν πραγματικά εμβαθύνετε στην ανατομία, τότε μπορείτε να λάβετε υπόψη το άγχος των μικρών θωρακικών, των ευρύτερων μυών, του τραπεζοειδούς και του μυός του ώμου, αλλά η δουλειά τους στον προσομοιωτή είναι ελάχιστη.

Ποιοι μύες εργάζονται στο χειρισμό των χεριών στον προσομοιωτή;

Τουλάχιστον ανάμειξη των χεριών στον προσομοιωτή και είναι απομονωμένο, θα χρησιμοποιήσει ακόμα έναν επαρκή αριθμό σημαντικών και δευτερογενών μυών. Αφήστε τα περισσότερα από αυτά να μην συμμετέχουν στο ίδιο το κίνημα και λειτουργεί μόνο σε στατική. Όλα τα ίδια, λαμβάνουν μια ορισμένη ποσότητα φορτίου.

Οι κύριοι μύες περιλαμβάνουν

Η άσκηση Squats με μια ελαστική ταινία στα πόδια είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για τους γλουτούς! Πώς να καταλήξετε δεξιά με ένα γυμναστήριο-ελαστικό στα πόδια για τους γλουτούς, μάθετε από εμάς!

-Music

-nextorate

-Rubiki

-poysk στο ημερολόγιο

Εμφάνιση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

represent readers

- Η Κοινότητα

-Σταγραφία

Τα πιο ενδιαφέροντα γεγονότα για τις πεταλούδες

Οι πεταλούδες είναι η δημιουργία απίστευτης ομορφιάς, μάλλον εύθραυστα και πνεύμονες. Είναι εντυπωσιακά όχι μόνο με την εμφάνισή τους, αλλά και πώς φαίνεται να φως, αποδεικνύοντας όλη την έκπληξη του κόσμου γύρω μας.

Το να είσαι πρώτος με τις κάμπιες, μάλλον δυσάρεστη εμφάνιση, στη συνέχεια τυλιγμένα σε ένα κουκούλι και μετενσάρκωση στη στενή ομορφιά, αλλά δυστυχώς βραχύβια. Έχουμε συγκεντρώσει ενδιαφέροντα γεγονότα για τις πεταλούδες, επειδή είναι συνεπείς όχι μόνο με το χρώμα τους.

Το μικρότερο μέγεθος της πεταλούδας που ονομάζεται παρακολούθηση έχει το εύρος των φτερών όχι περισσότερο από 2 χιλιοστά και η πιο τεράστια - αγησπότητα είναι γνωστή για 30 εκατοστά.

Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet